一、精氨酸含量高的食物

大多數(shù)氨基酸被歸類為必需或非必需兩種類型,。精氨酸（L-arginine）的不同之處在于,，盡管對孩子必需，但只在特定條件下對成年人必需,。身體健康的人,，自身就能產(chǎn)生足夠的精氨酸滿足代謝需求。但如果有病,，就需要從食物或保健品額外補(bǔ)充這種氨基酸,。無論屬于哪種情況，都可以通過吃富含蛋白質(zhì)的食物獲得它,。

1,、最佳動(dòng)物食品來源

由于健康成年人不需要通過飲食獲得精氨酸，因此沒有標(biāo)準(zhǔn)建議日攝入量,。但可以通過包括豬肉,，牛肉，雞肉,，火雞和乳制品在內(nèi)的高蛋白食品獲得大量精氨酸,。此外，金槍魚,，鮭魚,，鱒魚和羅非魚，左口魚和鳳尾魚罐頭是最很好的海鮮食品選擇,。

2,、理想的植物食品來源

有許多植物性食品提供精氨酸，其中包括大豆,，南瓜籽,，芝麻，花生和核桃等,。還可以從甜椒和螺旋藻獲得精氨酸,。藜麥，燕麥和小麥胚芽,，以及大米和小麥等谷物制品也提供這種氨基酸,。

由于營養(yǎng)食品中不會列出單個(gè)氨基酸，因此很難跟蹤精氨酸的攝入量,。然而,，如果能滿足日常蛋白質(zhì)的攝入需求，就能獲得充足的精氨酸,。美國健康機(jī)構(gòu)建議女性每天攝入46克蛋白質(zhì),，男性56克。如果擔(dān)心精氨酸攝入不足，可以咨詢醫(yī)生是否需要服用保健品,。

二,、精氨酸用法與用量

精氨酸怎么吃？精氨酸適合于早上空腹或睡前服用,，這兩個(gè)時(shí)間段服用精氨酸都能起到很好的效果,，不過精氨酸每日吃一粒即可，大家可根據(jù)自身情況選擇在早上空腹服用還是臨睡前服用,。

除了精氨酸怎么吃,，大家也要明確精氨酸吃多少，一般情況下成人每日對于精氨酸的服用劑量為3g左右最佳,，小兒酌減,。而如果是靜滴型的精氨酸，一般在15～20g/次,，同時(shí)加入10%的葡萄糖中慢滴（大于4個(gè)小時(shí)）,。