自制力量訓(xùn)練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材,，訓(xùn)練力量使用的是專門的力量訓(xùn)練器材，除了買專業(yè)的力量訓(xùn)練器材外,，其實生活中也是有很多東西可以制作成力量訓(xùn)練設(shè)備的,，比如：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將一個干凈的塑料容積罐或兩升的瓶子（帶有把手）灌滿水以后,，就可以將其當(dāng)成壺鈴或臂力鍛煉重量器械來使用,。利用裝水牛奶罐來進行二頭肌彎曲訓(xùn)練是經(jīng)典的自制器械鍛煉方式之一。抓住牛奶罐,，然后站直讓罐子懸垂在身體兩側(cè),。繃緊二頭肌,，慢慢將牛奶罐提升到與肩部齊平的位置。再慢慢將它放下來,，并重復(fù)上述過程,。如果要加大強度，你可以嘗試在將重物放低至一半位置時懸停一秒鐘,。

2,、用稱手的罐頭食品作為簡易的手力鍛煉器材

較大的罐頭食品也可以拿來作負重器械或壺鈴，同樣在罐頭里面灌滿水即可,，較大的罐頭產(chǎn)品也可以作為較重的砝碼或藥球,。

3、用襪子做腕力訓(xùn)練設(shè)備

在干凈的襪子里裝上鵝卵石或干燥的豆子,，將開口縫合或粘合起來,。然后再將末端縫在一起（或裝上尼龍搭扣），作為腕力鍛煉重量器材是很方便的,。

4,、袋裝大米做二頭肌彎曲訓(xùn)練

袋裝大米或袋裝豆子都可作為迷你型的重量器材,，可直接用于二頭肌彎曲訓(xùn)練和其他簡易舉重訓(xùn)練，無需進行任何改造,。

5,、五加侖桶做仰臥推舉器材

如果你希望真正得到鍛煉，可嘗試用沙子,、石頭乃至水等任何適用的填充物來填充五加侖桶,，用它來進行彎曲訓(xùn)練，或?qū)芍煌暗醯揭桓靼羯?，作為仰臥推舉之用,。

6、自制啞鈴

用透明膠帶將幾個裝水塑料瓶捆在你的前臂周圍（透明膠帶不會觸碰到皮膚,，它只是起到將瓶子捆在一起的作用）,，緊到瓶子不會從手臂上滑落的程度就可以了。你可以在瓶子里裝上沙子,，在灌滿沙子以后,，你還可以灌進水。這樣你就能讓每個瓶子的重量增加50%,。

7,、籃球做配重藥球

取一個舊籃球，在其中一個黑色條紋上鉆一個洞,。洞應(yīng)該足夠大,，可以將配重的材料漏斗裝入。將漏斗放入孔中,，用沙子或鵝卵石填充,，直到達到所需的重量。用自行車輪胎補胎包來填補這個洞,。如果你沒有輪胎補胎包,，也可以用膠帶來補，這時就可以像藥球一樣使用了,。

8,、將自行車輪胎內(nèi)胎剪成手抓重物

取一根自行車內(nèi)胎，剪成等長的長度,。用膠帶將內(nèi)胎管的一端固定好,，然后用沙子填滿內(nèi)胎。另一端用膠帶封住另一端,。你可以把它們放平,，或者把它們彎成圓圈，直到兩端接觸，然后用膠帶把兩端固定在一起,。這是一個很好的方法,，可以制作不同大小的砝碼。從1磅或3磅開始,。你也可以嘗試5磅甚至8磅的砝碼,。在封口前，用秤稱好重量,，然后再把砝碼收起來,。

9、做一件加重的馬甲

找一件釣魚背心或有多個小口袋的背心,，在塑料袋里裝滿沙子或水泥,，然后放在所有的口袋里。在穿上負重馬甲的同時,，跑步,、做引體向上、俯臥撐,、俯臥撐或散步,。

10、油漆罐進行上肢力量訓(xùn)練

用手握住油漆罐的手柄,，把油漆罐拿在手里,。大多數(shù)油漆罐子比塑料瓶或食物罐子要重一點，所以你可以在鍛煉肌肉時使用它們,。手柄可以讓你像啞鈴一樣使用油漆罐,。

以上是一些自制的力量訓(xùn)練器材，省錢又方便,，感興趣的話可以自己做幾個,，循序漸進進行力量訓(xùn)練。