預防猝死的措施有哪些

1、培養(yǎng)良好的生活習慣,，按時作息,，早睡早起，勞逸結合,。

2,、戒煙，少喝酒,。吸煙不僅危害自己,，二手煙也傷害了他人的健康。

3,、學習或工作期間不要一直久坐,，抽空站起身來適當活動身體。

4,、合理控制體重,，有空時多運動，但也要選擇適合自己的運動方式和量度,，避免高強度運動,。

5、選擇合理的膳食,，多吃新鮮水果,，飲食清淡,。

6、保持平和的心態(tài),，避免精神高度緊張,，情緒激動。

7,、定期體檢是非常關鍵的,，也是非常必要的，一般來說30歲以上的人最好每年做一次體檢,。

8,、重視健康教育，減少誘發(fā)因素的發(fā)生,，保持良好的生活狀態(tài),，一旦身體出現某些異常情況，要及時去醫(yī)院進行相應診治,，是減少猝死事件發(fā)生的關鍵,。

預防猝死應注意幾個方面

1、健康飲食

飲食包括蔬菜,、水果,、全谷類、無脂或低脂乳制品,、魚,、瘦肉、禽,、蛋,、堅果、種子,、豆制品、豆類和植物油（除了椰子和棕櫚油）,。此外,，還應該限制鈉、飽和脂肪和反式脂肪,、添加糖和酒精,；

2、保持健康體重

肥胖會增加冠心病的風險,，而冠心病是猝死的重要原因之一,；

3、正確管理壓力

不良情緒可能是心絞痛或心肌梗死的誘因,。壓力還會導致高血壓和其他心血管風險,。有些錯誤的壓力應對方式本身就是不健康的,，如酗酒、吸煙,、吸毒,、過量飲食等。健康的壓力管理方式包括：壓力管理課程,、冥想,、放松、體育運動,、與親友等交流,、求助專業(yè)醫(yī)務人員；

4,、體力活動

有的人就是在運動中猝死的,，那么到底該不該運動？答案是不能因噎廢食,，還是應該運動,，但應量力而行、循序漸進,。堅持運動帶來的好處完全可以抵消運動時極低的猝死風險,。另外，經常從坐著的椅子上站起來走走就能減少很多疾病的風險,；

5,、戒煙

吸煙對心臟極為有害，而且也會加重心臟病的其他危險因素,。吸煙者一定要戒煙,，不吸煙者也要盡量避免二手煙。

猝死的潛伏期是多少天

猝死從發(fā)病到死亡的時間一般在一瞬間到一小時之內,，但是在猝死前數天至數月,，有些患者可出現胸痛、氣促,、疲乏,、心悸等非特異性癥狀，但亦可無前驅表現,，瞬即發(fā)生心搏驟停,。所以如果有任何不適,，請及時就醫(yī),，以防耽誤病情,。

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