太極怎么練

1,、熱身運(yùn)動(dòng)

任何運(yùn)動(dòng)前都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，太極拳也是如此。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢苑乐辜∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷,。

2,、學(xué)習(xí)基本步法

首先學(xué)習(xí)五大基本步法，逐步熟悉并掌握,。在練習(xí)基本步法的過(guò)程中,，要循序漸進(jìn),，逐漸深入，起初的動(dòng)作以高架為主,，沒(méi)有必要下式太深,，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，尤其是上體,，要正直,，不要前趴或是后昂。

3,、學(xué)習(xí)基本手法

然后學(xué)習(xí)八大基本手法,，理解每個(gè)手法的含義和用法?；镜娜ň毩?xí),，更加需要掌握握拳要松，發(fā)拳要緊,，掌握松握緊發(fā)的原理,，讓身體松緊結(jié)合。

4,、學(xué)習(xí)組合動(dòng)作

在掌握基本步法和手法的基礎(chǔ)上,，開(kāi)始學(xué)習(xí)組合動(dòng)作。組合動(dòng)作可以快速的提高身體對(duì)于拳法的適應(yīng)性,，多練習(xí)組合動(dòng)作,，尤其是下勢(shì)、步伐等組合技法,，可以提高下肢力量,，增加身體的協(xié)調(diào)性，為后期的套路練習(xí)做好前期的準(zhǔn)備工作,，一般情況下,，如果沒(méi)有任何的基礎(chǔ)，建議基本功的訓(xùn)練,，至少要三個(gè)月左右。

5,、聽(tīng)取專業(yè)指導(dǎo)

在練習(xí)過(guò)程中,，盡可能得到專業(yè)教練的指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,，避免因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的損傷,。

6、多練習(xí)樁功

樁功可以很好的提高太極拳軀干部位的穩(wěn)定性,，同時(shí)對(duì)于呼吸的幫助非常大,，在站樁的過(guò)程中,，逐漸的放松身體，自然呼吸,，讓呼吸變得細(xì),、長(zhǎng)、勻,，體會(huì)呼吸的過(guò)程中,，放松身體，打準(zhǔn)確身體的正確姿勢(shì),，標(biāo)準(zhǔn)的太極拳樁功,，可以很好的提高下肢力量、呼吸以及身體的松緊度,。

打太極怎么減少傷害

1,、正確的姿勢(shì)

保持身體姿勢(shì)正確，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損,。

2,、適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和頻率

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，適當(dāng)調(diào)整太極拳練習(xí)的強(qiáng)度和頻率,，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng),。

3、良好的生活習(xí)慣

保持充足的睡眠,，合理飲食,，戒煙限酒，提高身體抵抗力,，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),。

4、定期檢查

定期進(jìn)行身體檢查,，了解自己的身體狀況,，以便及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

5,、注意下肢力量的練習(xí)

一般情況下,，練習(xí)太極拳對(duì)下肢的要求較高，如果下肢力量不夠,，就易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大,，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作,。如果是初練太極拳,，則需要針對(duì)下肢的力量進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，如深蹲,、馬步樁,、弓步樁等,。很多初學(xué)者都可能會(huì)遇到膝關(guān)節(jié)痛等問(wèn)題，在練習(xí)時(shí),，一定要多加強(qiáng)下肢的練習(xí),，且動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。

太極拳技巧

1,、松

練拳不修松,，到頭一場(chǎng)空。要心松,，意松,，神松，體松,。五臟六腑松,，四肢百骸松，節(jié)節(jié)松,，周身松,。一動(dòng)一虛實(shí)，一動(dòng)一松柔,，松而不懈,，剛?cè)嵯酀?jì)，用意不用力,。

2,、靜

從預(yù)備到收式，都要心靜,，意靜,，神靜。外靜,，排除一切干擾,，于世事而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞,，神不外弛,，意念貫注。內(nèi)靜,，神氣內(nèi)守,，意導(dǎo)行隨，氣隨行走,，意氣力合。

3,、空

心空,，意空,，神空，體空,。中空道通,，全身透空。以心行意,，以意導(dǎo)氣,，以氣運(yùn)身。全身氣息充盈,。

4,、通

心通，意通,，神通,，全身通。五臟六腑,、四肢百體一通無(wú)有不通,。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，動(dòng)則根松摧,，中通暢,，稍發(fā)透，氣行通達(dá)無(wú)滯處,。

5,、樂(lè)

即是笑。笑為發(fā)自內(nèi)心之笑,，是內(nèi)含笑意,，外示安逸，笑則氣降體舒神暢,。

6,、圓

太極即是圓，陰陽(yáng)各半,，互為包容,。一動(dòng)一圓，一靜一圓,。無(wú)論是棚,、捋、擠,、按,、采、列、肘,、靠還是前進(jìn),、后退、左顧,、右盼,，均以弧形、圓形動(dòng)之,。

7,、柔

邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲,。柔而不軟,，剛而不硬，棚而不架,，松而不散,。動(dòng)如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩,，從容,、安舒、柔合,。

8,、連

太極拳套路從起勢(shì)到收勢(shì)均為連貫系列動(dòng)作，立身中正安舒,，以腰為軸,，動(dòng)作如行云流水，均速連綿不斷,。

9,、緩

氣沉丹田，動(dòng)靜相間,，思緒高度貫注,，一招一式，緩慢勻速,，意氣合一,，悠緩流暢。

10,、合

上下相合,、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng),。外：肩與胯合,，肘與膝合,，手與足合。內(nèi)：心與意合,，意與氣合,，氣與力合,。手眼身法步要合,，神形意氣功要合。開(kāi)合自然流暢,，全身協(xié)調(diào)和合,。