太極怎么練

1,、熱身運(yùn)動(dòng)

任何運(yùn)動(dòng)前都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚珮O拳也是如此,。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢苑乐辜∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷,。

2、學(xué)習(xí)基本步法

首先學(xué)習(xí)五大基本步法,，逐步熟悉并掌握,。在練習(xí)基本步法的過(guò)程中，要循序漸進(jìn),，逐漸深入,，起初的動(dòng)作以高架為主，沒(méi)有必要下式太深,，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),，尤其是上體,，要正直，不要前趴或是后昂,。

3,、學(xué)習(xí)基本手法

然后學(xué)習(xí)八大基本手法，理解每個(gè)手法的含義和用法,?；镜娜ň毩?xí)，更加需要掌握握拳要松,，發(fā)拳要緊,，掌握松握緊發(fā)的原理，讓身體松緊結(jié)合,。

4,、學(xué)習(xí)組合動(dòng)作

在掌握基本步法和手法的基礎(chǔ)上，開(kāi)始學(xué)習(xí)組合動(dòng)作,。組合動(dòng)作可以快速的提高身體對(duì)于拳法的適應(yīng)性,，多練習(xí)組合動(dòng)作，尤其是下勢(shì),、步伐等組合技法,，可以提高下肢力量，增加身體的協(xié)調(diào)性,，為后期的套路練習(xí)做好前期的準(zhǔn)備工作,，一般情況下，如果沒(méi)有任何的基礎(chǔ),，建議基本功的訓(xùn)練,，至少要三個(gè)月左右。

5,、聽(tīng)取專業(yè)指導(dǎo)

在練習(xí)過(guò)程中,，盡可能得到專業(yè)教練的指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,，避免因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的損傷,。

6、多練習(xí)樁功

樁功可以很好的提高太極拳軀干部位的穩(wěn)定性,，同時(shí)對(duì)于呼吸的幫助非常大，在站樁的過(guò)程中,，逐漸的放松身體,，自然呼吸，讓呼吸變得細(xì),、長(zhǎng),、勻,，體會(huì)呼吸的過(guò)程中，放松身體,，打準(zhǔn)確身體的正確姿勢(shì),，標(biāo)準(zhǔn)的太極拳樁功，可以很好的提高下肢力量,、呼吸以及身體的松緊度,。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢(shì)

保持身體姿勢(shì)正確,，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損,。

2、適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和頻率

根據(jù)個(gè)人體質(zhì),，適當(dāng)調(diào)整太極拳練習(xí)的強(qiáng)度和頻率,，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

3,、良好的生活習(xí)慣

保持充足的睡眠,，合理飲食，戒煙限酒,，提高身體抵抗力,，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4,、定期檢查

定期進(jìn)行身體檢查,，了解自己的身體狀況，以便及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,。

5,、注意下肢力量的練習(xí)

一般情況下，練習(xí)太極拳對(duì)下肢的要求較高,，如果下肢力量不夠,，就易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，而疼痛,；再就是腳裸位置易造成一定的操作,。如果是初練太極拳，則需要針對(duì)下肢的力量進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí),，如深蹲,、馬步樁、弓步樁等,。很多初學(xué)者都可能會(huì)遇到膝關(guān)節(jié)痛等問(wèn)題,，在練習(xí)時(shí)，一定要多加強(qiáng)下肢的練習(xí),，且動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),。

太極拳技巧

1,、松

練拳不修松，到頭一場(chǎng)空,。要心松,，意松，神松,，體松,。五臟六腑松，四肢百骸松,，節(jié)節(jié)松,，周身松。一動(dòng)一虛實(shí),，一動(dòng)一松柔,，松而不懈，剛?cè)嵯酀?jì),，用意不用力,。

2、靜

從預(yù)備到收式,，都要心靜,，意靜，神靜,。外靜,，排除一切干擾，于世事而不見(jiàn),，聽(tīng)而不聞,，神不外弛，意念貫注,。內(nèi)靜,，神氣內(nèi)守，意導(dǎo)行隨,，氣隨行走,，意氣力合。

3,、空

心空,，意空，神空,，體空,。中空道通，全身透空,。以心行意,，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身,。全身氣息充盈,。

4、通

心通,，意通,，神通，全身通,。五臟六腑,、四肢百體一通無(wú)有不通。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),，動(dòng)則根松摧,，中通暢，稍發(fā)透,，氣行通達(dá)無(wú)滯處,。

5、樂(lè)

即是笑,。笑為發(fā)自內(nèi)心之笑,，是內(nèi)含笑意，外示安逸,，笑則氣降體舒神暢,。

6、圓

太極即是圓,，陰陽(yáng)各半,，互為包容。一動(dòng)一圓,，一靜一圓,。無(wú)論是棚、捋,、擠,、按、采,、列,、肘、靠還是前進(jìn),、后退,、左顧、右盼,，均以弧形,、圓形動(dòng)之,。

7、柔

邁步如貓行,，運(yùn)勁如抽絲,。柔而不軟，剛而不硬,，棚而不架,，松而不散。動(dòng)如棉中裹鐵,，屈伸輕靈柔緩,，從容、安舒,、柔合,。

8、連

太極拳套路從起勢(shì)到收勢(shì)均為連貫系列動(dòng)作,，立身中正安舒,，以腰為軸，動(dòng)作如行云流水,，均速連綿不斷,。

9、緩

氣沉丹田,，動(dòng)靜相間,，思緒高度貫注，一招一式,，緩慢勻速,，意氣合一，悠緩流暢,。

10,、合

上下相合、左右相隨,、內(nèi)外相應(yīng),。外：肩與胯合，肘與膝合,，手與足合,。內(nèi)：心與意合，意與氣合,，氣與力合,。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開(kāi)合自然流暢,，全身協(xié)調(diào)和合,。