太極怎么練

1,、熱身運動

任何運動前都需要進行適當?shù)臒嵘恚珮O拳也是如此,。適當?shù)臒嵘砜梢苑乐辜∪饫瓊完P節(jié)扭傷,。

2、學習基本步法

首先學習五大基本步法,，逐步熟悉并掌握,。在練習基本步法的過程中，要循序漸進,，逐漸深入,，起初的動作以高架為主，沒有必要下式太深,，動作要標準,，尤其是上體，要正直,，不要前趴或是后昂,。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法,，理解每個手法的含義和用法?；镜娜ň毩?，更加需要掌握握拳要松，發(fā)拳要緊，掌握松握緊發(fā)的原理,，讓身體松緊結(jié)合,。

4、學習組合動作

在掌握基本步法和手法的基礎上,，開始學習組合動作,。組合動作可以快速的提高身體對于拳法的適應性，多練習組合動作,，尤其是下勢,、步伐等組合技法，可以提高下肢力量,，增加身體的協(xié)調(diào)性,，為后期的套路練習做好前期的準備工作，一般情況下,，如果沒有任何的基礎,，建議基本功的訓練，至少要三個月左右,。

5,、聽取專業(yè)指導

在練習過程中，盡可能得到專業(yè)教練的指導,，糾正錯誤動作,，避免因動作不規(guī)范導致的損傷。

6,、多練習樁功

樁功可以很好的提高太極拳軀干部位的穩(wěn)定性,，同時對于呼吸的幫助非常大，在站樁的過程中,，逐漸的放松身體,，自然呼吸，讓呼吸變得細,、長,、勻，體會呼吸的過程中,，放松身體,，打準確身體的正確姿勢，標準的太極拳樁功,，可以很好的提高下肢力量,、呼吸以及身體的松緊度。

打太極怎么減少傷害

1,、正確的姿勢

保持身體姿勢正確,，避免長時間維持同一姿勢導致的肌肉疲勞和關節(jié)磨損。

2、適當?shù)膹姸群皖l率

根據(jù)個人體質(zhì),，適當調(diào)整太極拳練習的強度和頻率,，避免過度運動。

3,、良好的生活習慣

保持充足的睡眠,，合理飲食，戒煙限酒,，提高身體抵抗力,，降低運動損傷的風險。

4,、定期檢查

定期進行身體檢查,，了解自己的身體狀況，以便及時調(diào)整運動方式和強度,。

5,、注意下肢力量的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高,，如果下肢力量不夠,，就易導致膝關節(jié)壓力過大，而疼痛,；再就是腳裸位置易造成一定的操作,。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習,，如深蹲,、馬步樁、弓步樁等,。很多初學者都可能會遇到膝關節(jié)痛等問題,，在練習時，一定要多加強下肢的練習,，且動作要標準,。

太極拳技巧

1、松

練拳不修松,，到頭一場空,。要心松，意松,，神松,，體松。五臟六腑松,，四肢百骸松,，節(jié)節(jié)松,，周身松。一動一虛實,，一動一松柔，松而不懈,，剛?cè)嵯酀?，用意不用力?/p>

2、靜

從預備到收式,，都要心靜,，意靜，神靜,。外靜,，排除一切干擾，于世事而不見,，聽而不聞,，神不外弛，意念貫注,。內(nèi)靜,，神氣內(nèi)守，意導行隨,，氣隨行走,，意氣力合。

3,、空

心空,，意空，神空,，體空,。中空道通，全身透空,。以心行意,，以意導氣，以氣運身,。全身氣息充盈,。

4、通

心通,，意通,，神通，全身通,。五臟六腑,、四肢百體一通無有不通,。一動無有不動，動則根松摧,，中通暢,，稍發(fā)透，氣行通達無滯處,。

5,、樂

即是笑。笑為發(fā)自內(nèi)心之笑,，是內(nèi)含笑意,，外示安逸，笑則氣降體舒神暢,。

6,、圓

太極即是圓，陰陽各半,，互為包容,。一動一圓，一靜一圓,。無論是棚,、捋、擠,、按,、采、列,、肘,、靠還是前進、后退,、左顧,、右盼，均以弧形,、圓形動之,。

7、柔

邁步如貓行,，運勁如抽絲,。柔而不軟，剛而不硬,，棚而不架,，松而不散。動如棉中裹鐵,，屈伸輕靈柔緩,，從容,、安舒、柔合,。

8,、連

太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動作，立身中正安舒,，以腰為軸,，動作如行云流水，均速連綿不斷,。

9、緩

氣沉丹田,，動靜相間,，思緒高度貫注，一招一式,，緩慢勻速,，意氣合一，悠緩流暢,。

10,、合

上下相合、左右相隨,、內(nèi)外相應,。外：肩與胯合，肘與膝合,，手與足合,。內(nèi)：心與意合，意與氣合,，氣與力合,。手眼身法步要合，神形意氣功要合,。開合自然流暢,，全身協(xié)調(diào)和合。