普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在脊椎矯正器前方骶骨,，骶骨靠著圓弧面,，雙腳伸直或彎曲，手臂往外延伸,。

2,、動作/呼吸建議：吸氣延伸脊椎，吐氣手臂抬起來,，并且將脊椎一節(jié)一節(jié)的卷放到脊椎矯正器上,。將手舉過頭延伸拉長，維持在這個位置呼吸幾次,，吐氣回復到起始位置,。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后仰或前彎,；腰椎沒有貼近脊椎矯正器,；下巴前突，肋骨外翻肩胛前移或提太高,。

4,、動作好處：改善脊椎后仰伸展的活動度；改善胸前與肋骨的柔韌性；改善姿態(tài),。

普拉提脊柱矯正器動作

1,、變式1

起始位，俯臥在弧面上,，屈肘手落在弧桶兩側,，雙腿外旋，大腿落在矯正器外側,，屈膝小腿上抬垂直地面,，腳跟并攏，腳掌打開,，伸展脊柱,；吸氣，軀干穩(wěn)定,，髖關節(jié)向下貼向弧面,；呼氣，腹部收緊,，保持屈膝伸髖,，腳跟向天花板蹬伸；吸氣,，仍保持屈膝,，軀干穩(wěn)定，屈髖向下,；重復6—8次,。

2、變式2

起始位,，保持髖伸,、大腿外旋、腳跟并攏腳掌打開,；呼氣,，小腿沿著大腿方向向遠蹬，腳跟有力向遠蹬,；吸氣,，保持髖伸,，屈膝收回,；重復6—8次

3、變式3

起始位,，雙腿伸直,，保持大腿外旋；吸氣,，保持軀干穩(wěn)定,，雙腿伸直外展打開,；呼氣，從髖關節(jié)開始,，髖部帶動腿部繞圈,；重復6—8次。

四肢不穩(wěn)用普拉提矯正器怎么訓練好

1,、進入動作：雙膝放凹槽,，身體重心向前，再雙腿離地,。

2,、動作目的：提高身體穩(wěn)定性，增加平衡能力,。

3,、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊椎矯正器平面,，不要過度曲膝,，避免大腿前側酸痛；前后搖晃時,，是通過主動屈伸手肘及髖部去完成動作,，保持后背平行；全程關注身體中立位,，后腦勺,、胸椎最高點、骶骨一條線,，腰椎維持正常的腰曲,，肋骨不外翻，胸廓推起,，肩胛骨貼在胸廓上,，頭頸延長。