凱迪拉克床的訓(xùn)練方法

1,、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩豎桿,，脊柱延展向上，手臂伸直,，目視前方,，雙手握把桿吸氣向上推,，保持肩部放松；可以用手推對方的肩胛骨中間,，引導(dǎo)對方做胸椎向上的伸展,。

2、貓弓背

降階動作,，呼氣,，從腰椎一節(jié)一節(jié)弓背向后，注意收腹部,，眼睛看肚臍,，把呼吸帶到腰部，手臂向前推伸直,。

3,、脊柱旋轉(zhuǎn)

先身體后仰靜態(tài)保持，呼氣收縮骨盆底肌,，吸氣保持，呼氣,，脊柱扭轉(zhuǎn)打開手臂向斜上方伸直,，眼睛看向后側(cè)。呼氣,，脊柱旋轉(zhuǎn),，保持骨盆穩(wěn)定，呼氣一手推把桿向上一手穿過身體找鐵桿的另一側(cè),。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1,、彈簧Springs：凱迪拉克床的彈簧有不同組力和長度的選擇。一般分為長,、短,、輕和重。

2,、塔桿Tower Bar：普拉提凱迪拉克床塔桿的支點(diǎn)有高,、中和底三個(gè)位置。塔桿可以用上方的彈簧吊起來（通常是輕彈簧）,，或是由下方的彈簧拉?。ㄍǔＪ侵貜椈桑?/p>

3,、秋千架Trapeze：普拉提凱迪拉克床的秋千架是安裝在一個(gè)橫桿上,，橫桿可以在上方平行的桿子上滑動，然后固定在任何一個(gè)點(diǎn)上,。

4,、套環(huán)Loops：在普拉提凱迪拉克床上訓(xùn)練時(shí)腳使用套環(huán)做動作,。

5、木質(zhì)把手/傳力桿WoodenDowel：也稱為Roll down桿,。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1,、動作要點(diǎn)：骨盆穩(wěn)定、收緊核心,。

2,、動作要求：起始位四點(diǎn)支撐大腿大臂垂直支撐地面，小腿平行與地面,，保持自然延展的脊柱,，吸氣核心收緊膝蓋向胸部靠近，呼氣頭和腳尖向兩邊延展,。

直腿骨盆卷動：

1,、動作要點(diǎn)：軸心盒子穩(wěn)定，髖保持中立位,。

2,、動作要求:吸氣骨盆卷動一節(jié)一節(jié)向上身體形成一條斜線，呼氣一節(jié)一節(jié)下落,，恥骨不要向上頂,。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要點(diǎn)：保持骨盆中立位,，雙腳魚尾形,。

2、動作要求：平躺床上身體和腿形成L形,，吸氣腿向膝蓋兩邊的方向彎曲,，呼氣收緊大腿內(nèi)側(cè)蹬直，吸氣彎曲呼氣還原,。