普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作1,、以跪姿進行，雙手伸直拉住繩口做開合動作,。

動作2、雙手伸直拉住繩口往上抬,。

動作3,、左右雙手交替斜向拉開。

動作4,、將繩口穿過前手臂,，前臂45度往外轉動來拉動繩子。

動作5,、雙手拉住繩子往前拉,，做擴胸動作。

動作6,、雙手手掌朝上,，虎口握住繩口，做出二頭彎舉的動作,。

腿部動作：

動作1,、上半身前傾45度，頭部與背部形成直線,，雙手插腰保持身體平衡,，雙腿彎曲，分別用單腳往后踩做髖關節(jié)伸展訓練,。

動作2,、再來增加強度，雙手握住前面扶把,，同樣分別用單腳往后踩,，伸展腿部肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1,、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本的動作之一,。在這個動作中，你需要躺在床上,，雙手放在頭部后面,，然后將上半身向上卷曲，直到你的肩膀離開床面,。這個動作可以幫助你鍛煉腹肌和腰部肌肉,。

2、腿部伸展

腿部伸展是另一個非常常見的普拉提核心床訓練動作,。在這個動作中,，你需要躺在床上,，雙腿伸直，然后將一條腿向上抬起,，直到你的腳趾指向天花板,。這個動作可以幫助你鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。

3,、側平板

側平板是一種非常有效的普拉提核心床訓練動作,，它可以幫助你鍛煉腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉,。在這個動作中,，你需要側躺在床上，用一只手肘支撐身體,，另一只手放在腰部,，然后將腰部向上抬起，直到你的身體形成一條直線,。

4,、跳躍

跳躍是普拉提核心床訓練中比較高強度的動作之一。在這個動作中,，你需要站在床上,，然后跳起來，盡可能高地跳起來,。這個動作可以幫助你鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉,。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的訓練動作非常多樣化，可以說單個的動作有上百個,，成套的動作也有幾十個,，可以根據個人的需要和健身目標進行選擇。以下是幾種核心的動作：

1,、臥蹬訓練：髖關節(jié),、脊柱以及大腿等關節(jié)伸展并向上伸展，腳尖微微向前,。

2,、臂力訓練：雙臂用力向前推，雙手指尖著力接觸雙腳部位,。

3,、深呼吸：全范圍呼吸，吸氣時要鼓起胸廓,，呼氣時要下沉身體,。

4、腰部扭轉：收縮腰部肌肉，輕輕將雙臂向左向右扭轉,。

5,、肩部抬高：用力將肩部和下肢向上抬。注意：雙臂必須完全伸展,，并要向胸壁施加壓力,。

6、雙腿支撐：雙手用力向大腿方向推動,。臥床休息15分鐘,。