普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在梯桶上,，雙腳放在梯桶的邊緣上,，雙手放在膝蓋上，保持身體平衡,。然后慢慢將梯桶向后傾斜,，同時將身體向后傾斜，直到感覺到核心肌群緊繃,。保持這個姿勢數(shù)秒鐘,，然后慢慢恢復原位。重復進行這個動作,，可以有效鍛煉核心肌群和改善身體的平衡能力,。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上,，雙腿彎曲,，雙腳放在地面上。雙手交叉放在胸前,，慢慢將上身向后傾斜,，同時將腿部抬起，使身體呈V字形,。保持這個姿勢數(shù)秒鐘,，然后慢慢恢復原位,。這個動作可以有效鍛煉腹肌和核心肌群。

3,、梯桶側(cè)平衡

坐在梯桶上,，雙腿彎曲，雙腳放在地面上,。將一只手放在梯桶上,，身體稍微向一側(cè)傾斜，將另一只手伸直向上,。保持這個姿勢數(shù)秒鐘，然后慢慢恢復原位,。重復進行這個動作,，可以有效鍛煉腹肌、腰部和核心肌群,。

4,、梯桶背部伸展

坐在梯桶上，雙腿彎曲,，雙腳放在地面上,。將雙手放在梯桶后面，身體向后傾斜,，保持這個姿勢數(shù)秒鐘,，然后慢慢恢復原位。這個動作可以有效伸展背部肌肉,，緩解背部的壓力,。

5、梯桶臀部訓練

坐在梯桶上,，雙腿彎曲,，雙腳放在地面上。雙手放在梯桶邊緣,，并將臀部抬起,，使身體呈橋形。保持這個姿勢數(shù)秒鐘,，然后慢慢恢復原位,。這個動作可以有效鍛煉臀部和腿部肌肉。

6,、梯桶平衡訓練

坐在梯桶上,，雙腳放在梯桶的邊緣上，雙手放在膝蓋上,，保持身體平衡,。然后慢慢將梯桶向一側(cè)傾斜,，同時將身體向一側(cè)傾斜，直到感覺到核心肌群緊繃,。保持這個姿勢數(shù)秒鐘,，然后慢慢恢復原位。重復進行這個動作,，可以有效鍛煉核心肌群和身體的平衡能力,。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶的認識是簡單，以為其不能做多少動作,。但其實越簡單的東西,，對我們身體的限制就越少，梯桶訓練可以從不同角度幫助在穩(wěn)定情況下伸展,。也就是說我們可以去做任何身體方向,、角度、體位的變換,，除了站,、坐、俯,、仰,、側(cè)、倒置這些體位外,，普拉提梯桶還可以做旋轉(zhuǎn),、穿越、翻越,、騎跨以及俯仰側(cè)體位的串聯(lián)旋轉(zhuǎn),。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部核心發(fā)力收緊,，上半身做轉(zhuǎn)體,，有效鍛煉我們腹內(nèi)外側(cè)斜肌,；

2,、交叉站立，上半身一側(cè)向下沉,，主要鍛煉我們的側(cè)腹,；

3、雙臂支撐,，腿部伸展,，讓肌群有更好的穩(wěn)定調(diào)動協(xié)同能力；

4,、注意練習時保持核心穩(wěn)定,，帶開僵硬受限部位,，提高柔韌性，這對核心和脊柱的靈活度相當考驗,。