小寒如何補腎

一、飲食調理

1,、多吃黑色食物

小寒節(jié)氣是補腎的最佳時機,，而黑色食物對于腎臟的養(yǎng)護作用非常顯著。黑豆,、黑芝麻,、黑木耳、黑米等食物都是很好的選擇,。黑豆煮粥,，黑芝麻糊，黑木耳燉雞蛋,，都是很好的養(yǎng)生食譜,。

2、適量攝入溫熱食物

小寒節(jié)氣,，氣溫逐漸下降,，人們往往喜歡吃一些熱氣騰騰的食物來取暖。但是要注意,，過于油膩的食物會加重腎臟的負擔,，所以要適量攝入溫熱食物。例如，燉豬蹄,、燉排骨,、燉羊肉等都是不措的選擇。

3,、多喝溫熱的飲品

在小寒節(jié)氣里,，多喝溫熱的飲品對于補腎非常有益?？梢赃x擇熱水,、姜湯、紅棗茶等,，這些飲品有助于溫暖身體,，促進血液循環(huán)，增強腎臟功能,。

二,、運動調理

1、適當進行室內運動

小寒節(jié)氣的天氣寒冷,，戶外鍛煉不太方便,，可以選擇在室內進行適當?shù)倪\動。例如,，瑜伽,、太極拳、氣功等都是很好的選擇,。這些運動可以調理身體的氣血運行,，增強腎臟的功能。

2,、保持適度運動量

小寒節(jié)氣是冬季的開始,，人們的身體往往處于休眠狀態(tài)。因此,，運動量也要適度,，不要過于劇烈?？梢赃x擇散步,、慢跑、打太極等輕度運動,，保持身體的活躍度,。

三、生活調理

1,、保持充足的睡眠

小寒節(jié)氣,，天氣寒冷,，人們容易感到疲倦。因此,，保持充足的睡眠對于補腎養(yǎng)生非常重要,。晚上早點入睡，保證每天7-8小時的睡眠時間,，有助于恢復體力,，增強腎臟功能。

2,、注意保暖

小寒節(jié)氣，氣溫逐漸下降,，人們要注意保暖,。特別是腰部和腿部，這些部位是腎臟的主要區(qū)域,，保暖對于腎臟的健康至關重要,。可以選擇穿暖和的衣物,，加上保暖內衣,、保暖褲等，保持身體的溫暖,。

3,、避免過度勞累

小寒節(jié)氣是冬季的開始，人們的身體處于休眠狀態(tài),，容易感到疲勞,。因此，要避免過度勞累,，合理安排工作和休息時間,。適當放松身心，有助于腎臟的恢復和養(yǎng)護,。

小寒按摩補腎

1,、搓擦腰眼

兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次,。所謂“腰為腎之府”,，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能,。

2,、揉按丹田

兩手搓熱，在腹部丹田按摩30-50次,。常用這種方法,，可增強人體的免疫功能,，起到強腎固本，延年益壽的作用,。

小寒補腎食療吃什么

1,、山藥枸杞母雞湯

材料：肉雞1只，北芪15克,，黨參20克,，山藥40克，枸杞30克,，水發(fā)香菇,、筍片各25克，調料適量,。

做法：將肉雞內臟掏出,，洗凈備用；將北芪,、黨參,、山藥、枸杞,、香菇,、筍片洗凈，放入雞內,，將雞的切口縫好,；置干凈的砂鍋中，加水適量,；大火煮沸,，后轉小火上煲１小時即可。

2,、花生山楂核桃糊

材料：花生50克,，山楂30克，核桃仁30克,，黑芝麻30克,，紅糖20克。

做法：將花生,、黑芝麻揀凈炒熟備用,。將核桃仁洗凈烘干。將山楂洗凈,，切片烘干,，與花生、黑芝麻,、核桃仁等拌和均勻,，共研為細末,，調入紅糖即成。

3,、百合栗子羹

材料：鮮百合100克,，栗子(去殼)150克，淮山30克,，冰糖適量,。

做法：鮮百合、栗子,、淮山洗凈,，一同放入砂鍋，加適量清水,，先用大火煮沸,，再用小火熬2小時，調入冰糖即成,。有潤肺養(yǎng)陰，健脾益腎的功效,。

4,、烏雞板栗湯

材料：烏雞半只，新鮮板栗適量,，紅棗5顆,，生姜幾片，小蔥2根,，枸杞少許,，食用鹽適量。

做法：將洗凈的烏雞放入電飯鍋中,，加入兩根挽成結的小蔥,，加入幾片生姜，電飯煲開啟煲湯模式一個半小時,。半小時后將準備好的板栗放進去,，過半個小時再放入紅棗和枸杞。最后放入適量食用鹽保溫一會即可,。

5,、黑豆排骨湯

材料：黑豆1碗，排骨600克,，胡椒粉2克,，料酒2勺，食鹽適量,，姜片4片,，紅棗4顆,。

做法：排骨焯水后放入鍋里面。然后加入料酒和胡椒粉,。再把提前泡法好的黑豆放入鍋里面,，加入姜片去腥，把紅棗切片放入鍋里面,。加入適量的清水,，大火煮沸后轉小火，熬煮40分鐘即可出鍋,。