小寒如何補腎

一、飲食調(diào)理

1,、多吃黑色食物

小寒節(jié)氣是補腎的最佳時機,，而黑色食物對于腎臟的養(yǎng)護作用非常顯著,。黑豆,、黑芝麻、黑木耳,、黑米等食物都是很好的選擇,。黑豆煮粥，黑芝麻糊,，黑木耳燉雞蛋,，都是很好的養(yǎng)生食譜。

2,、適量攝入溫?zé)崾澄?/p>

小寒節(jié)氣,，氣溫逐漸下降，人們往往喜歡吃一些熱氣騰騰的食物來取暖,。但是要注意,，過于油膩的食物會加重腎臟的負擔(dān)，所以要適量攝入溫?zé)崾澄?。例如,，燉豬蹄,、燉排骨、燉羊肉等都是不措的選擇,。

3,、多喝溫?zé)岬娘嬈?/p>

在小寒節(jié)氣里，多喝溫?zé)岬娘嬈穼τ谘a腎非常有益,?？梢赃x擇熱水、姜湯,、紅棗茶等,，這些飲品有助于溫暖身體，促進血液循環(huán),，增強腎臟功能,。

二、運動調(diào)理

1,、適當(dāng)進行室內(nèi)運動

小寒節(jié)氣的天氣寒冷,，戶外鍛煉不太方便，可以選擇在室內(nèi)進行適當(dāng)?shù)倪\動,。例如,，瑜伽、太極拳,、氣功等都是很好的選擇,。這些運動可以調(diào)理身體的氣血運行，增強腎臟的功能,。

2,、保持適度運動量

小寒節(jié)氣是冬季的開始，人們的身體往往處于休眠狀態(tài),。因此,，運動量也要適度，不要過于劇烈,?？梢赃x擇散步、慢跑,、打太極等輕度運動,，保持身體的活躍度。

三,、生活調(diào)理

1,、保持充足的睡眠

小寒節(jié)氣，天氣寒冷,，人們?nèi)菀赘械狡＞?。因此,，保持充足的睡眠對于補腎養(yǎng)生非常重要。晚上早點入睡,，保證每天7-8小時的睡眠時間,，有助于恢復(fù)體力，增強腎臟功能,。

2,、注意保暖

小寒節(jié)氣，氣溫逐漸下降,，人們要注意保暖,。特別是腰部和腿部，這些部位是腎臟的主要區(qū)域,，保暖對于腎臟的健康至關(guān)重要,。可以選擇穿暖和的衣物,，加上保暖內(nèi)衣,、保暖褲等，保持身體的溫暖,。

3,、避免過度勞累

小寒節(jié)氣是冬季的開始，人們的身體處于休眠狀態(tài),，容易感到疲勞,。因此，要避免過度勞累,，合理安排工作和休息時間,。適當(dāng)放松身心，有助于腎臟的恢復(fù)和養(yǎng)護,。

小寒按摩補腎

1,、搓擦腰眼

兩手搓熱后緊按腰部,，用力搓30次,。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈,，增強腎臟功能,。

2、揉按丹田

兩手搓熱,，在腹部丹田按摩30-50次,。常用這種方法，可增強人體的免疫功能,，起到強腎固本,，延年益壽的作用,。

小寒補腎食療吃什么

1、山藥枸杞母雞湯

材料：肉雞1只,，北芪15克,，黨參20克，山藥40克,，枸杞30克,，水發(fā)香菇、筍片各25克,，調(diào)料適量,。

做法：將肉雞內(nèi)臟掏出，洗凈備用,；將北芪,、黨參、山藥,、枸杞,、香菇、筍片洗凈,，放入雞內(nèi),，將雞的切口縫好；置干凈的砂鍋中,，加水適量,；大火煮沸，后轉(zhuǎn)小火上煲１小時即可,。

2,、花生山楂核桃糊

材料：花生50克，山楂30克,，核桃仁30克,，黑芝麻30克，紅糖20克,。

做法：將花生,、黑芝麻揀凈炒熟備用。將核桃仁洗凈烘干,。將山楂洗凈,，切片烘干，與花生,、黑芝麻,、核桃仁等拌和均勻，共研為細末，調(diào)入紅糖即成,。

3,、百合栗子羹

材料：鮮百合100克，栗子(去殼)150克,，淮山30克,，冰糖適量。

做法：鮮百合,、栗子,、淮山洗凈，一同放入砂鍋,，加適量清水,，先用大火煮沸，再用小火熬2小時,，調(diào)入冰糖即成,。有潤肺養(yǎng)陰，健脾益腎的功效,。

4,、烏雞板栗湯

材料：烏雞半只，新鮮板栗適量,，紅棗5顆,，生姜幾片，小蔥2根,，枸杞少許,，食用鹽適量。

做法：將洗凈的烏雞放入電飯鍋中,，加入兩根挽成結(jié)的小蔥,，加入幾片生姜，電飯煲開啟煲湯模式一個半小時,。半小時后將準備好的板栗放進去,，過半個小時再放入紅棗和枸杞。最后放入適量食用鹽保溫一會即可,。

5,、黑豆排骨湯

材料：黑豆1碗，排骨600克,，胡椒粉2克,，料酒2勺，食鹽適量,，姜片4片，紅棗4顆。

做法：排骨焯水后放入鍋里面,。然后加入料酒和胡椒粉,。再把提前泡法好的黑豆放入鍋里面，加入姜片去腥,，把紅棗切片放入鍋里面,。加入適量的清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火,，熬煮40分鐘即可出鍋,。