一,、小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生

1、防病 ：嚴(yán)防血管病和風(fēng)濕病

由于小寒節(jié)氣天氣寒冷,，很容易引發(fā)心血管疾病,。因?yàn)槿嗽谖肜淇諝夂髸?huì)引起毛細(xì)血管收縮，周圍血管阻力隨之增大,，血壓逐漸升高,，進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。面對(duì)天氣的顯著變化,，人們不僅要重視寒邪,，還應(yīng)該重視濕邪?！爸嗅t(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯,，寒性收引’，天氣寒冷,，則關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！?保暖是第一要?jiǎng)?wù),，尤其是對(duì)肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家,，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

2,、保暖：出門前和睡前別洗頭

中醫(yī)認(rèn)為,，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，小寒節(jié)氣外出,，頭部特別容易受寒,，寒又為百病之源，長(zhǎng)期積累寒氣,，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生,。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡(jiǎn)單，三九天里,，出門前,、睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要。稍稍不注意寒氣就會(huì)侵入我們體內(nèi),，滋生冬病,。小寒節(jié)氣宜早睡晚起，以養(yǎng)陽(yáng)氣保暖身體,。小寒節(jié)氣是低溫驟降,、大風(fēng)雨雪頻繁的時(shí)期，所以保暖是第一要?jiǎng)?wù),。

3,、運(yùn)動(dòng)：宜在日出后

話說“冬練三九”，但小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則是,，一要在日出后才開始鍛煉,，二是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉,。運(yùn)動(dòng)要適度,，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓,。鍛煉后要及時(shí)穿衣,，避免寒邪侵襲。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)跑,、滑雪,、跳繩、踢毽子等,?？蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時(shí)至凌晨3時(shí),，正坐，一只手抱住腳,，另一只手抱腿朝頭上方用力抬,，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次,，然后牙齒叩動(dòng)三十六次,，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次,。

4,、養(yǎng)生起居：白領(lǐng)堅(jiān)持午睡半小時(shí)

起居建議堅(jiān)持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點(diǎn)的時(shí)候盡量睡覺,，因?yàn)槎瑢訇帲瑫兌桃归L(zhǎng),，陽(yáng)氣不足,，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,，對(duì)人體健康十分有益,。經(jīng)常晚睡、早起,、通宵熬夜等,，這些生活小細(xì)節(jié)都是導(dǎo)致心血管疾病的重要因素。對(duì)于工作壓力大的職場(chǎng)白領(lǐng),，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息,，建議在午飯后借助半小時(shí)左右的午休來進(jìn)行調(diào)理。

5,、飲食：宜減甘增苦少食辣火鍋

小寒因處隆冬,，土氣旺，腎氣弱,，因此,，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺,，調(diào)理腎臟,。所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ),。在飲食上可多吃羊肉,、牛肉、芝麻,、核桃,、杏仁,、瓜子、花生,、棒子,、松子、葡萄干等,，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ),。其次，專家提醒,，冬季吃辛辣,、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收,，而且對(duì)于三高患者來講還會(huì)加重疾病的發(fā)展,，嚴(yán)重影響身體健康。

二,、 小寒節(jié)氣養(yǎng)生食譜

1,、山藥羊肉湯

配料：羊肉500克，山藥150克,，姜,、蔥、胡椒,、紹酒,、食鹽適量。

做法：羊肉洗凈切塊,，入沸水鍋內(nèi),，焯去血水；姜蔥洗凈用刀拍破備用,；淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中,，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中,，大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之,。

功效：補(bǔ)脾胃，益肺腎,。

2,、強(qiáng)腎狗肉湯

配料：狗肉500克，菟絲子7克,，附片3克,，蔥、姜、鹽,、味精適量,。

做法：狗肉洗凈切塊，置入鍋內(nèi)焯透,，撈出待用,，姜切片，蔥切段備用,。鍋置火上狗肉,、姜入內(nèi)煸炒，烹入紹酒熗鍋,，然后一起倒入沙鍋內(nèi),，同時(shí)菟絲子、附片用紗布包好放入沙鍋內(nèi),，加清湯,、鹽、味精,、蔥大火煮沸,，改用文火燉2小時(shí)左右，待狗肉熟爛,，挑出紗布包,，即可食用,。

功效：暖脾胃,，溫腎陽(yáng)。

3,、素炒三絲

配料：干冬菇1.5兩,，青椒2個(gè)，胡蘿卜1根,，植物油,、白糖、黃酒,、味精,、鹽、水淀粉,、鮮湯麻油適量,。

做法：冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分,，切成細(xì)條,，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內(nèi)放油燒熱,，將三絲入鍋煸炒后,，放黃酒、糖,、再煸炒,，然后加鮮湯、鹽,，待湯燒開后加味精,，用淀粉勾芡，淋上麻油,，盛入盤內(nèi)即可,。

功效：健脾化滯，潤(rùn)燥,。

飲食禁忌：狗肉忌與綠豆,，杏仁，菱角同食,。患有頑固性皮膚瘙癢癥者忌食香菇,。

4、絲瓜西紅柿粥

配料：絲瓜500克,，西紅柿3個(gè),，粳米100克，蔥姜末,、鹽,、味精適量。

做法：絲瓜洗凈去皮,，切小片西紅柿洗凈切小塊備用,。粳米洗凈放入鍋內(nèi)，倒入適量清水置火上煮沸,，改文火煮至八成熟,，放入絲瓜、蔥姜末,、鹽煮至粥熟,，放西紅柿、味精稍燉即成,。

功效：清熱,，化痰止咳，生津除煩,。（患有痤瘡的人可長(zhǎng)期食用）

三,、小寒吃什么水果

1,、山楂

山楂有重要的藥用價(jià)值，自古以來,，就成為健脾開胃,、消食化滯、活血化痰的良藥,。對(duì)肉積痰飲,、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng),、腰痛疝氣,、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡,、小兒乳食停滯等,，均有較好療效。

2,、荸薺

一般荸薺在小寒,、大寒前后采摘上市，荸薺素來有“地下雪梨”的美譽(yù),，在北方更是被視為“江南人參”,。《中藥大辭典》講荸薺性味甘,、微寒,，有溫中益氣、化痰止咳,、明目清音,、消食醒酒的功效。發(fā)燒的病人可多食,，既清熱生津,，又可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。

3,、橘子

橘子里有豐富的檸檬酸、維生素以及鈣,、磷,、鎂、鈉等人體必需的元素,，具有生津止咳,、和胃利尿、潤(rùn)肺化痰的功效,。每天2顆橘子就能補(bǔ)充1天所需的維生素C（每天至少需要100毫克）,。橘子不但可以降血脂和膽固醇，還能美容護(hù)膚。

4,、冬棗

冬棗營(yíng)養(yǎng)非常豐富,，含有天門冬氨酸、蘇氨酸,、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸,，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力,，預(yù)防感冒,。此外，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等,，能減輕各種化學(xué)藥物對(duì)肝臟的損害,，有效保護(hù)肝臟。

5,、石榴

石榴不僅可以助消化,，還具有降低血脂血糖以及膽固醇的多種功效。紅石榴中富含礦物質(zhì),，并具有兩大抗氧化成分,，冬季干燥，石榴能迅速補(bǔ)充肌膚所失水份,，令膚質(zhì)更為明亮柔潤(rùn),。

6、橙子

很多人在寒冷的冬季都會(huì)出現(xiàn)食欲不振,、消化不良等現(xiàn)象,。其實(shí)，只需要一個(gè)橙子就可以告別這些煩惱,。我們可以在吃飯前聞聞橙子,，因?yàn)槌茸泳哂歇?dú)特的香氣，這種香氣沁人心脾,，可以讓我們的胃口大開,，同時(shí)也能讓我們感到神清氣爽。

7,、蘋果

一天一個(gè)蘋果,，疾病遠(yuǎn)離我。所以無論哪個(gè)季節(jié)吃水果,，蘋果都是首選,。蘋果性味甘酸而平、微咸,，無毒,，具有生津止渴,、益脾止瀉、和胃降逆的功效,。吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人感冒機(jī)率要低,，所以冬季食用最適合不過。

8,、梨

此時(shí)令,，水果中以食梨為佳。梨,，醫(yī)書記載性寒,，味甘，微酸,，入肺胃心肝經(jīng),。主治熱嗽，止渴,，治客熱中風(fēng)不語,，止心煩、氣喘,。能夠調(diào)肺涼心,，消痰降火，解瘡毒,。梨對(duì)止咳有奇效,，非常適合冬季吃。但脾胃虛弱者不宜多食,。

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