哪些食物含鈣量最高,？有一種很受歡迎的小零食,，是用魚骨制成的香酥魚骨頭。每100克香酥魚骨頭的鈣含量為5990毫克,，是十大最補(bǔ)鈣的食物排行榜榜首的美食,。平時(shí)吃魚很少人會(huì)吃魚骨，其實(shí)魚骨補(bǔ)鈣的效用很好,，但不方便食用,，這種香酥魚骨頭就非常方便，而且經(jīng)過烘烤的魚骨頭酥而不硬,，脆而爽口,，適合孕婦、兒童,、學(xué)生補(bǔ)鈣的小零食,。M aigoo網(wǎng)編推薦：日常魚骨還可以利用破壁機(jī)和魚肉一起打碎做魚湯。 【 詳細(xì)>>】

石螺,，又稱坑螺。其體形略長,，殼堅(jiān)硬,、色暗黑，生活在山間小溪中,。石螺是營養(yǎng)豐富的風(fēng)味美食,。肉質(zhì)十分爽脆、味道極其鮮美,，富有蛋白質(zhì)及糖苷等營養(yǎng)物質(zhì),，并且既無泥味亦無苦味，是一種頗受人們歡迎的水產(chǎn)山珍。石螺是一種含鈣量很高的食材,，每100克螺肉含有2548毫克鈣元素,，而且它含有的鈣質(zhì)易于人體吸收，能起到良好的補(bǔ)鈣作用,，對(duì)青少年骨骼發(fā)育有很大的好處，另外石螺還能促進(jìn)斷骨再生,，也能預(yù)防內(nèi)質(zhì)疏松,，平時(shí)經(jīng)常食用可以有效提高人類的骨骼健康水平。 【 詳細(xì)>>】

營養(yǎng)補(bǔ)鈣的食物有哪些呢,？一提起補(bǔ)鈣，很多人首先就想到牛奶,，其實(shí)鮮牛奶,、純牛奶等鈣含量并不是很高，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克,，而高鈣奶粉100克就含有鈣1745毫克,。高鈣奶粉是以優(yōu)質(zhì)鮮牛奶為原料，添加鈣,、磷,、鐵等多種營養(yǎng)成分，采用先進(jìn)工藝和設(shè)備精制而成,，其中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對(duì)鈣的吸收,，吸收率高達(dá)98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝,，維持血清鈣濃度,，增進(jìn)骨骼的鈣化。 【 詳細(xì)>>】

芥菜是一種含鈣量不輸牛奶的蔬菜,，每100克牛奶鈣含量為100毫克左右，而每100克芥菜中含有鈣230毫克,，芥菜干的鈣含量更是高達(dá)1542毫克每100克,，是補(bǔ)鈣前十名的食物之一。芥菜干以芥菜為主料的腌制品,，研究顯示,，人體對(duì)芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)。Maig oo網(wǎng)小編推薦其他可以補(bǔ)鈣的野菜：鈣含量最高的野菜還有圓白菜,、魚腥草,、芝麻、蕨菜，這幾種野菜的鈣含量(單位為100克)分別為480毫克,、200毫克以上,、800毫克、851毫克,。 【 詳細(xì)>>】

芝麻醬也叫麻醬，是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品,，有香味,，作為調(diào)料食用。根據(jù)所采用的芝麻的顏色,，可分為白芝麻醬和黑芝麻醬,。芝麻醬中含鈣量較多，黑芝麻醬的鈣含量比白芝麻醬更高,，為每100克含有1170毫克鈣元素,，經(jīng)常適量食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都有益處,；食用以白芝麻醬為佳,，滋補(bǔ)益氣的以黑芝麻醬為佳。Ma igoo小編提醒大家,，雖然黑芝麻醬含有非常多的鈣,，但由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高,，因此不宜多吃一天食用10克左右即可,，差不多吃10克的芝麻醬就比30克的豆腐和140克的大豆、大白菜所得含的鈣物質(zhì)多,。 【 詳細(xì)>>】

蝦皮是一種常見食材，主要是由毛蝦加工制成,。蝦皮鐵,、鈣、磷的含量很豐富,，蝦皮素有“鈣庫”之稱,，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克,，每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì),。常食蝦皮可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處,。注意菠菜和蝦皮不能一起吃,，蝦皮中含有的豐富的鈣會(huì)與菠菜中的草酸形成草酸鈣,，影響人體對(duì)鈣的吸收。 【 詳細(xì)>>】

發(fā)菜,，藻類植物中藍(lán)藻門念珠藻科念珠藻屬中陸生藻類?？墒秤冒l(fā)菜貼在于荒漠植物的下面,，因其形如亂發(fā)，顏色烏黑,，得名“發(fā)菜”也被人稱之為“地毛”,。發(fā)菜的蛋白質(zhì)含量高于雞蛋和肉類，還含有鈣,、鐵、磷等多種礦物元素,，其中每100克發(fā)菜含有鈣元素1048毫克,，是藻類中鈣含量最高的，并且其不含有植物酸,，人體對(duì)其含有的鈣質(zhì)的吸收幾乎不受影響,，食用發(fā)菜能補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，具有促進(jìn)骨骼和牙齒的生長發(fā)育,，以及能預(yù)防老年人的骨質(zhì)疏松癥,。 【 詳細(xì)>>】

烏如木,，俗語稱奶皮子,，是把羊、牛鮮乳倒入鍋中慢火微煮,，等其表面凝結(jié)一層臘脂肪,，用筷子挑起掛通風(fēng)處晾干即為奶皮子。奶皮子屬鮮奶中的精華,，也是乳制品中鈣含量最多的食物之一,。每100克奶皮子鈣含量為818毫克，大約是牛奶含鈣量的10倍,，常吃奶皮子可以補(bǔ)充鈣質(zhì),，促進(jìn)兒童骨骼生長，補(bǔ)充體力,，增強(qiáng)免疫力等等,。而且奶皮子口味香甜，奶味濃郁,，非常好吃,。 【 詳細(xì)>>】

奶酪又叫cheese乳酪、干酪,。奶酪是牛奶經(jīng)濃縮,，發(fā)酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分,，保留了其中營養(yǎng)價(jià)值極高的精華部分,，被譽(yù)為乳品中的“黃金”。乳酪含有豐富的蛋白質(zhì),、鈣,、脂肪、磷和維生素等營養(yǎng)成分,，是純天然的食品,。每100克乳酪中含有799毫克鈣，是日常生活中最補(bǔ)鈣的十大食物之一,。對(duì)于孕婦,、中老年人及成長發(fā)育旺盛的青少年兒童來說，奶酪是最好的補(bǔ)鈣食品之一,。 【 詳細(xì)>>】

魚干是指將新鮮魚類經(jīng)充分曬干而成。魚干多以青,、草,、鰱、鱖,、鯉,、鯽等淡水魚為原料，鹽腌后曬成咸淡適中的水產(chǎn)品,，常見的小魚干有魷魚干,、鮑魚干、銀魚干等,。曬魚干雖然會(huì)損失一部分營養(yǎng)價(jià)值,，但魚干中的鈣含量依然很豐富，每100克魚干含鈣量大約在500-600mg,，不同種類的魚有所不同,，其中銀魚是含鈣量較高的種類。魚干還含有大量蛋白質(zhì),，多吃對(duì)減肥不利,，如果吃了魚干，應(yīng)當(dāng)多喝水,、豆湯或淡茶,，并增加蔬菜水果的攝入量,。 【 詳細(xì)>>】