單杠（單杠的拼音：dān gàng）是競技體操項(xiàng)目之一,，全套單杠運(yùn)動包括單杠轉(zhuǎn)體,、單杠大回環(huán)、單杠扭臂握等?，F(xiàn)代比賽用單杠直徑一般為2.8厘米,，橫杠離地面2.55米。【單杠標(biāo)準(zhǔn)尺寸>>】

除了是競技體操項(xiàng)目之外,，單杠運(yùn)動也是一項(xiàng)比較熱門的健身運(yùn)動,，單杠運(yùn)動可以鍛煉肩三角肌、背部肌群,、肱三頭肌,、肱二頭肌、核心肌群等肌肉,。

一般來說,，正規(guī)廠家生產(chǎn)的室內(nèi)單杠產(chǎn)品是經(jīng)過了重重檢驗(yàn)的，安全性比較有保障,。大家在選購室內(nèi)單杠的時候,，最好選擇大品牌產(chǎn)品。 詳細(xì)>>

如果是鐵門框,，那么不太需要擔(dān)心弄壞的問題,。但如果是貼皮的門框，或是刷普通木器漆的門框,，不僅門框很容易被損壞，而且在鍛煉的時候也比較容易出現(xiàn)危險,。 詳細(xì)>>

單杠和雙杠各有各的鍛煉效果,，單杠主要鍛煉二頭肌和背闊肌，雙杠則以鍛煉三頭肌和胸肌為主,，可根據(jù)自己需要練哪的肌肉來選擇鍛煉方式,。 詳細(xì)>>

單杠圖片

適量做單杠運(yùn)動可以有效鍛煉肌肉，強(qiáng)化日漸松散的肌力和手臂力量。此外,，作為一項(xiàng)健身運(yùn)動,，吊單杠能夠消耗身體熱量，起到減肥瘦身的作用,。 詳細(xì)>>

從理論上來說,，堅持正確的吊單杠運(yùn)動，是可以拉伸骨骼,，從而起到促進(jìn)孩子長高的作用的,。但是Maigoo健康小編提醒大家注意，孩子做單杠的時候,，一定要有專業(yè)人士在旁邊指導(dǎo),、看護(hù)，以免出現(xiàn)意外事故,。詳細(xì)>>

拉單杠并不能治療頸椎病,，但是可以緩解頸椎酸痛不適。如果有頸椎陳年痼疾,，建議就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)診治,。

據(jù)專業(yè)的骨外科醫(yī)生講解，吊單杠對腰椎間盤突出有一定治療作用,，因?yàn)樵趩胃芤w向上的時候,，腰椎間隙會增寬，起到腰椎牽引的作用,，改善腰椎間盤突出臨床癥狀,。但是病人最好在專業(yè)的理療師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

單杠圖片

單杠引體向上是練習(xí)背部肌群的王牌動作,，而且單杠引體向上訓(xùn)練方法也不是很難,，首先我們正手握住單杠，然后雙腳離地,，身體保持垂直,，使背闊肌和二頭肌發(fā)力做引體向上動作。連續(xù)訓(xùn)練4-6組就可以,。買購網(wǎng)編輯建議大家戴上單杠的專用手套后再訓(xùn)練,，以免手心被磨破。 詳細(xì)>>

想要用單杠練腹肌,，可以做垂懸提膝,、垂懸側(cè)體膝、垂懸左右搖擺,、垂懸舉腿,、垂懸抬腿畫圈等動作。詳細(xì)>>

單杠練胸肌的動作有引體向上、單杠臂屈伸等,，其中引體向上的方法在上文中有介紹,，一起來看看單杠曲臂伸運(yùn)動技巧：雙手掌心向下握住單杠，雙臂伸直支撐在單杠上,，肩稍前引,，收腹緊腰，兩腳并攏,，然后屈肘,，使身體緩慢下降，肘關(guān)節(jié)彎曲90度時稍停片刻,，然后復(fù)位繼續(xù)鍛煉,。詳細(xì)>>

單杠二練指的是騰身反轉(zhuǎn)上杠，這個動作難度很大,，而且也比較危險,，MAIGOO網(wǎng)編建議大家在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下練習(xí)。平時我們自己可以做做單杠引體向上,、單杠懸垂,、平梯移行等動作來鍛煉上臂力量，這樣有助于我們完成單杠二練,。

單杠拉不上去一般是因?yàn)樯媳奂∪饬α刻?，我們只有循序漸進(jìn)地鍛煉上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上單杠,?？梢宰鲎鰡♀弰澊⒆死ζ鲃澊?、啞鈴彎舉等運(yùn)動來鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量,。【雙杠怎么練>>】

不要過度運(yùn)動：很少參加單杠運(yùn)動的人,，在用單杠進(jìn)行鍛煉的時候,，要掌握鍛煉時間，每次鍛煉最好不超過一小時,，否則過度運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉酸軟,，影響第二天運(yùn)動。

做好運(yùn)動前拉伸：在正式開始單杠鍛煉之前,，要先做好運(yùn)動前熱身,，比如頸后部仰拉伸、頸部左右側(cè)拉伸,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)、站立側(cè)彎等動作，這樣可以防止扭傷腰部和傷害神經(jīng),。

家用單杠可以去體育用品商店購買,，或是網(wǎng)購也可以。但是網(wǎng)購要注意,，盡量去品牌旗艦店選購,，避免買到偽劣產(chǎn)品，不僅不經(jīng)用,，還有安全隱患,。

單杠價格不是很貴，家用的門上單杠一根一般是一百多塊錢,。如果要買那種室外的體操單杠,，價格就要貴一點(diǎn)，差不多要五六百元一件,。

伸縮長度：一般來說,，室內(nèi)單杠都是安裝在門框上，所以你家的門框有多長,，就要買多大的門框單杠,。

單杠鎖扣：鎖扣的松緊對安全方面有著重大的影響，最好買雙重鎖扣的室內(nèi)單杠,，這樣更加安全,。當(dāng)然，三重鎖扣也是可以的,，只不過價格會比較貴一點(diǎn),。

握手設(shè)計：在選購門上單杠的時候，最好選擇有加厚護(hù)手棉設(shè)計的單杠,，這樣運(yùn)動起來,，不容易磨手，而且也能防止因手出汗而手滑的情況,。

首先調(diào)整單杠的長度,，使其和門間距相近,，然后安裝水平儀，如果校準(zhǔn)起泡停留在黑線中,，就說明安裝平穩(wěn)了,。然后擰動單杠主體，一直到擰不動為止,。最后插入防滑鎖扣即可,。 詳細(xì)>>

1,、每逢節(jié)日活動，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時候了,，然而面對五花八門的商品,、參差不齊的價格卻不知如何下手,？

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