一、吊單杠有什么好處
1,、整脊健椎
堅(jiān)持吊單杠能強(qiáng)化日漸松散的肌力,,如果經(jīng)常腰酸背痛,或是有脊柱側(cè)彎,、椎間盤突出等問題,,善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀。
2,、鍛煉肌肉
吊單杠時(shí)能夠?qū)κ直?、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用?/p>
3,、幫助長(zhǎng)高
吊單杠的時(shí)候,,會(huì)拉伸四肢,有助于充分刺激下肢骨的生長(zhǎng),。
4,、治療骨刺
是輔助治療骨刺的純物理療法。
5,、減肥瘦身
能夠起到消耗身體熱量,,燃燒體內(nèi)多余脂肪的效用。
6,、增強(qiáng)臂力
吊單杠時(shí)雙手需要握住單杠作為支撐,,會(huì)承受一部分的身體重量,經(jīng)常鍛煉的話,,能夠增強(qiáng)手臂力量,。
7、瘦腰
吊單杠,,不僅能夠鍛煉腰部肌肉,,也能使腹肌得到鍛煉,,腰腹部肌肉力量增加,起到瘦腰美體的作用,。
注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量,;吊單杠也是有一定危險(xiǎn)性的,要注意保護(hù)自己,。
二,、單杠引體向上訓(xùn)練方法
單杠引體向上在訓(xùn)練的時(shí)候首先是要找一條單杠,正手捉住單杠,,雙腳離地,,一直到支撐不住,不斷的進(jìn)行練習(xí),。
還有就是身體保持垂直,,背闊肌、二頭肌發(fā)力,,連續(xù)訓(xùn)練4-6組就可以,,每組在做的時(shí)候要做到力氣消耗完。
可以連續(xù)做16個(gè)左右的時(shí)候就可以進(jìn)行半程引體向上,,做的時(shí)候需要大臂與地面平行,,訓(xùn)練4-6組,盡量多做,。
熟練之后可以進(jìn)行反手引體上,,可以很好的發(fā)揮二頭肌的力量,開始完全向上拉,,之后慢慢多練習(xí)就可以做引體向上了,。
引體向上可以鍛煉上身的肌肉,在做的時(shí)候要求是掌握一定的握力,,上肢力量是非常重要的,。
引體向上在做的時(shí)候需要克服自身的體重,其中發(fā)展上肢力量和握力是非常重要的,。
引體向上可以鍛煉背闊肌,、以及背部其他小肌群等的,寬握引體向上鍛煉的是背闊肌上側(cè),、外側(cè)兩部分,可以增加背闊肌的寬度,,窄握引體向上鍛煉的是背闊肌下側(cè),,可以增加背闊肌的厚度。