一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多,，尤其是動物的殼類,，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物,，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣,，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中,。除了食物補鈣,，我們還可以選擇吃補鈣產(chǎn)品，常見的補鈣產(chǎn)品十大品牌都可以選擇,。

二,、補鈣吃什么鈣片好

目前市場上鈣片的種類眾多，不同的種類的鈣片特點、吸收率以及優(yōu)缺點各不相同,。目前鈣片種類主要有碳酸鈣,、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等，而且還需知道科學制定鈣磷比例,，科學補鈣,，更高效、更安全,。且鈣片有液體鈣和固體鈣兩種劑型,，液體鈣不宜長期用，固體鈣片可以長期服用,。我們可根據(jù)自身需求選擇合適的鈣片,。

三、補鈣什么時間段最好

一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前,。在臨睡前補充鈣,，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度,，還能減少心臟病,、中風、哮喘,、肺氣腫等疾病的發(fā)生,。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間,。睡前服鈣片或喝牛奶,，加1～2片蘇打餅干，是全球公認的補鈣經(jīng)典策略,。

四,、補鈣過量有什么害處

過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌,，引起胃黏膜充血腫脹,，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發(fā)便秘,，對健康構(gòu)成不利影響,。過量補鈣還可以導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成,，導致異位鈣化,，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。補鈣過量還會出現(xiàn)高鈣血癥,，高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴重便秘,，進行性口干,、持續(xù)性頭痛、食欲減退,、煩躁,、精神抑郁、口中金屬味,、疲軟等,。后期表現(xiàn)出倦睡、意識模糊,、高血壓,、心律失常、惡心嘔吐,、尿量增多等。由此可見,，補鈣需要在醫(yī)生的指導下進行,，不能盲目補鈣。