1、 運(yùn)動(dòng)減肥

特點(diǎn)：自然療法,，安全無(wú)副作用,，不易反彈。

理由：對(duì)于減肥而言,，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有幫助的,，雖然運(yùn)動(dòng)見效緩慢，但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重,，改善胰島素敏感度,，提高靜代謝率，這些長(zhǎng)久的好處,，則是單純控制飲食無(wú)法辦到的,。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持,，二是必須配合飲食控制,。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)劑,，效果更佳。

2,、西藥減肥

特點(diǎn)：起效快,，效果好，但反彈率高,，有副作用,。

理由：嚴(yán)格意義上來(lái)講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是,，現(xiàn)在的都打著健康旗號(hào),，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好,，使用著超過(guò)安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情,，從而吃出各種問(wèn)題來(lái)的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過(guò)吃藥自有它有用的一面,，如不考慮反彈與副作用因素,，單論起效快，減得多,，它應(yīng)該名列榜首,。

注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用,。

3,、量身減肥

特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案,，謀求減肥效果最大化

理由：由于肥胖者的年齡、性別,、伴有的慢性疾病,、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣,、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,，所以減肥需要因人而異，對(duì)癥施治,。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對(duì)性的產(chǎn)品,、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理,。

注意事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu),，或?qū)＜?/p>

4、營(yíng)養(yǎng)減肥

特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法,，即吃得少,，又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,，這也是飲食減肥方法的精髓

理由：?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯?wèn)題，即是攝入熱量大于消耗熱量,。而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高,，或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐,，用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來(lái)替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品,。

注意事項(xiàng)：代餐類食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

5,、針炙減肥

特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌,，無(wú)副作用，效果好,。

理由：針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位,，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪,，調(diào)節(jié)消化道功能,，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73．3％～ 89％左右。

注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。

6,、中藥減肥

特點(diǎn)：毒副作用小,，組方靈活,，起效快，效果好,。

理由：肥胖的成因較復(fù)雜,，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡,、飲食習(xí)慣,、勞逸,、情緒,、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心,，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治,，它具有針對(duì)性強(qiáng),，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn),。

注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍,，與辯證論治,，用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反

7、喝茶減肥

特點(diǎn)：最方便,，最簡(jiǎn)單的減肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶葉,，都或多或少的減肥的功效,，雖然減肥效果沒(méi)有那么的明顯，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持,，自會(huì)有幫助,。尤其適合作為輔助減肥方法使用

注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶,，通常含有泄藥,，減肥機(jī)理以泄為主，不可取,。

推薦茶飲：烏龍茶,、普洱茶

8、外用減肥

特點(diǎn)：外用品,，克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼

注意事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過(guò)程不能發(fā)揮任何影響,，因此對(duì)全身性肥胖的治療沒(méi)有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩,、熱敷等,。一句話,，只要按摩得法，一樣可減肥,。試想一堆脂肪，經(jīng)過(guò)按摩及熱敷后,，脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬，毛細(xì)血管就會(huì)見縫插針，局部的血液循環(huán)好了,，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦的,，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩,，減肥霜起輔助作用,。

9、束身衣減肥

特點(diǎn)：塑造從胸部到腰部的線條,，讓腰部與上半身看起來(lái)更加苗條修長(zhǎng),。

注意事項(xiàng)：并沒(méi)有什么讓脂肪移位的說(shuō)法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果,。另外也不要把褲腰帶勒得過(guò)緊,，這對(duì)身體健康是有害的。要知道,，褲腰帶勒在腰上,，前面是腹腔，后面是腰肌,，如果勒腰過(guò)緊,，把腸子壓擠到盆腔里去以后,，便會(huì)影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢,、輸卵管的血液循環(huán),，使生殖器官不能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)和排泄廢物，生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病,，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),、盆腔炎,、不孕癥等。

10,、節(jié)食減肥

特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì),，減肥速度快，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,，反彈率高,。

注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來(lái)減少,，減肥難度一次比一次高,，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪,，恢復(fù)飲食后,，會(huì)迅速?gòu)?fù)胖，甚至超過(guò)原來(lái)水平,。

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