冬季減肥效果

冬季減肥好處多多,，其原因主要有兩點：一是冬季氣溫下降,，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強,，胃口好,，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié),，若能在這幾個月中控制住體重,，則發(fā)胖風險大大減少；二是冬季減肥效果最佳,，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多,。

冬季減肥食譜

1、魚類：魚類含有的熱量比其他的肉類要低,，而且還含有大量的蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)、維他命與DHA,，這些物質(zhì)都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗,，從而達到減肥的目的,。

2、蝦仁：蝦仁也屬于白肉,，含有的熱量非常低,，但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，能夠為人體補充充足的鈣質(zhì),，同時有助于人體減肥,。

3、牛肉：每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,，而且含脂肪和膽固醇較低，因此,，特別適合胖人和高血壓,、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用,。

4,、瘦肉：瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達29克,，每100克脂肪含量為6克,，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低,，因此,，也較適合胖人食用。

5,、南瓜：南瓜含有大量的纖維素,，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現(xiàn)便秘的幾率,，對于瘦下半身非常有利,，尤其是臀部的減肥。

6,、豆腐：豆腐是一種高營養(yǎng),、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,，它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,，有助于人體的減肥。

7,、冬瓜：自古以來,，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同,，不含有任何的脂肪,，熱量低,，同時含有的鈉元素也非常低,，具有非常好的利尿排濕功效,。

8、木瓜：尤其是青木瓜,，富含木瓜酵素,，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，還可以分解脂肪,。此外,，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對胸腺發(fā)育很有助益,。讓你瘦也不用怕瘦錯地方,。

9、西紅柿：同樣也不含脂肪,，糖分含量也不高,。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康,。而且,，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝,，有助減肥,。

10、山楂：含有多種維生素,、山楂酸,、酒石酸、檸檬酸,、蘋果酸等,，還含有黃酮類、內(nèi)酯,、糖類,、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣,、磷,、鐵等物質(zhì)。其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化,，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素,，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效,，讓你變得更加苗條,。

11,、蘋果：蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收,，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定,，而且還能有效降低膽固醇,。一個蘋果中含有5克膳食纖維,，可以滿足一天膳食纖維需求的20%,。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感,，防止攝食過量,。蘋果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥,，也應(yīng)該多吃。

12,、香蕉：雖然香蕉的熱量很高，但是脂肪的含量卻很低,，而且含有豐富的鉀質(zhì),，有飽肚又低脂,，可以減少下半身積聚的脂肪,，是冬季減肥的理想食品,。

13、綠茶：綠茶中的芳香族化合物能夠溶解脂肪，化濁去膩,，防止脂肪在體內(nèi)積聚,。其所含的維生素B1,、維生素C以及咖啡因還能促進胃液分泌,，幫助消化以及消脂,。

14,、草莓：營養(yǎng)價值高,，含有豐富的維生素C,，具有幫助消化的功效,。果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì),、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì),。此外,，草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素，能夠潤腸通便,，緩解便秘癥狀,。

15、葡萄柚：含有寶貴的天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素,，其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式,，使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi),。葡萄柚具有較強的利尿功能,，能夠改善水腫現(xiàn)象，讓你擺脫身體浮腫的困擾。

冬季減肥吃法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶,，半個蘋果或一些馬鈴薯/火腿/沙拉醬,；中餐一碗飯/菜；晚餐於七點吃,，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外,；可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁/水/二顆酸梅,，味道佳,，切記不加糖）；配合適度運動。

2,、起床后兩杯水,；早餐蔬菜汁200cc,；中餐優(yōu)酪乳500克,；晚餐蔬菜汁200cc,；就寢前1-2杯水,。

3,、早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）,；從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆,，吃完就不再進食,；☆蘋果餐吃一天就夠了。

4,、早餐烤全麥吐司一片,，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯,，茶一杯,；中餐脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,，水果一顆(芭樂或者蘋果,、蕃茄)，茶一杯,；晚餐的菜單自己調(diào)配,，但禁止食用淀粉類和肉類☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc,。

5,、決明子2兩，炒山楂3錢,，陳皮2錢,，甘草2片。以六碗水煮開后,，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光,。每天服一帖,，如有腹瀉情形，可以隔日服用,?！罘么藙r，需少吃甜食,，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,，只要合煎決明子和大麥茶,，即能維持不發(fā)胖。

冬季減肥偏方

豆?jié){減肥法

餐前或用餐中飲用,，豆?jié){在消化吸收的過程中,，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳,。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,，是肌肉活動量大的上午到傍晚,。活動量小的夜間,，因為容易囤積體脂肪,，所以應(yīng)盡量避免。

魔芋減肥法

排毒通便者：魔芋粉5-10克,，加沸水約200ml攪拌均勻飲用,！一日1-2次；體胖減肥者：清晨空腹,，魔芋粉5-10克,，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次,；糖尿病病人：飯前5-10分鐘,，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用,！一日3-4次,。

瘦身湯減肥法

用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止,，在喝前依自己的喜好加鹽,、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外,，一覺得餓就喝巫婆湯,，一大鍋可以喝七天。

蜂蜜減肥法

早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,，午餐與晚餐時則吃少量的粥,。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快,。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食,。

苦瓜減肥法

假如您沒有榨汁的條件,，可以直接吃,，但是建議您食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊,，然后不間斷的食用,，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,，您只相當于吃了三分之一的苦瓜，自然,，減肥的好東東,，您也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,，請您在臨睡前3小時將苦瓜吃完,，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

冬季減肥藥物

常用的藥物減肥有以下幾類：抑制食欲的藥物,；增加水排出量的藥物,；增加胃腸蠕動、加速排泄的藥物,；增加熱量消耗的藥物,。上述各類減肥藥物，既有西藥,，也有中藥,。因為大部分減肥藥都有一定的副作用，因此可以考慮選擇健康減肥食品來替代,。藥物減肥相對于綠色減肥來說,有一定的危險,。因為藥物減肥是通過進食減肥藥、減肥茶或排油丸等藥物去抑壓食欲,，阻止身體吸收營養(yǎng)及脂肪,，將大量水份排出體外。好處是見效快而顯著,，不用節(jié)食和運動,，少受一些因為減肥而帶來的痛苦。弊端是對身體產(chǎn)生副作用,。皮膚變得暗啞無光,，身體內(nèi)的細胞收縮，活動能力大大降低,，影響體力和健康,。

冬季減肥時間

在冬天中，最佳的運動時間就是在傍晚時分,。因為在傍晚的時候,，身體內(nèi)的脂肪經(jīng)過一整天的囤積,，很容易會轉(zhuǎn)化為脂肪在凝固在身體上，但是如果在傍晚的時候進行適當?shù)倪\動,，就可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運動中得到消耗,，并且可以加速代謝功能，將體內(nèi)多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來,，防止這些廢物在體內(nèi)積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上,。當然，在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是散步,，這樣就可以促進腸胃的蠕動與消化,。

冬季減肥運動

1、摩擦法：摩擦生熱促進血液循環(huán),，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒,，從而達到減肥的目的,。用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿,，再繼續(xù)向上,，一手擦臀，一手擦腹,。先做左側(cè),，再做右側(cè)。

2,、提揉法：以拇指和其他四指抓提肌肉,，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉,。自踝部向上揉捏至臀腰部,。可以左右交替進行,，也可左右手同時分兩側(cè)進行,。最后雙手捏揉腹部。

3,、拍打法：五指并攏,，適力、有節(jié)奏地拍打全身,。順序也是自下而上,。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,，發(fā)出 “啪!啪!”的聲音,，既能增加振動，又不感到疼痛,。拍打動作可使肌肉結(jié)實、皮膚富有彈性,。

4,、健走法：健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單,，健走運動強度不大,，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,，步伐大且每分鐘大致走60-80 米,。強度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜,。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果,。減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用,。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,，在運動過后應(yīng)該進行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒,。

5、散步法：普通散步法：用慢速和中速行走,，每次30-60分鐘,，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行,?？焖俨叫蟹ǎ好啃r步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘,。步行時心率控制在每分鐘120次以下,，這樣可振奮精神。

6,、爬樓梯：據(jù)運動醫(yī)學家的測定,，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米,。其所消耗的能量是靜坐時的10倍,、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍,、打乒乓球時的1.3倍,、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量,。這項運動尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時候就可完成,，而且不需要很多的時間,。

7、瑜伽：做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝,，控制食欲,。如果沒有時間去散步，可以在室內(nèi)做做瑜伽,。屋子里不開暖氣,，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果,。

冬季減肥人群

兒童減肥

a.增加運動量,。嬰幼兒可讓他們滿地爬，到處去,。兒童可跑步,、踢球、跳繩和游泳等,。唯有使孩子的心肺等內(nèi)臟器官在運動中得到鍛煉,，達到增加肌肉，減少脂肪,，增強體質(zhì)的目的,。

b.控制飲食。重點限制的食物為糖果,、奶油蛋糕,、肥肉、巧克力,、冷飲和米,、面等。為了保證兒童的生長發(fā)育,，蛋白質(zhì)供給不能少,，可吃瘦肉、雞蛋,、牛奶,、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,。在控制飲食時，為了不使兒童發(fā)生饑餓的痛苦又讓孩子們健康減肥,，減肥水果有哪些是必須要了解的,，我們一般可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜,、筍,、蘿卜、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果,。此外,，肥胖兒童不宜多吃各種含糖飲料，宜喝白開水,、茶水和礦泉水等飲料。

c.行為矯正即通過啟發(fā)和教育使肥胖兒童認識到肥胖的潛在危害,，并自我矯治不良的飲食習慣,，控制飲食，從而達到治療的目的,。家長應(yīng)先幫助孩子分析肥胖的原因,，制訂自我監(jiān)測內(nèi)容，包括每天,、每餐的進食量,。要求小胖墩做到吃飯細嚼慢咽，不吃零食和不額外補充高熱量食物,。定期測體重,，以檢驗飲食減肥效果，有成績就應(yīng)予以鼓勵,，以增強減肥的信心,。最終讓孩子自學地“執(zhí)行”減肥方案，達到減肥的目的,。

產(chǎn)后減肥

a.坐完月子后的6個月是黃金期坐完月子后的6個月是媽媽減肥的黃金期,，在這段時間，媽咪的新陳代謝率會增高,，身體的排毒能力也會提高,。因此如果媽媽們想要產(chǎn)后快速減肥瘦身，就不能錯過這段時間哦,！

b.產(chǎn)后減肥食物,。在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥瘦身就采取節(jié)食減肥方法,。而是要選擇營養(yǎng)豐富的健康食品,，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。因此在進行瘦身計劃時，要及時補充多種維他命,，尤其是哺乳期婦女,。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量,。在哺乳期里,，媽媽每日攝取的蛋白質(zhì)必須從46克提高到71克，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重,。因此媽媽要多吃魚,、瘦肉、水果和蔬菜,，保證三餐定時定量,，同時還要注意食物中少油、少調(diào)味料,。

c.適度運動,。產(chǎn)后媽媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做,。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月,，適度的運動是很有必要的。當然我們一定要避免激烈的運動,。產(chǎn)后一個月內(nèi),，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動。當身體漸漸的恢復后就可以做一些簡單的瑜伽動作來幫助自己重塑身形,。等到完全恢復之后就可以為自己制定合理的有氧運動訓練計劃,，不久你就能鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。有氧運動可以很好的幫助你燃燒體內(nèi)脂肪,，達到減肥瘦身的目的,。常見的有氧運動有游泳、有氧舞蹈等,。有氧運動最好每周進行二至三天,，每次運動十五至三十分鐘。

中老年減肥

a.運動項目：長距離步行或遠足,、慢跑,、騎自行車、游泳,、爬山等,，并輔以太極拳、乒乓球,、羽毛球,、網(wǎng)球,、迪斯科健身操等。

b.運動時間：每次運動時間控制在30－40分鐘,，下午運動最好,。為了增強體質(zhì)，提高健康水平,，中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習慣,。

c.運動頻率：中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低,，疲勞后恢復的時間延長,，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3－4次為宜,。

d.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60－70%,，約相當于50－60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分,；50歲130次/分,；60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

e.要注意營養(yǎng)合量,，多食易消化、高蛋白,、高維生素,、少脂肪的食物。要戒煙,，因為吸煙能誘發(fā)心絞痛,，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟,。

f.加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全,，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快,，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷,，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛,。

白領(lǐng)OL減肥

a.自帶飲食：每天帶一份健康午餐,，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶,，不僅能讓你飽腹,，還能讓你更快瘦身。

b.收緊臀部：久坐會讓女性的臀部越來越肥,，越來越扁平,，收緊臀部,，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘,。重復四次,，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

c.調(diào)整座椅：直到你的臀部高于膝部一至兩英寸,。然后身體前傾,，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨,，這樣你的胸部就會有向前的力量,。豐胸瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!

d.抬腿運動：坐直,，雙腳平放在地板上,。一條腿用力，讓它與地面平行,，放松一下那只腳,，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作,。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,，更加迷人的雙腿。

男士減肥

a.改變作息:很多男人減肥之前,，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了！減少進食后,，晚餐不用花太多時間,，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動,。晚上11-12點睡覺,，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,，這算是邁向健康的一大步,。

b.改變飲食:減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人,，減少飲食是非常困難的,。遇到飯局怎么辦？男士們可以給自己點紅豆撈,，水果撈之類的低卡飲品,，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了,。其實很多男士對于美食是很享受的,，不過減肥放在第一位的時候,，口腹之欲也就需要控制了。

c.改變運動:就像那些專家說的,，運動的時間都要靠自己來擠,。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去,。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房,，在家里原地跑都可以,。每周至少3次運動，每次至少40分鐘,。小強度持續(xù)性的有氧運動,，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小,，腰圍的尺寸也會大大縮水,。

d.正視反彈美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達到減肥目的人,，在2-3年或者更短的時間內(nèi),，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域,，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,，黃區(qū)是介于5-10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū),。

冬季減肥部位

1、下巴：就是抬頭,！一定要使勁兒仰頭,，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下,，每天做20-40下,。一周就會見到效果。

2,、上臂內(nèi)側(cè)：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替）,，握在手里，抬起胳膊,，使上臂貼近耳朵,，然后曲肘，再伸直胳膊,。這樣為一下,。每天做3組,，一組15個。

3,、后背：準備兩個啞鈴,，站立姿勢，雙臂自然下垂,，握住啞鈴,，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面,。15個為一組,，每天做3組；站立,，雙臂自然下垂,，手心向后握住啞鈴，向后抬起,。做這個動作時保持胳膊是伸直的,。15個為一組，每天做3組,。這兩個動作可以鍛煉到背部,，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,，MM需要堅持一段時間,。

4、上腹部：上腹部就是胃的部位,。最簡單的方法就是仰臥起,。注意，不是仰臥起“坐”,！如果你做這個運動的時候坐起來了,，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后,，用手扶住耳朵就可以了,，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,，一組20個,。

5、下腹部：就是“小肚腩”,。平躺,，雙腿伸直，雙腳并攏,，緩慢的抬起來,，與身體成90度角,，再慢慢放下。這個動作做起來會很累,，但可減少大腿前側(cè)的肉肉,。每天最少做2組，一組15個,。

6,、腰兩側(cè)：一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘）,，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了,；站立，兩腳分開略比肩寬,，胳膊伸平,，身體呈“大”字,。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,，然后再站直,，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺,。左右各一下為一組,，每天做30個。

7,、臀部：趴在床上,，兩腿伸直，做游泳拍水的動作,，兩腿交替向上抬起,，動作稍慢，胯部不要離開床,。左右各一次為一下,，15下為一組，每天做3～4組,。

8、胯部：側(cè)踢腿,。站立,，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方,。慢慢抬起,，到你能承受的最高位置，再慢慢放下,。一側(cè)15下為一組,，每天做2～3組,。

9、大腿：大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動,。站立,，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外,，數(shù)1234慢慢下蹲,，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起,。下蹲時腳跟不要抬起,，一定要落在地板上，而且動作要慢,。每組做15個,，每天做3～4組。大腿前側(cè)：同上,。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉,。大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作,。做時動作也要緩慢,。一個八拍為一個，每組做15個,，每天3～4組,。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己,，以免拉傷肌肉,。

10、小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,，放松腿部,，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,，需要減減了～如果脂肪層很薄,，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的,。脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖,，20下為一組，每天做4組,。要領(lǐng)是動作要慢,，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,，放松一下,。肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM,，只能建議不要做強度很大的腿部運動,，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯,。

冬季減肥注意

1,、要注意保暖：雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但JY_瘦瘦在此還是要提醒大家,，冬天減肥一定要注意保暖,。進行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運動就開始鍛煉,，很容易造成肌肉拉傷等問題,。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運動,，通過慢跑等練習,，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運動中,。

2,、以有氧運動為主：冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,，甚至造成運動傷害,，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,。具體項目可以根據(jù)年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動,，以消耗更多熱量；中年人可安排快走,、慢跑,、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步,、瑜伽,、太極拳等溫和的項目。

冬季減肥計劃

1,、不管你有多忙,，保持身材的第一要務(wù)就是必須堅持運動。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量,。當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,，降低血壓，改善情緒,，增強心臟功能,。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關(guān)系,，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,，走路、騎自行車,、跳舞,、散步、踢毽子,、跳繩,、爬山等等都可以。

2,、把吃的東西都記下,。這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習慣也不會太繁瑣,。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是占到了一定的比例,。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來,。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品,。

3、管住嘴巴,，從現(xiàn)在就開始,。相信很多人對蛋糕、糖果,、巧克力完全沒有抵抗力,，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些,，但是千萬不要暴飲暴食,，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的,。

4,、喝夠足量水。如果要是問那些身材很好的人,，他們到底有什么保持秘訣,。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水,。水有助于支持身體的新陳代謝,，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪,，當然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧,。每天每天多喝水!

5,、找個人來鼓勵自己。去找你的朋友,、家人或者是減肥的同伴,，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去,。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的,。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵,，甚至是刺激自己,，都會大有幫助的。

6,、不斷挑戰(zhàn)自己,。不斷的給自己設(shè)定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度,。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食,，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標完成后可以適當?shù)慕o自己一個獎勵,，當然這個獎勵最好不是大吃一頓,。但是運動方面切記不可過于劇烈，小心過猶不及,，物極必反,。

結(jié)語：一年四季都可減肥，而冬季是一年中最容易發(fā)胖的季節(jié),，更是一年中最好的減肥季節(jié),。冬季如何減肥更加科學有效？希望以上內(nèi)容對您有所幫助,。