秋天減肥的好處

1、有益改善睡眠

秋天減肥不僅效果好，還可以改善人體睡眠質量,。人體體重減輕后,，能夠幫助減輕身體的負擔，并且?guī)椭纳坪粑?/p>

2,、可有效改善秋乏

秋天容易乏倦,，即所謂的秋乏。因為天氣由炎熱轉為涼爽,，機體進入一個周期性的休整階段,，這時夏季消耗所造成的“隱患”就開始出現(xiàn)。

3,、可改善臟腑功能

秋天減肥能夠幫助身體臟腑功能,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人,，趁著秋天減肥能夠幫助改善身體的經(jīng)絡暢通,，加快體內(nèi)臟腑脂肪的分解代謝，臟腑功能得到加強,，身體免疫力也能夠加強,。

4、能增加受孕率

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率,，因為我們都知道,，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕,。有效減肥后能夠幫助調(diào)整月經(jīng),，改善子宮功能、卵巢機能等等,，增加女性懷孕的可能性,。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天的天氣開始變得逐漸涼爽,，這種風高氣爽的時節(jié)最適宜的戶外運動就是爬山了,。在這個時節(jié)進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤,，在享受著溫和的陽光下運動鍛煉,，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂,，讓人心曠神怡,。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身,，讓人重新塑造苗條的身材,。

2、散步

散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法,，尤其是在秋天這個時節(jié)中,，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代,，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習慣,，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘,，主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物,，而且還可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運轉,，讓多余的脂肪快速地消耗掉,。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機,。在秋天里快走,，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效,。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞,。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效,，而在快走的過程當中,，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條,。所以,，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法,。【詳細】

秋季減肥食譜

1,、南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克，小南瓜1個,，紅蘿卜1根,，富士蘋果一個，清水800克,，蜂蜜1大勺,。

做法：將南瓜內(nèi)的瓜瓤去掉，洗干凈的蘋果削皮,，將胡蘿卜切成小塊留著備用,。南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮,。沸騰后,，轉文火煲10分鐘。加入蘋果大火煮沸。加入小番茄,，大火煮沸,，最后轉文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時,，調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了,，酸酸甜甜很好喝。

2,、雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克,，雪菜80克，香菜少許,，調(diào)味料：糖1大匙,，蒜末1茶匙，油1大匙,。

做法：豆腐切成5*5厘米大塊,雪菜浸泡,、洗凈、切碎,，加入所有調(diào)味料拌勻,。將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋,，蒸15分鐘,，撒上香菜即可。

3,、鹽烤秋刀魚

材料：秋刀魚,，鹽，黑胡椒碎粒,，檸檬汁,。

做法：首先將買來的秋刀魚內(nèi)臟清洗干凈，然后將上面撒點鹽,，也可以放點胡椒粉或者檸檬汁腌制半個小時左右,。用水沖干凈魚的表面(腌制后會有血污)，用刀在魚身上劃幾刀,?？鞠漕A熱250度?？颈P墊錫紙,，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上,。根據(jù)自己的口味沒在魚身上灑一點點鹽,，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘),，取出來再加點檸檬汁就可以食用了。

秋季減肥茶

1,、荷葉玫瑰茶

功效：荷葉有利水,、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強,，瘦腰效果也更突出,。

材料：荷葉3克,，炒決明子6克,，玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡即可,。

2,、金銀菊花山楂茶

功效：加速瘦腰，及時排除多余脂肪和水分,。

材料：山楂5克,，金銀花3克，菊花5朵,。

做法：用開水沖泡即可,。

3、極品山楂茶

功效：每天飯后喝,，能去油,、潤腸、通便,，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題,。

材料：山楂，500克,，荷葉,、薏仁各200克，甘草100克,。

做法：將以上材料共研細末,，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡,，代茶飲,。

4、普洱茶

功效：這款秋季養(yǎng)生茶不僅能幫助我們助消化,，也可以幫助我們瘦掉小腿,。

材料：普洱茶適量，菊花5朵,。

做法：把材料用熱水沖泡,，代茶飲,。

5、橘皮荷葉茶

材料：荷葉,、橘皮,、絞股藍、山楂,、決明子,、桑葉各適量。

做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝,。

6,、多味桃花茶

功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑,。

材料：干桃花4克,，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克,。

做法：把所有材料置于杯中,，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可,?？梢苑磸蜎_泡4次。

7,、消脂排油茶

功效：消脂,、排油。

材料：何首烏,、山楂,、紅薏仁、生地各10克,。

做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可,。

秋季減肥誤區(qū)

1、吃飽就睡

春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài),。秋老虎肆虐,，天氣炎熱，人的消化不好,，尤其是吃了油膩食物后,，人更容易犯困。一犯困,，人們就想睡覺,，趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢，不利消化,，身體無法排出毒素,。毒素積壓,，令人發(fā)胖。

2,、吃飯速度太快,，狼吞虎咽

秋天容易胃口大開，再加上很多人工作忙,，趕時間,，于是吃飯的時候總是狼吞虎咽，幾分鐘就搞定一頓飯,。但其實大腦接收到“吃飽”的信號比較遲緩,，當你意識到吃飽的時候，其實已經(jīng)吃撐了,。

3,、減肥只吃水果

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物,，除了含有豐富的纖維外,，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用,，所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富,，不吃正餐而以水果代替。但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應有的營養(yǎng),，長期食用會使人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足,，容易導致營養(yǎng)不均衡等情況。

推薦閱讀

男女老幼減肥方法 不同人群減肥注意事項

身體不同部位怎么減 最全瘦身方法助您秀出完美身材

春季減肥正當時 春季減肥最快秘籍還您窈窕身材

夏季減肥最有效的方法 夏季健康減肥妙招速遞

冬季減肥瘦身最快的方法 冬季減肥哪種方法最好

【減肥瘦身方法】身高體重公式計算 如何瘦身減肥保持好身材,？