睡眠不好如何調(diào)理 靈芝片泡水能改善睡眠嗎

據(jù)統(tǒng)計資料表明,，全世界每年有失眠抑郁障礙患者近9.7億，僅中國就有約0.85億,，我國每65個家庭中就有1個受到失眠抑郁障礙的折磨,。引起失眠的原因很多，歸納起來不外乎以下幾個方面：

一,、精神因素

現(xiàn)代生活節(jié)奏快,，競爭激烈，各種矛盾日益增多,，使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài),，焦慮癥、抑郁癥,、神經(jīng)官能癥等不斷發(fā)生,，失眠的癥狀自然隨之產(chǎn)生。

更常見的是,，一時的心理波動,，如情緒不穩(wěn)、心情抑郁,、過于興奮或憤怒等均能引起失眠,。這是引起失眠最常見的原因。

二,、軀體因素

身體過度勞累或身體患病,，如疼痛、皮膚瘙癢,、咳嗽,、心臟病、喘息,、嘔吐,、腹瀉等。此類失眠常與疾病結(jié)伴而來,，且與疾病的轉(zhuǎn)歸有著密切的關(guān)系,。

三、環(huán)境因素

如生活習(xí)慣改變,、更換住所,、聲光刺激等,。

四、化學(xué)因素

睡前服用興奮性飲品（酒,、咖啡,、濃茶）、藥物（利他林,、苯丙胺,、麻黃堿、人參）和吸煙等也是引起失眠的原因,。

需要指出的是,，上述因素往往會協(xié)同作用，讓失眠癥狀更為嚴(yán)重,，甚至遷延不愈,。例如，商務(wù)人士每天面對比戰(zhàn)場還要“殘酷”的商場,，情緒波動在所難 免,，有的時候看起來穩(wěn)如泰山，內(nèi)心卻早已翻江倒海,；經(jīng)常需要出差在外,，食宿環(huán)境經(jīng)常變化；為了應(yīng)酬,，煙酒離不開嘴,，為了清醒，咖啡,、濃茶更是離不開,。引起 失眠的四個因素，一下占了三個,，自然成為了失眠的“重災(zāi)區(qū)”,。

失眠會讓人在白天感到疲勞、不安,、全身不適,、無精打采、反應(yīng)遲緩,、頭痛,、記憶力不集中,，它的最大影響是精神方面的,，嚴(yán)重一點還會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。那么,，如何才能改善失眠呢,？關(guān)鍵要從日常生活習(xí)慣入手,。

首先要保持一個樂觀向上的良好心態(tài)，正確面對壓力,，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡,。同時，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,，如保持臥室清潔,、安靜、遠(yuǎn)離噪音,、 避開光線刺激等,；避免睡覺前喝茶、飲酒等,。臥室要足夠暗,，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素,。另外,，還可以創(chuàng)造有利于入 睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡,、泡腳,、喝杯牛奶等，只要長期堅持,，就會建立起“入睡條件反射”,。而癥狀較重的患者，則應(yīng)去神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生或睡眠專 業(yè)門診處尋求幫助,，必要時還要在醫(yī)生指導(dǎo)下,，服用安眠藥或治療焦慮、抑郁的藥物,。

在中醫(yī)看來,，很多失眠是由肝氣不足或肝陽上亢等肝臟的問題引起的，因此,，調(diào)理肝臟對治療失眠尤其重要,。中藥中有不少藥物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，如 五味子,、百合,、桂圓、蓮子,、酸棗仁,、小麥、枸杞,、桑葚,、靈芝和西洋參等,，單味藥泡水當(dāng)茶飲即可。這些中藥飲片在藥店都可以買得到,，泡制起來也很方便,。

失眠的病因以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心,、脾,、肝、膽,、腎,，其病機(jī)總屬營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)為病之本,，或陰虛不能納陽,，或陽盛不得入陰。具體來說,，就是心血不足,、腎水不足、肝火太旺（導(dǎo)致心火也旺）,、痰迷心竅等,。

靈芝對神經(jīng)衰弱失眠的療效與其鎮(zhèn)靜作用有關(guān)，亦與中醫(yī)藥學(xué)所載靈芝能“安神”,、“增智慧”,、“不忘”相符。從靈芝治療神經(jīng)衰弱的療效特點來看,，其療效機(jī)制更像是其“扶正固本”作用的結(jié)果,，即使神經(jīng)衰弱時的神經(jīng)內(nèi)分泌-代謝紊亂恢復(fù)至正常，從而阻斷了神經(jīng)衰弱失眠的惡性循環(huán),，使睡眠改善,。

靈芝自古以來就有“益心氣、寧心神,、增智慧”的功效,，而且現(xiàn)代科學(xué)研究證明靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低心肌耗氧量及耗糖量,，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對缺氧的耐受力,；能降血脂、調(diào)節(jié)血壓;有良好的安神定志作用,，所以對對長期失眠,、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏,、容顏憔悴有明顯的治療效果。

東漢的《神農(nóng)本草經(jīng)》中明確指出：靈芝,，安神,、利眠、益精氣,。祖國醫(yī)藥也記載：靈芝能“安神”,、“增智慧”、“不忘”,。國家藥典中,，將靈芝描述為“有效的安眠寧神之藥”。中醫(yī)治療失眠常用靈芝,，能有效治療失眠,，并不產(chǎn)生依賴，無任何毒副作用,。