30個(gè)減肥誤區(qū)大集合

1：一周不可減肥超過1公斤

最安全的減肥速度是一周不可超過1公斤,，也就是一個(gè)月減4公斤,。如果每個(gè)星期減肥1公斤以上的話，會(huì)造成水分流失,，減肥越快,，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能會(huì)傷害身體,，所以絕對(duì)要在醫(yī)師的監(jiān)控下,，才能進(jìn)行重量級(jí)的減肥計(jì)劃。

2：不吃早餐是最大錯(cuò)誤

早餐一定要吃得豐富吃得飽,，早餐可以提高身體的代謝力,，也可以克制吃零食的欲望，所以,，不吃早餐絕對(duì)不利于瘦身減肥,。

3：絕對(duì)不可暴飲暴食

確實(shí)遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽,、晚餐吃得少”的三餐定律,，千萬不可因一時(shí)貪吃破壞這項(xiàng)原則，習(xí)慣這種飲食方式后,，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣,，減肥瘦身將指日可待。

4：慎用一天—個(gè)蘋果減肥法

某位藝人曾經(jīng)利用一天一個(gè)蘋果達(dá)到減肥瘦身的目的,。蘋果含有豐富的果膠,，固然可以達(dá)到飽腹瘦身的效果，但是一天只吃一個(gè)蘋果,，不但會(huì)營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡,，嚴(yán)重的可能會(huì)破壞身體健康，所以還是別輕易嘗試,。比較保險(xiǎn)的方法是,，蘋果只取代一餐,，其他兩餐仍正常進(jìn)食。

5：慎選抽脂減肥

利用手術(shù)抽脂,，一旦技術(shù)欠佳很可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重潰爛或感染,，而且術(shù)后也有反彈的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮,，千萬別輕易嘗試,。

6：慎重服用合格減肥藥

市面上可以買到幾種經(jīng)過衛(wèi)生部門檢驗(yàn)合格的減肥藥，這類減肥藥可以減少人體對(duì)脂肪的吸收,，但是卻也可能同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,，因而易造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，所以,，務(wù)必依照醫(yī)生處方購買,，千萬不可隨意使用。

7：絕不可邊吃飯邊看電視

邊吃飯邊看電視往往會(huì)不自覺地吃下過多食物,，所以看電視時(shí)絕對(duì)避免在身邊放置零食,。

8：慎用吃肉減肥法

只吃肉不吃飯的減肥法，可以更耐饑餓,，提高身體的新陳代謝,，但是會(huì)造成腎臟的過度負(fù)擔(dān)，也會(huì)因?yàn)殁}磷失衡導(dǎo)致抽筋,、骨質(zhì)流失,。還有—種說法是吃肥肉減肥，則容易引起血脂升高而導(dǎo)致各種疾病,。所以,，減肥是一種危險(xiǎn)的減肥方法。

9：慎用饑餓減肥法

饑餓減肥是最常見的減肥法,，即以不進(jìn)食或吃很少食物來快速減重，但是由于沒有足夠的熱量來應(yīng)付基本的生理機(jī)能,，因而體內(nèi)會(huì)先貯存脂肪,，消耗瘦的肌肉來應(yīng)付體內(nèi)所需，結(jié)果體內(nèi)只剩脂肪,，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝越來越低,，結(jié)果很可能越減越肥。

10：盡量不吃零食與宵夜

睡前3小時(shí)就應(yīng)停止各種進(jìn)食活動(dòng),，因?yàn)樗俺缘臇|西最容易變成脂肪,。此外，零食也是造成減肥失敗的重要因素,，一旦立志減肥,，就把家里的零食全部丟棄吧,！如果實(shí)在擋不住想吃的欲望，可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替,。

11：口味重是減肥大忌

鹽,、糖、味精等調(diào)料的熱量都很高,，如果口味太重,，表示攝取了過多熱量，所以應(yīng)養(yǎng)成吃清淡食物的飲食習(xí)慣,。

12：絕對(duì)不要找借口

不要因?yàn)樨澢罂谟幵旄鞣N借口,，例如：明天才開始減肥、明天才好好運(yùn)動(dòng)……唯有堅(jiān)強(qiáng)的意志才能成功地瘦身減肥,。

13：慎用減肥糖或減肥茶

市面上售有各種標(biāo)有減肥作用的減肥糖或減肥茶,，主要作用是降低食欲、減少食量,；但是就如饑餓減肥法一樣,，極容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝失常,。如果,，不持續(xù)服用的話，很有可能會(huì)反彈,。

14：慎用利尿劑或?yàn)a藥減肥

利尿劑可以利尿,、使身體脫水，體重暫時(shí)減輕,，但是減少的只是水分并非脂肪,，而且會(huì)破壞腎功能。吃瀉藥則會(huì)造成腹瀉,，并會(huì)降低食欲,，經(jīng)常服用瀉藥會(huì)導(dǎo)致腸子松弛等各種腸胃疾病，所以別輕易嘗試,。

15：慎用大腸水療

大腸水療法號(hào)稱可以排除宿便達(dá)到減肥,，其實(shí)只是幫助排出體內(nèi)糞便，使體重暫時(shí)下降,，而且因大腸水療屬于侵入性療法,，操作不當(dāng)可能挫傷腸壁或引起腹瀉便秘，所以別輕易嘗試,。

16：慎用代餐減肥法

合格的代餐,，確實(shí)可以提供質(zhì)量均佳的營(yíng)養(yǎng)成分，但是,，如果買到添加有害成分的代餐包,，不僅無法減肥,，還會(huì)傷及身體健康。所以選用代餐包務(wù)必經(jīng)由專業(yè)人士指導(dǎo),，否則別輕易嘗試,。

17：不可只吃肉不吃蔬果谷類

平時(shí)如果壓力已經(jīng)過大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,，會(huì)使血清素減少,，就會(huì)感到更大的壓力，于是就想借由大吃大喝來緩解,。反之,，多吃蔬果谷類可使腦內(nèi)的血清素維持一定的含量，可以輕松面對(duì)生活上的壓力,，不會(huì)因稍受挫折就有暴飲暴食的沖動(dòng),。所以不可只吃肉不吃蔬果谷類。

18：拒絕各種誘人的減肥藥

電視與各種平面媒體上?？煽吹皆S多誘人的減肥廣告,，令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個(gè)月內(nèi)減了30公斤,、某某男星利用某種藥草,，腰圍從125厘米縮小為99厘米……看著廣告上的真人實(shí)事，你是否動(dòng)心了,？其實(shí)目前并不是所有上市的減肥藥是檢驗(yàn)合格,、可以公開銷售的。不過,，即使是合格的減肥藥,，也最好在醫(yī)生許可下使用。其他來路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或?yàn)a藥,，對(duì)身體健康相當(dāng)不利,，千萬不要。輕易嘗試,。

19：運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持

在運(yùn)動(dòng)中是不是經(jīng)常休息,？比如，跳繩5分鐘后休息10分鐘,？在有氧運(yùn)動(dòng)中，最重要的就是不能中途休息,。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),，就無法消除身體脂肪。如果在健身房運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右,，即使在跑步機(jī)上跑步10分鐘,，休息后再騎自行車10分鐘……這種間歇性運(yùn)動(dòng)是無法分解體脂肪的,。

20：有氧運(yùn)動(dòng)器材不要變換太快

跑步機(jī)、登山機(jī),、室內(nèi)腳踏車等都是健身房的基本有氧運(yùn)動(dòng)器材,。為了均衡地使用不同的器材，是不是練習(xí)跑步機(jī)10分鐘,，再練習(xí)階梯機(jī)5分鐘,，騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，只要經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)中途改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果,。在這種情況下，最好每天練習(xí)一種項(xiàng)目,，或者集中練習(xí)其中一項(xiàng),，這樣才能提高減肥效果。另外,，要集中練習(xí)體能訓(xùn)練器材,，至少每組訓(xùn)練12～15次，每次要完成兩組動(dòng)作,。如果每次只練習(xí)5～6次,，運(yùn)動(dòng)效果就幾乎等于零。

21：仰臥起坐并非消除腹部贅肉的妙方

只要勤奮地做仰臥起坐,，就能消除腹部贅肉嗎?其實(shí)不然,。仰臥起坐能強(qiáng)化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪,。仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動(dòng),，因此幾乎不能分解體脂肪。

做有氧運(yùn)動(dòng)能均衡地消除全身的體脂肪,，所以不能只消除特定部位的贅肉,。如果想消除腹部贅肉，應(yīng)做跑步,、騎自行車,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。這樣,，隨著全身贅肉的消除,，也能消除腹部的贅肉。

22：運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間不要只集中在周末

在平時(shí),，是不是很難抽空運(yùn)動(dòng)?每周至少做4次以上的運(yùn)動(dòng),，才能得到明顯的減肥效果。不管多忙,，運(yùn)動(dòng)是為健康所做的最起碼投資,。為了健康著想,，必須把運(yùn)動(dòng)時(shí)間排在日常生活中的第一位。就算在周末集中運(yùn)動(dòng),，也不能有效減輕體重,。

23：絕對(duì)避免喝酒與加糖飲料

喝100毫升酒精濃度40%的xo，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生240卡路里的熱量,，相當(dāng)于吃了一碗飯,。所以，想瘦身的人絕對(duì)不可喝酒,，加糖飲料也要絕對(duì)避免,，千萬不可貪喝。

24：運(yùn)動(dòng)減肥需要補(bǔ)充水分

有些人誤認(rèn)為“喝水就會(huì)發(fā)胖,，不管多渴,，也不能喝水”。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的,。在體脂肪分解的過程中,，必須保證身體中有充分的水，因此在運(yùn)動(dòng)過程中,，必須喝大量的水,，才能提高減肥效果。在運(yùn)動(dòng)前后也必須喝大量的水,，使全身都出汗,，才有助于減肥。如果有口渴的感覺,，就說明身體缺乏水分,，因此每天必須補(bǔ)充充足的水分。

在運(yùn)動(dòng)過程中,，若感到口渴絕對(duì)不要強(qiáng)忍,，隨時(shí)都要補(bǔ)充水分。如果在干渴的狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng),，就容易導(dǎo)致身體脫水,，不利于身體健康。

25：體重秤有時(shí)并不說明問題

開始運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)月內(nèi),，普遍出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象,。如果突然開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗大量的體脂肪,，但是能增加肌肉,。對(duì)于同樣體積的體脂肪與肌肉來說，體脂肪的重量是肌肉的1/3，因此即使體脂肪減少,，由于增加的肌肉重量，也會(huì)導(dǎo)致體重增加的現(xiàn)象,。

如果想檢查運(yùn)動(dòng)效果,，就應(yīng)該把體型作為減肥的基準(zhǔn)。如果把腰部,、大腿的尺寸作為運(yùn)動(dòng)效果的基準(zhǔn),，很容易就可看出減肥的效果。

從運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后開始,，會(huì)出現(xiàn)明顯的減肥效果,。隨著肌肉量的增加，在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，也能提高熱量消耗,，促進(jìn)體脂肪的燃燒。

26：只吃水果

經(jīng)常會(huì)聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果,，目的是為了減肥和美容,，殊不知長(zhǎng)此以往，可能會(huì)事與愿違,。水果中只含有維生素,、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對(duì)人體必須的物質(zhì),，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì),，根本無法滿足我們一個(gè)上午的代謝需要，因此人體就會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié),，動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì),，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥,、起皺等現(xiàn)象,，加速了人體的衰老。應(yīng)適量增加奶制品(酸奶或者牛奶),，粗糧制品(燕麥片,、全麥面包等)。

27：邊走邊吃

生活節(jié)奏的增快,，很大一部分人喜歡邊走邊吃,，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的,。人體在進(jìn)食的時(shí)候,，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會(huì)比較豐富，如果這時(shí)人體又在運(yùn)動(dòng),，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應(yīng)”,，必定會(huì)影響到胃腸道的正常消化功能，導(dǎo)致胃炎,，甚至出現(xiàn)胃下垂,。

28：空腹喝酸奶

酸奶對(duì)于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎,，但是空腹喝酸奶確不是太好,，空腹時(shí)人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應(yīng)有的價(jià)值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,，如果此時(shí)沒有食物中和胃酸,，長(zhǎng)期下來，就可能會(huì)導(dǎo)致胃炎,、誘發(fā)胃潰瘍等疾病,。喝酸奶的同時(shí)，進(jìn)食一些碳水化合物的食物,，例如面條,、包子、面包等,。

29：進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律

有些人吃早餐,，搭配還算合理，就是進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律,，一種是一起床就立刻吃早餐,，另一種就是臨近中午才開始進(jìn)食。進(jìn)食的時(shí)間要么就是太短,，匆匆忙忙5分鐘吃完,，要么就是太長(zhǎng)，喝個(gè)早茶1～2小時(shí),，這樣都不是太好,，進(jìn)食時(shí)間太短，不利于消化液的分泌,，影響了消化,；進(jìn)食時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)不斷攝取食物,，引起食物攝取過量,。

一般情況下，早餐時(shí)間安排在6：30～8：30,，或者起床后半小時(shí),，進(jìn)食時(shí)間控制在15～20分鐘為宜。

30：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值，因而很少吃熟的菜肴,，熱衷于涼拌和沙拉,。實(shí)際上，蔬菜中的很多營(yíng)養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收,，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞,，吸收率大幅度提高。例如,，維生素K、胡蘿卜素,、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。其中維生素K對(duì)骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體,，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份,。同時(shí)還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上,，用它進(jìn)行涼拌,，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。

還要注意,，生冷食物往往會(huì)削弱人體的腸胃消化吸收功能,，對(duì)于一些本來消化不良的人并不適合。例如有些人容易腹脹,，容易受冷腹瀉,，就不應(yīng)多吃生冷食物。他們素食的時(shí)候可以考慮烹調(diào)熟了之后再吃,。