一,、橢圓機的注意事項

1,、不要向后運動,，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機上向后運動的時候,，可以更多的利用你的臀部，其實不然,，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的,，而且向后運動時，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大,，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響,。

2,、盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多,，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷,，同時也不利于你保持平衡。

3,、有些橢圓機不僅可以調(diào)節(jié)阻力,，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗一些不同的角度,，有助于增加趣味性,。

4、用橢圓機練習(xí)能做向前及向后的雙向運動,。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘,，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘,，最好每次活動能夠練習(xí)3～4組,。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快,，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi),。

二、橢圓機,、跑步機,、自行車對比

膝蓋影響從大到小排序為：

通常情況下是：跑步機＞橢圓儀＞自行車

但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過高或長時間使用大傳動比騎行,、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuǎn)的話,，都會對膝蓋造成損傷。

減脂效果從高到低排序為：

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內(nèi)肌肉群參與數(shù)量越多,，減脂效果就越好）

三,、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢圓機將行走、登臺階,、自行車和滑雪等多種運動方式結(jié)合在了一起,，通過橢圓機健身，消耗量適中,，節(jié)省空間,，對關(guān)節(jié)壓力小，強調(diào)上下肢協(xié)調(diào)性,，但在對于下肢運動的角度及方式上,，存在一定限制。

跑步機

通過跑步機健身,，運動空間大,、熱量消耗快,、相關(guān)的技術(shù)和研究比較成熟，能讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果,，但跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力,，對于膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性，而且噪音比較大,，運動中主觀疲勞感比較強,。

兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下,，兩種器械對熱量的消耗差別不大,。橢圓機40分鐘，燃燒大概300多卡路里,，是一碗米飯的熱量,，而跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多,。

跑步機適合身體相對好一些,，身體各關(guān)節(jié)（特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)）功能比較正常，無重大疾病的和損傷的人士,。跑步機的沖擊力相對較大（雖然好的跑步機的沖擊力僅僅是地面的7分之一）,，而且危險性也相對高。而橢圓機適合于體重較大,，關(guān)節(jié)有傷或者是長期不運動的人士,，安全性較高。

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