橢圓機(jī)的正確使用方法

1,、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手,，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動節(jié)奏找到了,，再慢慢加大手的推力和腳的登力,。

2、注意在使用的時候的身體姿勢,，抬頭挺胸,，不要低頭練習(xí),，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部,。

3,、練習(xí)的時候最好是分組進(jìn)行，可以有兩種方法,，一種是按時間分組,，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù),，這個可以按照自己的身體承受能力定次數(shù),，我個人習(xí)慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次,，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時候,，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快,。

4,、注意呼吸，所有運(yùn)動呼吸都是非常重要的,，呼吸要有節(jié)奏,，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利,。

橢圓機(jī)的正確姿勢

1,、身體呈一條直線，不要彎腰或駝背,。

2,、從正面看，腳踝至臀部為一條直線,。換句話說,，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣。

3,、不要聳肩,，抬頭看向前方，腹部收緊,。

4,、重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置,。換句話說,，你的身體重心在腳的中后側(cè)，所以進(jìn)行橢圓機(jī)時,，腳后跟一定不能抬起,，否則重心就會轉(zhuǎn)移到腳尖,。

5、在鍛煉時收緊臀部,。這可以使臀大肌受到鍛煉,，減少大腿受到的刺激。

6,、鍛煉時,，雙手抓住把手?jǐn)[動，可以燃燒更多熱量,。

7,、鍛煉的時候，整個腳掌要在踏板上,，如果只有前腳掌落在踏板上,，那么練了一段時間后小腿會越來越粗。

橢圓機(jī)使用須知

1,、不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉,，其實完全沒有必要,，不管向前還是向后登，對于橢圓機(jī)來說其實都是鍛煉腿部,，尤其是大腿的,，但是向后登，平衡不好控制,，容易出現(xiàn)危險,，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響,。

2,、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動時的平穩(wěn)性,，減少沒有必要的危險,。

3、現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的,，對于不同坡度,，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉,，會更有挑戰(zhàn)性,，也能更好的塑造完美身材。

4,、結(jié)束運(yùn)動的時候需要特別注意,，橢圓機(jī)運(yùn)動是有慣性的,，我們不能處于高速運(yùn)動的時候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動損傷,，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動頻率等機(jī)器慢慢停下來之后再在從橢圓機(jī)上下來,。

5、大多數(shù)橢圓機(jī)的顯示屏具有計步功能,。為了達(dá)到理想的減脂效果,，每分鐘步數(shù)應(yīng)控制在120-160之間。如果你使用橢圓機(jī)進(jìn)行HIIT,，在沖刺階段,，每分鐘步數(shù)為160左右。

6,、在進(jìn)行鍛煉時,，身體重心越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多,；越靠近腳尖,，大腿前側(cè)受到的刺激越多。

7,、如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌 腰背部）,，在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手,。

8,、不要左右搖晃你的身體。

9,、增加阻力可以更好地刺激下肢肌群,，如進(jìn)行低阻力-高阻力交替。

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