懷孕初期吃什么好

懷孕早期,，孕婦的生理沒有太大改變,，大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳,。與此相反,，但孕初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期,，是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育,，懷孕早期的營養(yǎng)攝入對嬰兒將來的發(fā)育密切相,。胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì),、葉酸,、鐵。

1,、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ),，對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量,。應(yīng)多吃豆腐,、瘦肉、牛奶,、魚肉等,。

2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率,，所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸,，每天補充葉酸400-600微克。日常可以通過深色蔬菜,，如菠菜,、胡蘿卜、蘆筍,，新鮮水果：橘子,、草莓、西紅柿當中攝取,。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑,。

3、鈣質(zhì)：牛奶,、蛤蜊,、小魚干、發(fā)菜,、黃豆,、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì),，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛,、腿部抽筋,、失眠,、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良,。

4,、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營養(yǎng),，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血,，避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃,、肉類,、肝臟、綠色蔬菜,、全麥面包,、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物,。

5,、碘質(zhì)：補碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘,，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可,，孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物,，例如海帶、紫菜,、海魚以及其它海產(chǎn)品,，每周食用一次即可滿足需要。

孕婦懷孕初期飲食注意

1,、選擇促進食欲的食物,。

多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸,、辣,、咸、淡,，都要迎合孕媽的喜好,，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給,。

2,、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干,、饅頭、餅干,、甘薯等,，可減少嘔吐,。

3、想吃就吃,，少食多餐,。

特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進食時間,，只要想吃就吃,。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干,、面包等點心,，可以減輕嘔吐，增加進食量,。

4,、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床,，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育,，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計劃妊娠時,，就要開始補充葉酸,，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,，包括出生低體重,、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

5,、妊娠劇吐嚴重,，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養(yǎng),。

懷孕早期吃什么好

1,、孕婦適當增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等,；

2,、孕婦多食用海產(chǎn)品，如海帶,，紫菜,；動物內(nèi)臟和堅果類也是不錯的食品；

3、孕婦注意控制鹽分和水分的攝入量,，以免發(fā)生浮腫,，從而引起懷孕中毒癥,；

4,、孕婦建議孕婦選擇體積小，營養(yǎng)價值高的食物,，如動物性食品,；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆,，紅薯等,；

5、孕婦對于一些含能量高的食物,，如白糖,，蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低,，影響其它營養(yǎng)素的攝入量,。

孕早期不能吃什么

孕早期，忌高脂肪,、高糖飲食,、不宜盲目補鈣、過度咸食容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征,，另外,，忌濫服溫熱補品、謹防霉變食品中毒,，忌飲酒飲茶,，以免影響胎兒發(fā)育及出生后的智力。

肉類：烏魚,、章魚

蔬菜：蘆薈,、馬齒莧、蘆薈,、花菜,、枸杞頭、蘆蒿

水果：龍眼,、木瓜,、山楂

懷孕初期吃什么保胎

懷孕初期應(yīng)該遵循營養(yǎng)全面、科學(xué)搭配的原則,，避免懷孕初期營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩造成的滑胎事故,。因此對于孕媽咪的飲食應(yīng)注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物,。另外,，食物的選擇不僅要考慮營養(yǎng)全面性，還有適當?shù)恼疹櫟皆袐屵渥陨淼目谖丁?/p>

1,、供給充足的熱量

孕初期很多孕婦有孕吐的困擾,，可能會食欲不振，這時更應(yīng)該注意食物的供給,?？梢噪S時吃一點高熱量小零食，如餅干,、酸奶,、堅果等。

2,、供給充足的蛋白質(zhì)

孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入,，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋,、豬瘦肉,、雞肉、兔肉,、牛肉,、魚類、豆制品,、小米,、豆類等。在動物蛋白中,，牛奶,、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)較好的，其原因是容易消化,，氨基酸齊全,。

3、攝入充足的維生素

女性懷孕時期需要的維生素營養(yǎng)是全面的,，因此,，在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應(yīng)注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素,。尤其是葉酸,、維生素B2、維生素B6等的攝入,。

富含維生素的食物：胡蘿卜,、西紅柿,、雞蛋、牛肝和豬肝,、牛奶,、奶酪等。

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