一,、小滿節(jié)氣如何養(yǎng)生

1、飲食養(yǎng)生

小滿節(jié)氣人體生理代謝旺盛,，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗會(huì)增多,，應(yīng)及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，以清爽清淡的素食為主,，切忌過于溫?zé)?，損耗陰津,，過于寒涼的食物也不要攝入過多，常吃具有清利濕熱,、養(yǎng)陰作用的食物,，如苦瓜、苦菜,、枸杞苗,、蒲公英、野蒜,、赤小豆,、薏苡仁、綠豆,、冬瓜,、黃瓜、黃花菜,、水芹,、荸薺、黑木耳,、胡蘿卜,、西紅柿、西瓜,、山藥,、鯽魚、草魚,、鴨等,。

2、起居養(yǎng)生

小滿后氣溫明顯升高,，雨量增多,，但早晚會(huì)較涼，氣溫日差較大,，尤其是降雨后氣溫下降更明顯,，要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí),，要注意保暖,，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的則律,，早起晚睡,，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。

3,、情志養(yǎng)生

小滿時(shí)風(fēng)火相煸,，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情,，注意保持心情舒暢,，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病,。

4,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快,，更適合戶外運(yùn)動(dòng),，而以散步、做操,、打太極拳等最為適宜,。另外下棋、書法,、釣魚等,，也是值得推薦的修身養(yǎng)性的方式。而在小滿開始后的夏季,，運(yùn)動(dòng)不宜劇烈,，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽,。

5,、祛濕防皮膚病

小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高,，如果貪涼臥睡很容易引發(fā)風(fēng)濕癥,、濕性皮膚病等疾病。脾主運(yùn)濕,，脾胃功能好,，就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。所以,，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上,。

二、 小滿養(yǎng)生食譜大全

（一）苦瓜菊花粥

材料：苦瓜100克,、菊花50克,、粳米60克、冰糖適量,。

做法：

1,、苦瓜洗凈去瓤，切成小塊,。

2,、粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中,，加適量清水,。

3、大火水開后,，將苦瓜塊,、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可,。

功效：此粥可清暑熱,、止痢解毒，適用于中暑煩渴,、下痢等癥的輔助食療,。忌同時(shí)食用濕燥、麻辣,、厚膩的食物,。

（二）冬瓜草魚煲

材料：冬瓜500克、草魚250克,、食鹽,、味精、植物油適量,。

做法：

1,、冬瓜去皮，洗凈切三角塊,。

2,、草魚剖凈，留尾洗凈待用,。

3,、先用油將草魚（帶尾）煎至金黃色，取沙鍋一個(gè),，其內(nèi)放入清水適量,。

4、把魚,、冬瓜一同放入沙鍋內(nèi),，先武火燒開后，改用文火燉至2小時(shí)左右,，湯見白色,，加入食鹽、味精調(diào)味即可食用。

功效：平肝,、祛風(fēng),、利濕、除熱,。

（三）芹菜拌豆腐

材料：芹菜150克,、豆腐1塊、食鹽,、味精,、香油少許。

做法：

1,、芹菜切成小段,，豆腐切成小方丁。

2,、將芹菜和豆腐用開水焯一下,，撈出后用涼開水冷卻，控凈水待用,。

3,、將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽,、味精,、香油拌攪勻即成。

功效：平肝清熱,、利濕解毒,。

（四）莧菜芙蓉蛋湯

材料：莧菜300克、豬瘦肉150克,、雞蛋2個(gè),、水發(fā)粉絲50克。

調(diào)料：蒜末,、蔥末,、植物油、高湯,、鹽,、味精、水淀粉,、醋,、胡椒粉各適量。

做法：

1,、莧菜切段,，焯后瀝干,。

2、豬瘦肉切片,，加水淀粉,、鹽拌勻略腌。

3,、雞蛋加少許鹽打散,。

4,、平底鍋放植物油燒熱,，倒蛋液小火攤成蛋皮，取出切絲,。

5,、炒鍋放植物油燒熱，放豬瘦肉片炒變色,，加蒜末,、蔥末、高湯,、粉絲,，燒沸后放蛋皮絲、莧菜,，再沸即關(guān)火,，加味精、醋,、胡椒粉調(diào)味即可,。

功效：補(bǔ)血、補(bǔ)鈣,、清熱解毒,、降壓、增強(qiáng)體質(zhì),。