1,、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節(jié)氣候炎熱,，人的消化功能相對較弱，因此,，飲食宜清淡不宜肥甘厚味,，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物,，以免助熱,；冷食瓜果當適可而止，不可過食,，以免損傷脾胃,；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾,。

2,、要清涼

這個多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚,，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾,，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主,，這樣才能少吸熱,。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣,。居室宜清涼,，早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗打開,，通風換氣,。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉,，拉好窗簾,。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安,。

3,、晚睡早起睡午覺

此時節(jié)，公眾起居調(diào)養(yǎng)應順應自然界陽盛陰衰的變化,，宜晚睡早起,，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間,。從這天開始,，一定要睡午覺。夏至陰生,，在中醫(yī)理論中,，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽,。只要能合上眼睛一會,，就能達到很好的養(yǎng)陰效果。

4,、適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行,，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,，鍛煉的項目以散步,、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做,。

5,、心態(tài)平緩

進入夏季，心情變得容易急躁,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說,，夏季要使志無怒，即心情要愉快,，使氣得泄,，不要壓抑自己。精神內(nèi)守,，病從安來，就是這個道理,。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下,，飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力也能給你帶來好心情。

6,、須防暑

夏至期間,，全國氣溫高、光照足,、雨水也多,，農(nóng)作物生長旺盛。夏至過后,，一年中最熱的時期就要到了,。

人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱,，容易發(fā)生頭重倦怠,、胸脘郁悶、食欲不振等不適,，甚至引起中暑,，傷害健康。做好防暑工作,，應避免在強烈的陽光下暴曬,，外出時，應采取防曬措施,，如打傘,、戴遮陽帽、涂防曬霜等,。

夏至飲食禁忌有哪些呢,？

1、飲食要注意少糖

夏季的時候，吃一些甜品,，點一杯飲料是很多人的選擇,。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話,，是會引發(fā)一系列身體疾病的,。像是痱子、高血糖等疾病,。所以說,，三伏天飲食，一定要注意少糖,。

2,、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲,，吃不下飯,。只是，如果三伏天飲食量太少,，身體熱量補充太少的話,，是很容易導致中暑的。所以說,，三伏天飲食,，一定要注意開胃。而在夏季,，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多,，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物,。除此之外,，還有一些酸性的食物，像是山楂,、話梅等小食,。除此之外，為了能夠讓自己的食欲更好,，也可以選擇山藥,、蓮藕、木耳等益氣養(yǎng)陰的食物來食用,。

3,、多吃苦瓜

“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥?，是因為其中含有生物堿,、尿素類等苦味物質(zhì)。最佳的苦味食物首推苦瓜,，不管是涼拌,，炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟,、并且不失“青色”,，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜,，用涼拌,、沙拉的方法來烹飪番茄、茄子,、芹菜等,，也易于爽口下飯。

4,、多吃豆類

綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物,。取綠豆100克，加水1000毫升,，煮湯取液飲用(可加適量白糖調(diào)配)。綠豆的清熱之力在皮,，解毒之功在內(nèi),。因此，如果只是想消暑,，煮湯時將綠豆淘凈,，用大火煮沸，10分鐘左右即可,，注意不要久煮,。這樣熬出來的湯，顏色碧綠,，比較清澈,，有很好的消暑功效。如果是為了清熱解毒,，最好把豆子煮爛,。這樣的綠豆湯色澤渾濁，消暑效果較差,，但清熱解毒作用更強,。