小暑養(yǎng)生常識(shí)

1,、小暑時(shí)節(jié)多曬霉

六月六,，曬紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時(shí)間最長(zhǎng),，陽(yáng)關(guān)輻射最強(qiáng)的日子,，鄉(xiāng)村人家多會(huì)選擇這一天“曬伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽(yáng)光的暴曬,，好好消毒一番,，以去潮去濕,，防霉防蛀。鄉(xiāng)間還有“曬水”的習(xí)俗,，將暴曬熱的水給小孩洗澡,，說(shuō)對(duì)皮膚病有很好的預(yù)防效果。

2,、保持心態(tài)平和

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱,，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦?ài)犯困,，少精神,。所以,，對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),，在養(yǎng)生健康方面,，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟,。中醫(yī)認(rèn)為,，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒,，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,，心靜自然涼,。

3、忌烈日下運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量調(diào)整在清晨或是晚上,，小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱,，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降,，做什么事情都提不起精神,，這個(gè)時(shí)候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

4,、外出注意防暑

中暑是夏季的常見(jiàn)病,，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑,。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘,、遮陽(yáng)帽等工具,，多喝水，并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出,。

5,、飲食宜清淡適量

小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,，更加多發(fā)頻發(fā)。所以,，這一時(shí)節(jié)的飲食,，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制,，不可貪食,、過(guò)量,；而且飲食以清淡,，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

6,、充足的睡眠

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng),，天亮得早,，黑得晚。因此,，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,，以遲睡早起為宜,。定時(shí)起睡最好,，可保護(hù)生物鐘不受影響,。一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息,，保證充足的睡眠,，并且要保持午休的習(xí)慣,。

7,、不坐濕板凳

“冬不坐石，夏不坐木,?！毙∈顣r(shí)節(jié),，氣溫高、濕度大,。木頭,，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋,，含水分較多,，表面看上去是干的,，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高,，便會(huì)向外散發(fā)潮氣,。如果在坐久了，能誘發(fā)痔瘡,、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病,。所以在小暑節(jié)氣不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木頭上。

8,、少吃冷飲

天熱了,，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋,、雪糕,、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡,，還喜歡沖涼水澡。但是這些對(duì)身體健康非常不利,，很容易引發(fā)身體不適,，或者埋下健康隱患。

9,、避免在外露宿

小暑節(jié)氣由于天氣炎熱難以入睡,，很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好,。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后,。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài),，抵抗力下降,。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大,，很容易導(dǎo)致腹痛,、頭痛、關(guān)節(jié)不適,，引起消化不良和腹瀉,。

小暑養(yǎng)生飲食

1,、西瓜番茄汁

【原料】西瓜半個(gè),，番茄3個(gè)大小適中,。

【做法】西瓜去皮、去籽，番茄沸水沖燙,，剝皮去籽,。二者同時(shí)絞汁，兩液合并,，隨量飲用,。

【功效】清熱,、生津,、止渴,。對(duì)于夏季感冒，口渴,、煩躁,，食欲不振,，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。

2、涼拌西瓜皮

【原料】鮮荷葉l張，白扁豆30克，西瓜翠衣（即西瓜皮去掉紅瓤和綠皮的部分）100克。

【做法】將上述原料洗凈后加水煮至豆熟,，加冰糖適量即可食用。

【功效】清熱利尿,，生津解渴,，健脾和胃,。對(duì)口渴,、煩躁、食欲不振,、小便赤熱者尤為適宜,。

3、生姜冬瓜鮮蝦湯

【原料】生姜,、冬瓜,、鮮蝦、鹽,、麻油,。

【做法】將生姜、冬瓜去皮切片,，與鮮蝦一起放在鍋里燉熟即可,，還可將冬瓜皮用紗布包好也一同放入,，熟后取出棄之。生姜冬瓜鮮蝦湯做成加入少許鹽和麻油即可,。

【功效】促食欲,、發(fā)汗、驅(qū)寒并利尿,。

4,、冬瓜苡米煲水鴨

【原料】冬瓜500克，苡米30克,，水鴨250克,，生姜2片。

【做法】水鴨洗凈斬塊,，氽燙后用清水沖干凈,，與苡米、生姜一起放入砂鍋,，加水5000ml,。先用武火煮15分鐘后改為文火，再煮60～90分鐘,，調(diào)味后即可食用,。

【功效】清熱利尿解暑。

【方解】冬瓜味甘淡,，性微寒,，可以清熱解毒、利水消痰,、除煩止渴,、祛濕解暑。苡米即薏苡仁,，其味甘淡,，性涼，具有健脾滲濕,、清熱排膿,、除痹、利水的功能,。水鴨性平?jīng)龆陡?，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)陰利水的功效,。這款湯利尿解暑,，味道鮮美，簡(jiǎn)單易做，老少咸宜,，是一道很適合夏天喝的湯水,。

【注意】薏米要洗凈后，在冷水時(shí)入煲,，這樣煮出來(lái)的薏米就易軟入味,；冬瓜必須連皮煮，因?yàn)槎锨鍩犰钍畹墓πе饕性诠掀ざ⒎枪先狻?/p>

5,、番茄土豆排骨湯

【原料】番茄150克，土豆250克,，排骨300克

【做法】先將排骨洗凈氽燙后用清水沖干凈,，與切塊的土豆一起放入砂鍋，加水5000ml,，先用武火煮15分鐘后改為文火,，煮40分鐘后，加入番茄,，再煮20分鐘,，調(diào)味后即可食用。

【功效】健胃消食,，生津止渴,。

【方解】適應(yīng)癥：番茄味甘、酸,，性涼,，微寒，具有生津止渴,，健胃消食和增進(jìn)食欲的功效,；土豆味甘，性平,，能補(bǔ)脾益氣,，緩急止痛，通利大便,。此湯酸甜可口,，營(yíng)養(yǎng)豐富，老少皆宜,，尤其適宜天氣炎熱,，胃納不佳者食用。

6,、苦瓜黃豆排骨煲

【原料】苦瓜300克,，黃豆100克，排骨500克。

【做法】先將排骨洗凈氽燙后用清水沖干凈,，與切塊的苦瓜和浸泡好的黃豆一起放入砂鍋,，加水1000ml，先用武火煮15分鐘后改為文火,，再燜煮60分鐘,，調(diào)味后即可食用。

【功效】清熱解暑,，除煩止渴

【方解】苦瓜味苦,，性涼，有清熱解毒的作用,。黃豆味甘,，性平，能健脾利濕,，益血補(bǔ)虛,，解毒。若見(jiàn)口干口苦,，尿黃,，煩熱等熱癥明顯者均可服用。

【注意】苦瓜性涼,，脾胃虛寒者不宜食用太多,。

7、節(jié)瓜蠔豉煲豬踭

【原料】節(jié)瓜500克,，蠔豉50克,，豬踭肉400克。

【做法】先將豬踭肉洗凈,，飛飛水與切塊的節(jié)瓜及蠔豉一起放入砂鍋,，加水5000ml。先用武火煮15～20分鐘后改用文火煲1～1.5個(gè)小時(shí),。

【功效】滋陰清熱,，消暑滲濕。

【方解】節(jié)瓜性平味甘,，能健脾滲濕,，有清熱消暑、利尿消腫等功效,，節(jié)瓜不寒不熱,，相較于冬瓜的寒涼，很具“正氣”,。是炎熱夏季的理想蔬菜,。蠔豉肉味咸、澀，性微寒,，具有滋陰,，養(yǎng)血，補(bǔ)五臟,，活血,，充肌之功效。此湯具有滋陰清熱,，消暑滲濕的功效,，老少皆宜。

8,、太子參瘦肉湯

【原料】太子參15克,，瘦肉150克

【做法】先將洗干凈后的太子參放入煲里，加水500ml,，煮開(kāi)后調(diào)成小火，大約煮30分鐘后,，下瘦肉,，一起用小火煮15分鐘后即可食用。

【功效】益氣生津

【方解】太子參味甘,，微苦,，性溫，具有補(bǔ)益脾肺,，益氣生津之效,。此湯有益氣養(yǎng)陰生津的作用，男女老少皆宜,，尤適用于虛不受補(bǔ)者,。

9、冰糖燉木瓜

【原料】木瓜（小者一個(gè),，大者半個(gè)）,。

【做法】將木瓜去皮去核切件，放入燉盅內(nèi),，加進(jìn)適量冰糖,，隔水燉1小時(shí)。

【功效】潤(rùn)肺止咳解渴,。

【方解】木瓜性平,、微寒，味甘,，能消暑解渴,、潤(rùn)肺止咳。冰糖味甘、性平,，具有潤(rùn)肺,、止咳、清痰,、去火的作用,。此湯老少咸宜，尤適宜煙酒過(guò)多,，熬夜,，久咳者服用。

10,、番薯紅糖水

【原料】番薯250克,，紅糖50克。

【做法】將番薯切小塊,，加水煮20分鐘,，加紅糖，放涼后吃薯喝糖水,。

【功效】健脾胃,，和血通便

【方解】番薯性平，味甘,，具有健脾胃,、補(bǔ)虛乏、益氣力及潤(rùn)腸通便等功效,；紅糖紅糖性溫,、味甘、入脾,，具有益氣補(bǔ)血,、健脾暖胃等作用。該糖水健脾胃,，潤(rùn)腸通便,，適宜夏季炎熱，胃納欠佳者食用,。小暑十大養(yǎng)生食物>>

小暑養(yǎng)生心態(tài)

1,、調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大,。室溫保持在27度℃,，不宜太低?？傊?，夏季要在一個(gè)涼爽,、干燥、舒適的環(huán)境中生活,，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病,。

2、夏日天氣炎熱,，情緒容易波動(dòng)激動(dòng),，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān),，心絞痛,、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作,。

3,、此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高,，需引起重視,。值得一提的是，情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂,，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián),。

4、原本就有心腦血管疾病,、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情,，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),，這是我們大家要小心的情況，可以發(fā)現(xiàn)小暑的時(shí)候天氣比較炎熱,，所以就容易出現(xiàn)各種的身體不適,，所以一個(gè)好的心態(tài)很重要，如果總是容易生氣,，那么就不健康哦,。