母嬰健康
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長(zhǎng)期面對(duì)著生活壓力，處于不良情緒中，以及缺乏鍛煉,，這給我們的健康帶來(lái)了很大的隱患,。無(wú)論是上班族還是各種人群都需要養(yǎng)生,，而養(yǎng)生的方式你們都懂嗎,？有的養(yǎng)生方式并不適合所有人,，不同年齡段,、不同體質(zhì)的人養(yǎng)生方法也是不一樣的,。那么不同人群如何保健養(yǎng)生呢?
左右搖腿坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使人覺(jué)得腰酸背痛，所以建議每隔一小時(shí),，離開(kāi)凳子站起來(lái),，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘,，可以立即改善下肢血液循環(huán)，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生,。
伸臂旋腕有不少的工作族常常會(huì)覺(jué)得兩個(gè)手腕痛,，而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫(xiě)字造成的，這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作,，將兩個(gè)手臂伸直,，然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕?？杉訌?qiáng)腕部機(jī)能,，減輕手腕疼痛。
常常收腹“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí),，這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,，如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪,，能有效預(yù)防脂肪肝,。
飲食禁忌中式快餐省錢(qián)，10～20元就可解決問(wèn)題,，且節(jié)約時(shí)間,。但中式快餐衛(wèi)生狀況堪憂，菜品往往不夠新鮮,，營(yíng)養(yǎng)成分不足,，菜式變化較小，容易吃膩,。其次,，盒飯鹽分和油脂容易超標(biāo)，綠葉蔬菜不足,。最主要的是,，有些快餐店可能使用“地溝油”，對(duì)健康極為不利,。
適當(dāng)休息汽車(chē)啟動(dòng)后產(chǎn)生振動(dòng),，使駕車(chē)者隨時(shí)處于一種全身振動(dòng)的環(huán)境中，此時(shí)椎間盤(pán)內(nèi)承受的壓力最高,，而彎坐又比直坐受到的壓力更大,。建議車(chē)主盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，或者在連續(xù)駕駛兩小時(shí)后須下車(chē)伸伸腰放松,，休息10分鐘,。
緩解疲勞緩解軀體疲勞駕車(chē)者長(zhǎng)時(shí)間身體處于相同的位置無(wú)法自由變換，體力消耗極大。此時(shí)除了需要輪換休息外,，還應(yīng)在休息期補(bǔ)充能量棒——巧克力,、糖果、水果等富含糖分的食物,。
注重保暖人體受到寒冷刺激會(huì)使冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣,，血液淤滯，加劇心臟的不適,，因此冬季駕車(chē)要特別注意保持車(chē)內(nèi)的溫度,。尤其要注意腿部的保暖，否則容易患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,。
保護(hù)眼睛長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)者的飲食中需要補(bǔ)充豐富的維生素a,，可以服用成品的維生素a膠丸，也可以進(jìn)食肝泥,、肝醬,、胡蘿卜等富含維生素a的食物，以補(bǔ)充長(zhǎng)時(shí)間用眼的消耗,。
電腦使用到目前為止,，仍沒(méi)有權(quán)威調(diào)查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯(lián)系，孕婦們大可放松心態(tài),，只要不是在龐大的機(jī)房,、工作站等大功率的輻射下工作，日常使用電腦不會(huì)對(duì)孕婦及胎兒造成影響,。
蚊香使用大多數(shù)蚊香的有效成份是除蟲(chóng)菊脂殺蟲(chóng)劑，以及有機(jī)填料,、黏合劑,、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙里因此含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì),，有可能3誘發(fā)哮喘等疾病,。因此，蚊香對(duì)孕婦有害,。
空調(diào)使用夏天熱氣重,，孕婦比常人更容易發(fā)熱出汗，如果散熱不及時(shí),，對(duì)母子的影響很大,。所以空調(diào)只要吹得得當(dāng)還是很有好處的。其次,，屋內(nèi)空氣悶熱時(shí),，孕婦胃口會(huì)變差，如果使用空調(diào)，對(duì)孕婦胃口的影響就會(huì)大大減小,。
乘坐飛機(jī)懷孕后應(yīng)盡量避免出遠(yuǎn)門(mén),，若不得已非要出一次遠(yuǎn)門(mén)，以坐飛機(jī)為宜,。但需要提醒的是,，即使孕婦健康，大多數(shù)婦產(chǎn)科醫(yī)生也不贊成孕婦在孕早期和孕晚期乘機(jī),，因?yàn)檫@些時(shí)期的孕婦及胎兒對(duì)外界環(huán)境因素的改變非常敏感,。
保健知識(shí)對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，要想擁有健康的身體,，必須先要有一個(gè)健康的心理,，其次加上合理的飲食搭配，并進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉,，只有做好這些事情,，才能為老年健康加分。
心理保健老年人應(yīng)客觀唯物的面對(duì)老化這一現(xiàn)實(shí),，調(diào)整心態(tài),，克服自身消極情緒；積極面對(duì)生活,，面對(duì)疾病和衰老,；利用自身優(yōu)勢(shì)，再創(chuàng)造自身的價(jià)值,。
膳食保健健康的膳食習(xí)慣應(yīng)為食物多樣,，谷類(lèi)為主；多吃蔬菜,、水果和薯類(lèi),；常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品,；經(jīng)常吃適量魚(yú)禽蛋瘦肉,，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動(dòng)要平衡,，保持適宜的體重,；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應(yīng)限量,；吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物,。
積極運(yùn)動(dòng)可以增加血管壁的彈性，預(yù)防高血壓的發(fā)生,；可以增強(qiáng)心肌收縮能力,，加快心臟功能康復(fù)；可以增加腦血管病人患肢肌力，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),，加快肢體的康復(fù),。
呵護(hù)肝臟男人對(duì)肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精,。護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始,，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲,。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù),、更新與解毒能力大有裨益,。此類(lèi)食物包括蛋類(lèi)、魚(yú),、禽,、豆制品、動(dòng)物肝臟等,。
強(qiáng)腎補(bǔ)腎按摩強(qiáng)腎,。腰為腎之府，常做腰部按摩,，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥,。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部,，上下按摩腰部,，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。
保護(hù)肺部有研究顯示,，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后,，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半,。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒,，尤其是開(kāi)心果,。開(kāi)心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn),。
保衛(wèi)前列腺研究表明,，每天大蒜或蔥的攝入量超過(guò)10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外,，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn),。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用,。
養(yǎng)生食物健康飲食要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),、維生素、水分和無(wú)機(jī)鹽,。富含蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)肉類(lèi)等,；富含維生素的食物有新鮮的蔬果；含鉀高的食物,，如豆制品,、海帶、蛋類(lèi)等,，可以幫助人體補(bǔ)充足夠的水分和無(wú)機(jī)鹽,。
養(yǎng)生茶水女士們不妨多喝花草茶，而不是喝咖啡,、碳酸飲料等,。早上起床之后可以先和一杯排毒養(yǎng)顏茶；午餐之后再來(lái)一杯美體花草茶,；下午喝一杯提神減壓茶,；睡前喝一杯安神助眠茶?；ú莶杼貏e適合女性飲用,，可以根據(jù)不同花草的特性飲用，比每天只喝白開(kāi)水更加容易堅(jiān)持,，也可以補(bǔ)充人體的水分,。
美容養(yǎng)顏洗臉之后皮膚會(huì)感覺(jué)明顯的干燥和緊繃，這時(shí)候就需要立即給肌膚補(bǔ)充水分,，使用化妝水輕拍在臉上,，讓缺水的膚質(zhì)立刻得到水潤(rùn)滋養(yǎng)，然后再使用面霜或者面部精華,，緊緊鎖住水分,，這些洗臉的正確方法才能夠達(dá)到護(hù)膚效果。
推薦食物番茄：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究顯示,，每人每天食用50克—100克鮮番茄,，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要；土豆：低熱量且脂肪含量極低,，易產(chǎn)生飽腹感,，作為主食食用是女人最好的減肥食物,。
飲食原則要養(yǎng)好孩子，現(xiàn)代家長(zhǎng)必須注意飲食不要過(guò)精,、營(yíng)養(yǎng)過(guò)高,，要以五谷為主，以粗糧為主,。隨著生活水平的不斷提高,，家長(zhǎng)們都一味提高兒童們飲食檔次，進(jìn)食過(guò)精,、營(yíng)養(yǎng)過(guò)高,。結(jié)果食品過(guò)精影響了孩子的納吐機(jī)能，營(yíng)養(yǎng)過(guò)高會(huì)使孩子早熟,，兩者均有害,。
關(guān)于保暖小兒睡覺(jué)時(shí)都會(huì)微微出汗，如果一味地加以嚴(yán)密捂蓋,，就會(huì)讓孩子的汗得不到揮發(fā),，身體常處于濕潤(rùn)狀態(tài)中。因此,，孩子上身的被子衣服不宜捂得太緊,。反而，要特別注意孩子足部的保暖,，因?yàn)檫@是保護(hù)好關(guān)節(jié)的關(guān)鍵,。
推薦食物蝦皮：蝦皮中含鈣量極為豐富，攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),，還可防止其他缺鈣引起的疾病,。魚(yú)類(lèi)：魚(yú)類(lèi)中富含的不飽和脂肪酸、鐵,、維生素B12等成分,，都是幼兒腦部發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素。
注意事項(xiàng)各種飲料如汽水,、果汁,、可樂(lè)等含較多的糖份及電解質(zhì)，過(guò)多攝入可影響食欲和消化功能,，孩子運(yùn)動(dòng)后出汗較多時(shí)最好多喝白開(kāi)水以補(bǔ)充水分,。
平和質(zhì)多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,，少食油膩辛辣之物。平和質(zhì)的人群平常不需要太過(guò)注重飲食宜忌,，不過(guò),，也要順應(yīng)自然養(yǎng)生,。平和質(zhì)的人雖然身體棒，但到了大暑這樣的氣候,，由于外在環(huán)境的變化,，也需要適當(dāng)降暑、祛濕,。
氣虛質(zhì)多吃益氣健脾的食物,，如黃豆、白扁豆,、香菇,、大棗、桂圓,、蜂蜜等,。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步,、打太極拳等為主,。平常可按摩足三里穴,。常出汗,、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。
陽(yáng)虛質(zhì)可多吃甘溫益氣的食物,，比如牛肉,、羊肉、蔥,、姜,、蒜、花椒,、韭菜,、辣椒、胡椒等,。少食生冷寒涼的食物,，如黃瓜、藕,、梨,、西瓜等。自行按摩氣海,、足三里,、涌泉等穴，或經(jīng)常灸足三里,、關(guān)元穴有保健作用,。
濕熱質(zhì)飲食清淡,，多吃甘寒、甘平的食物,，如綠豆,、空心菜、莧菜,、芹菜,、黃瓜、冬瓜,、藕,、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物,，戒除煙酒,，不要熬夜、過(guò)于勞累,。適合中長(zhǎng)跑,、游泳、爬山,、各種球類(lèi),、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。
氣郁質(zhì)飲食清淡,，多吃甘寒,、甘平的食物，如綠豆,、空心菜,、莧菜、芹菜,、黃瓜,、冬瓜、藕,、西瓜等,。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒,，不要熬夜,、過(guò)于勞累。適合中長(zhǎng)跑,、游泳,、爬山、各種球類(lèi),、武術(shù)等運(yùn)動(dòng),。
血瘀質(zhì)可多食黑豆,、海帶、紫菜,、蘿卜、胡蘿卜,、山楂,、醋、綠茶等具有活血,、散結(jié),、行氣、疏肝解郁作用的食物,。少食肥豬肉等,，保持充足的睡眠，但也不宜過(guò)于安逸,，容易導(dǎo)致氣機(jī)郁滯,。
安滿
惠氏
十月媽咪
婧麒
親潤(rùn)
十月天使
斯利安
拜耳
愛(ài)樂(lè)維
嘉寶
