長(zhǎng)期面對(duì)著生活壓力,,處于不良情緒中,以及缺乏鍛煉,,這給我們的健康帶來(lái)了很大的隱患,。無(wú)論是上班族還是各種人群都需要養(yǎng)生,,而養(yǎng)生的方式你們都懂嗎?有的養(yǎng)生方式并不適合所有人,,不同年齡段,、不同體質(zhì)的人養(yǎng)生方法也是不一樣的。那么不同人群如何保健養(yǎng)生呢?
左右搖腿坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使人覺得腰酸背痛,,所以建議每隔一小時(shí),,離開凳子站起來(lái),然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘,,可以立即改善下肢血液循環(huán),減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生,。
伸臂旋腕有不少的工作族常常會(huì)覺得兩個(gè)手腕痛,,而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫字造成的,這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作,,將兩個(gè)手臂伸直,,然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕??杉訌?qiáng)腕部機(jī)能,,減輕手腕疼痛。
常常收腹“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí),,這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,,如果我們每天堅(jiān)持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,,能有效預(yù)防脂肪肝,。
飲食禁忌中式快餐省錢,10~20元就可解決問題,,且節(jié)約時(shí)間,。但中式快餐衛(wèi)生狀況堪憂,菜品往往不夠新鮮,,營(yíng)養(yǎng)成分不足,,菜式變化較小,容易吃膩,。其次,,盒飯鹽分和油脂容易超標(biāo),綠葉蔬菜不足,。最主要的是,,有些快餐店可能使用“地溝油”,對(duì)健康極為不利,。
適當(dāng)休息汽車啟動(dòng)后產(chǎn)生振動(dòng),,使駕車者隨時(shí)處于一種全身振動(dòng)的環(huán)境中,,此時(shí)椎間盤內(nèi)承受的壓力最高,而彎坐又比直坐受到的壓力更大,。建議車主盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間駕車,,或者在連續(xù)駕駛兩小時(shí)后須下車伸伸腰放松,休息10分鐘,。
緩解疲勞緩解軀體疲勞駕車者長(zhǎng)時(shí)間身體處于相同的位置無(wú)法自由變換,,體力消耗極大。此時(shí)除了需要輪換休息外,,還應(yīng)在休息期補(bǔ)充能量棒——巧克力,、糖果、水果等富含糖分的食物,。
注重保暖人體受到寒冷刺激會(huì)使冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣,,血液淤滯,加劇心臟的不適,,因此冬季駕車要特別注意保持車內(nèi)的溫度,。尤其要注意腿部的保暖,否則容易患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,。
保護(hù)眼睛長(zhǎng)時(shí)間開車者的飲食中需要補(bǔ)充豐富的維生素a,,可以服用成品的維生素a膠丸,也可以進(jìn)食肝泥,、肝醬,、胡蘿卜等富含維生素a的食物,以補(bǔ)充長(zhǎng)時(shí)間用眼的消耗,。
電腦使用到目前為止,,仍沒有權(quán)威調(diào)查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯(lián)系,孕婦們大可放松心態(tài),,只要不是在龐大的機(jī)房,、工作站等大功率的輻射下工作,日常使用電腦不會(huì)對(duì)孕婦及胎兒造成影響,。
蚊香使用大多數(shù)蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑,,以及有機(jī)填料、黏合劑,、染料和其他添加劑等,,蚊香燃燒的煙里因此含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì),有可能3誘發(fā)哮喘等疾病,。因此,,蚊香對(duì)孕婦有害。
空調(diào)使用夏天熱氣重,孕婦比常人更容易發(fā)熱出汗,,如果散熱不及時(shí),,對(duì)母子的影響很大。所以空調(diào)只要吹得得當(dāng)還是很有好處的,。其次,,屋內(nèi)空氣悶熱時(shí),孕婦胃口會(huì)變差,,如果使用空調(diào),,對(duì)孕婦胃口的影響就會(huì)大大減小。
乘坐飛機(jī)懷孕后應(yīng)盡量避免出遠(yuǎn)門,,若不得已非要出一次遠(yuǎn)門,,以坐飛機(jī)為宜。但需要提醒的是,,即使孕婦健康,,大多數(shù)婦產(chǎn)科醫(yī)生也不贊成孕婦在孕早期和孕晚期乘機(jī),因?yàn)檫@些時(shí)期的孕婦及胎兒對(duì)外界環(huán)境因素的改變非常敏感,。
保健知識(shí)對(duì)于中老年人來(lái)說,要想擁有健康的身體,,必須先要有一個(gè)健康的心理,,其次加上合理的飲食搭配,并進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉,,只有做好這些事情,,才能為老年健康加分。
心理保健老年人應(yīng)客觀唯物的面對(duì)老化這一現(xiàn)實(shí),,調(diào)整心態(tài),,克服自身消極情緒;積極面對(duì)生活,,面對(duì)疾病和衰老,;利用自身優(yōu)勢(shì),再創(chuàng)造自身的價(jià)值,。
膳食保健健康的膳食習(xí)慣應(yīng)為食物多樣,,谷類為主;多吃蔬菜,、水果和薯類,;常吃奶類、豆類及其制品,;經(jīng)常吃適量魚禽蛋瘦肉,,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡,保持適宜的體重,;吃清淡少鹽的膳食,;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物,。
積極運(yùn)動(dòng)可以增加血管壁的彈性,,預(yù)防高血壓的發(fā)生;可以增強(qiáng)心肌收縮能力,,加快心臟功能康復(fù),;可以增加腦血管病人患肢肌力,鍛煉肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),,加快肢體的康復(fù),。
呵護(hù)肝臟男人對(duì)肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精,。護(hù)肝先從戒酒開始,,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲,。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,,對(duì)延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù),、更新與解毒能力大有裨益,。此類食物包括蛋類、魚,、禽,、豆制品、動(dòng)物肝臟等,。
強(qiáng)腎補(bǔ)腎按摩強(qiáng)腎,。腰為腎之府,常做腰部按摩,,可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥,。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,,上下按摩腰部,,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。
保護(hù)肺部有研究顯示,,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,,戒煙5年后,,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果,。堅(jiān)果富含元素硒,,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部,,降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn),。
保衛(wèi)前列腺研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,,比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%,。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn),。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管,,因而起到前列腺保健的作用。
養(yǎng)生食物健康飲食要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),、維生素,、水分和無(wú)機(jī)鹽。富含蛋白質(zhì)的食物有魚肉類等,;富含維生素的食物有新鮮的蔬果,;含鉀高的食物,如豆制品,、海帶,、蛋類等,可以幫助人體補(bǔ)充足夠的水分和無(wú)機(jī)鹽,。
養(yǎng)生茶水女士們不妨多喝花草茶,而不是喝咖啡,、碳酸飲料等,。早上起床之后可以先和一杯排毒養(yǎng)顏茶;午餐之后再來(lái)一杯美體花草茶,;下午喝一杯提神減壓茶,;睡前喝一杯安神助眠茶?;ú莶杼貏e適合女性飲用,,可以根據(jù)不同花草的特性飲用,比每天只喝白開水更加容易堅(jiān)持,,也可以補(bǔ)充人體的水分,。
美容養(yǎng)顏洗臉之后皮膚會(huì)感覺明顯的干燥和緊繃,這時(shí)候就需要立即給肌膚補(bǔ)充水分,,使用化妝水輕拍在臉上,,讓缺水的膚質(zhì)立刻得到水潤(rùn)滋養(yǎng),然后再使用面霜或者面部精華,緊緊鎖住水分,,這些洗臉的正確方法才能夠達(dá)到護(hù)膚效果,。
推薦食物番茄:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究顯示,每人每天食用50克—100克鮮番茄,,即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要,;土豆:低熱量且脂肪含量極低,易產(chǎn)生飽腹感,,作為主食食用是女人最好的減肥食物,。
飲食原則要養(yǎng)好孩子,現(xiàn)代家長(zhǎng)必須注意飲食不要過精,、營(yíng)養(yǎng)過高,,要以五谷為主,以粗糧為主,。隨著生活水平的不斷提高,,家長(zhǎng)們都一味提高兒童們飲食檔次,進(jìn)食過精,、營(yíng)養(yǎng)過高,。結(jié)果食品過精影響了孩子的納吐機(jī)能,營(yíng)養(yǎng)過高會(huì)使孩子早熟,,兩者均有害,。
關(guān)于保暖小兒睡覺時(shí)都會(huì)微微出汗,如果一味地加以嚴(yán)密捂蓋,,就會(huì)讓孩子的汗得不到揮發(fā),,身體常處于濕潤(rùn)狀態(tài)中。因此,,孩子上身的被子衣服不宜捂得太緊,。反而,要特別注意孩子足部的保暖,,因?yàn)檫@是保護(hù)好關(guān)節(jié)的關(guān)鍵,。
推薦食物蝦皮:蝦皮中含鈣量極為豐富,攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),,還可防止其他缺鈣引起的疾病,。魚類:魚類中富含的不飽和脂肪酸、鐵,、維生素B12等成分,,都是幼兒腦部發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素。
注意事項(xiàng)各種飲料如汽水,、果汁,、可樂等含較多的糖份及電解質(zhì),,過多攝入可影響食欲和消化功能,孩子運(yùn)動(dòng)后出汗較多時(shí)最好多喝白開水以補(bǔ)充水分,。
平和質(zhì)多吃五谷雜糧,、蔬菜瓜果,少食油膩辛辣之物,。平和質(zhì)的人群平常不需要太過注重飲食宜忌,,不過,也要順應(yīng)自然養(yǎng)生,。平和質(zhì)的人雖然身體棒,,但到了大暑這樣的氣候,由于外在環(huán)境的變化,,也需要適當(dāng)降暑,、祛濕。
氣虛質(zhì)多吃益氣健脾的食物,,如黃豆,、白扁豆、香菇,、大棗,、桂圓、蜂蜜等,。以柔緩運(yùn)動(dòng),,散步、打太極拳等為主,。平??砂茨ψ闳镅ā33龊?、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防,。
陽(yáng)虛質(zhì)可多吃甘溫益氣的食物,比如牛肉,、羊肉,、蔥,、姜,、蒜、花椒,、韭菜,、辣椒、胡椒等,。少食生冷寒涼的食物,,如黃瓜,、藕、梨,、西瓜等,。自行按摩氣海、足三里,、涌泉等穴,,或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴有保健作用,。
濕熱質(zhì)飲食清淡,,多吃甘寒、甘平的食物,,如綠豆,、空心菜、莧菜,、芹菜,、黃瓜、冬瓜,、藕,、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物,,戒除煙酒,,不要熬夜、過于勞累,。適合中長(zhǎng)跑,、游泳、爬山,、各種球類,、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。
氣郁質(zhì)飲食清淡,,多吃甘寒,、甘平的食物,如綠豆,、空心菜,、莧菜、芹菜,、黃瓜,、冬瓜、藕,、西瓜等,。少吃辛溫助熱的食物,,戒除煙酒,不要熬夜,、過于勞累,。適合中長(zhǎng)跑、游泳,、爬山,、各種球類,、武術(shù)等運(yùn)動(dòng),。
血瘀質(zhì)可多食黑豆、海帶,、紫菜,、蘿卜,、胡蘿卜、山楂,、醋,、綠茶等具有活血、散結(jié),、行氣,、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等,,保持充足的睡眠,,但也不宜過于安逸,容易導(dǎo)致氣機(jī)郁滯,。