1,、梳頭：

各式梳子或手指均可,，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮,、醒腦開竅的功效,，對視力，聽力也很有幫助,。

2,、鳴鼓：

以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離,，此法可振動耳膜,，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵,，不論揉、挑,、彈各種手法均可,，可立即改善頭痛,、暈車等諸多不適,，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒,。

3,、揉眼：

自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛,、眼眶四周,，促進眼周血液循環(huán)，可明目,、醒腦,，還兼具美容作用。

4,、捏鼻：

常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏,，減少鼻過敏或呼吸道感染機會,。

5、叩齒：

齒對齒輕叩,，或牙齒空咬,，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,，使臉頰豐潤,，防止雙頰下垂。

6,、吞津：

閉口做漱口狀數(shù)回,，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,，并不會發(fā)生異味,，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分,，常吞津有助消化功能,。

7、轉(zhuǎn)頸,、聳肩：

肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,，常轉(zhuǎn)動頸部,，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò),，年老時發(fā)生腦血管疾病的機率會大幅降低,。

8、干擦：

用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回,，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦,，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤,。

9,、拍肩：

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替,，也可用手掌自然交替拍腿,。

10、轉(zhuǎn)腰：

右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,，起身,，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回,。