男性養(yǎng)生保健知識(shí)大全

1,、聰明地鍛煉

如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話,，最好不要浪費(fèi)時(shí)間,。一般來講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法,，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微,，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估,。

2、多騎自行車

人們應(yīng)該多騎自行車,，以中速騎車,，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效,。

3,、散步半小時(shí)

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘,，這對(duì)身體非常有益,，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效,。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部,，只要買一雙舒適的鞋穿就行了,。

4,、多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯,。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉,。此外,，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

5,、保持正確的行走姿勢(shì)

保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益,，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩,，保持頸部直立,、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹,，這樣你就會(huì)看起來更棒一些,，自我感覺也會(huì)更好。

6,、經(jīng)常伸伸脖子

每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子,，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷,。盡量將下巴壓低,，抵住胸口，使兩耳低于雙肩,，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼,。

7、要吃好早餐

也許去年一年你都不怎么吃早餐,，但今年請(qǐng)不要這樣了,。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分,，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也,。

8、多吃有機(jī)食品

人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品,，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行,。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便,，成本低,，味道也不錯(cuò)。

9,、多吃核桃

大家應(yīng)該多吃核桃,，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品,。最近的研究發(fā)現(xiàn),，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟,，降低膽固醇,。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫(yī)生警告稱,，最好少喝碳酸飲料,，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層,，這在兒童中是很常見的一個(gè)問題，因?yàn)楹芏嗉议L都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害,。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等,，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

男性保健常識(shí)

1,、呵護(hù)肝臟：少喝酒

男人對(duì)肝臟的傷害,，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),，每天酒精量達(dá)160克以上者,，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,，護(hù)肝先從戒酒開始,，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲,。吃蔬菜,。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化,，肝細(xì)胞的修復(fù),、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類,、魚,、禽、豆制品,、動(dòng)物肝臟等,。

2、強(qiáng)壯腎：多喝水多吃藍(lán)莓

英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),，如果你每天至少喝兩公升的水,，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì),。按摩強(qiáng)腎,。腰為腎之府，常做腰部按摩,，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥,。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部,，上下按摩腰部，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。

3,、繞開肺癌：戒煙

有研究顯示,，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后,，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半,。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒,，尤其是開心果,。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn),。

4,、保衛(wèi)前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明,，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外,，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn),。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用,。

5,、關(guān)照結(jié)腸：少吃肉

威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運(yùn)動(dòng),、膳食纖維攝入較少,。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧,，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜,、韭菜,、白菜、蘿卜,、小米,、大麥、燕麥等,。徒步運(yùn)動(dòng),。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間,。徒步方法很多,，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法,。