辦公室保健

1,、左右搖腿

坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心,，所以建議每隔一小時,，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,，可以立即改善下肢血液循環(huán),，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生,。

2,、伸臂旋腕

有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L期操作電腦以及寫字造成的,，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛,，具體方法就是,，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕,。

3,、常常收腹

“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型,。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次,，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。

4,、搖頭晃腦

“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛,、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式,，這些癥狀就會更加明顯,。操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘,，能活動頸部,，暢通呼吸道，從而緩解疼痛,。

5,、自我按摩

按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下,、左右或者是前后進(jìn)行搓擦,；按摩部位和次序：頭部、眼睛,、耳朵,、頸部、手臂,、胸部,、腹部、背部,、腰部,、腿部，也就是從上至下的按摩方式,。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環(huán),，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。

上班族六大飲食禁忌

1,、壓力過大時

壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果,。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸,。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;

壓力大忌吃：碳酸飲料,。《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),，每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍,。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜,。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,，有利于血清素等“好感覺激素”的生成,，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀,。振作精神,、鎮(zhèn)定情緒等;

悲傷時忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力,，其中不含固體可可粉,。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3,、肥胖時

肥胖時宜吃：魚肉,、雞肉、蔬菜和水果,。魚肉及家禽蛋白能提供能量,，加速新陳代謝，既解饞,，又有助于減肥,。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;

肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸,，喝水就多,，胃部就會變成一個“水皮球”。因此,，鹽焗堅(jiān)果,、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

4,、能量不足時

能量不足時宜吃：什錦果仁,。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂,，鎂對新陳代謝,、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;

能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,，不利健康。

5,、需提高腦力時

需提高腦力時宜吃：西紅柿,、藍(lán)莓、橘子,。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷,，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險;

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,，導(dǎo)致注意力分散,。

6,、醉酒后

酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%,。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航,，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素,。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。

7,、洋快餐 能量高 營養(yǎng)低

洋快餐味道可口,，衛(wèi)生有保障，因而受到許多年輕白領(lǐng)的青睞,。但是,，它的能量極高，研究表明,，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限,。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽,、糖精,、味精，長期食用會造成維生素B 1缺乏,，還會誘發(fā)高血壓等慢性疾病,。

對策：為控制能量攝入，盡量不要點(diǎn)能量很高的洋快餐,，要注意食品的選擇搭配,。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸的能量570千卡,，薯?xiàng)l220千卡,，可樂150千卡，一餐吃下來,，能量近940千卡,。最好是單點(diǎn)，選用巨無霸的同時,，飲用低能量飲料,，或搭配生菜沙拉，補(bǔ)充不足的營養(yǎng),。

8,、中式快餐 不衛(wèi)生 不健康

中式快餐省錢，5～10元就可解決問題,，且節(jié)約時間,。但中式快餐衛(wèi)生狀況堪憂,，菜品往往不夠新鮮，營養(yǎng)成分不足,，菜式變化較小,，容易吃膩。其次,，盒飯鹽分和油脂容易超標(biāo),，綠葉蔬菜不足。最主要的是,，有些快餐店可能使用“地溝油”,，對健康極為不利。

對策：訂中式快餐應(yīng)選擇質(zhì)量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館,，確保食品新鮮和安全,。要多點(diǎn)青菜，選擇葷菜也要盡量點(diǎn)口味較清淡的菜肴,。晚餐要多補(bǔ)充一些綠葉蔬菜,。盒飯族中的愛“面”一族，可以自帶鹵蛋,、即食豆制品和新鮮的蘿卜,、番茄、黃瓜等,，以補(bǔ)充營養(yǎng)攝入不足,。