為什么每天堅持跑步卻不瘦的原因何在？跑步減肥常犯的4大錯誤

錯誤1：一成不變

我們的身體有著驚人的適應能力,，如果您一遍又一遍的在進行同樣的運動,，對您來說會變得越來越容易,。這也適用于跑步這件事，您身體的新陳代謝與反應也會適應,，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量,，使您的減重計劃遭遇瓶頸。

美國坦帕大學的研究發(fā)現(xiàn),，在跑步機上以固定的速度跑上45分鐘,，有助減重，但只有一開始有效,。以穩(wěn)定,、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限,。一旦身體適應了,，益處就有限了。因此,，對于減重來說,，最好是跑步的同時配合重量訓練，重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂,，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響,。愈合的過程需要能量，這意味著您需要燃燒更多的熱量,，只要稍微改變一下原本的例行運動方式,，就會帶給身體巨大的變化。

錯誤2：跑得不快

運動的變數(shù)在于強度,，當您踏上跑步機,，在上面以一個穩(wěn)定的速度來跑上30分鐘或是1個小時，您肯定會感覺累,，但是對于減重來說，效果并不是最好,。

假設跑步機上的速度為1-10,，您讓自己在8或9的速度上進行短時間的沖刺，會發(fā)生什么事呢,？您會減掉更多的脂肪。您身體在運動后需要恢復,，會將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖,，這些的過程意味著身體要燃燒更多的脂肪,。

錯誤3：過于專注熱量的消耗

減重最常見的錯誤之一，就是認為大部份的熱量消耗都在自于運動,，并且時刻斤斤計較熱量的攝入和消耗,。其實，只要您活著,，睡覺,、站立、吃飯都需要巨大的能量,。

這是否意味著就不需要去運動了呢,？當然不是。運動對于健康有很多的好處,，而運動的型態(tài)會影響您運動后身體熱量的燃燒多寡,。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓練會增長更多的肌肉,。有更多的肌肉在身上,，您的身體會燃燒更多的熱量。

錯誤4：跑得太多了

運動是健康生活的一部份,，這是不容置疑的,，但運動仍然會帶給身體壓力，當您在運動時,，皮質醇是被釋放的,。并非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性,，強迫身體儲存腹部脂肪,。

長期皮質醇的增加會導致更多的發(fā)炎、恢復較慢,、肌肉組織分解,、建立脂肪，甚至是傷害您的免疫功能,。如果您每天都進行1個小時的有氧運動,，對減脂來說已綽綽有余了。如果您每天進行2-4小時的跑步并且沒有減掉體重,，可以試著減少跑步的頻率,，增加重量訓練。