女士健康養(yǎng)生
★★
①在月經(jīng)前后注意飲食和生活規(guī)律,，不要碰冰冷的食物和冷水。
②經(jīng)后一星期保持每天一杯紅糖水,，以促使毒素順利外排,。
③平時(shí)多喝生姜紅糖茶,、玫瑰桂花茶等飲品,，多吃大棗、枸杞,、山藥,、黑木耳、紅花生等補(bǔ)氣血的食物,。
④在房事前后用溫水清洗外陰,，保持私處干凈。
⑤養(yǎng)護(hù)子宮和卵巢的穴位：氣海,、關(guān)元,、神闕等腹部穴位，以及血海,、三陰交,、復(fù)溜、照海,、涌泉等穴,。
⑥一生流產(chǎn)不要超過3次，一年之內(nèi)流產(chǎn)不要超過2次,。
⑦要避免久坐不動(dòng),，每坐著工作2小時(shí),，就走動(dòng)10分鐘。
⑧多吃紅薯,、白蘿卜,、芹菜、菠菜,、韭菜,。
端正姿勢
走路時(shí)保持背部平直、收腹,、提臂,；坐時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，挺直腰板,；休息時(shí)采取側(cè)臥,、仰臥的姿勢。
正確選擇胸罩
可考慮小一號(hào)的,，選擇型號(hào)前先試一下,，感覺舒適后再買。
科學(xué)飲食
多吃一些富含維生素E和維生素B的食物,。
富含維生素E的食物：卷心菜,、菜心、葵花籽油,、菜籽油等,。
富含維生素B2的食物：動(dòng)物肝、腎,、心臟,、蛋美、奶類及其制品,。
富含維生素B6的食物：谷類,、豆類、瘦肉,、酵母等,。
有益的鍛煉
①加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉，做一些俯臥撐及單,、雙杠運(yùn)動(dòng)等,。
②每天早晚深呼吸數(shù)次，也可以促進(jìn)胸部發(fā)育,。
③游泳能通過水的壓力對(duì)起到胸部按摩的作用,，有助于胸肌均勻發(fā)達(dá)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，譬如快走,，有助于保持心臟的最佳狀態(tài),。
緩解壓力
感覺壓力過大時(shí)要注意休息、減壓,，做做瑜伽或者沐浴,。
控制血糖
每三年做一次空腹血糖測試，有助于健康你的心臟病風(fēng)險(xiǎn),。
保持體重
使用明智的減肥技巧來達(dá)到健康的體重,。
多吃水果
黑莓、藍(lán)莓,、草莓,、覆盆子、巴西紫莓,、小紅莓都有助于減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。
不要吸煙
戒煙勢在必行，限制二手煙也同樣必要,。
正確洗臉
選對(duì)適合自己的潔面產(chǎn)品,，及時(shí)調(diào)整洗臉方式。
保證睡眠
有效的睡眠讓你每天比別人多保養(yǎng)整整8小時(shí),。
情緒穩(wěn)定
每天擺“苦瓜臉”會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng),，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋,。
飯后不要喝茶
容易氧化的咖啡或茶會(huì)讓養(yǎng)份攝取功虧一潰,，飯后不喝茶臉色才會(huì)紅潤動(dòng)人。
做好防曬
隔離紫外線,，防止皮膚受損,。
嚼口香糖
每天咀嚼口香糖,、甘蔗,、面筋15-20分鐘的人，面部皺紋會(huì)減少,，面色也會(huì)變得更加紅潤,。
①每天起床后做一下全身伸展運(yùn)動(dòng)。
②在孕期中要合理安排自己的工作生活,，盡量少做或避免做重體力勞動(dòng),。
③在運(yùn)動(dòng)中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)和循序漸進(jìn)。
④多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng),，像乒乓球,、羽毛球、游泳、滑冰,、健美操等,。
練習(xí)下腰運(yùn)動(dòng)
將身體放松，雙腳稍微分開點(diǎn)距離站立,；然后雙手向上舉,，身體盡力往后仰，盡可能讓指尖能夠摸到腳尖,。
坐時(shí)避免彎腰駝背
保持正確坐姿,，椅子和電腦屏幕高度要調(diào)到合適，坐一個(gè)小時(shí)左右就起來走動(dòng)下,，練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),。
床鋪不要太軟
床太軟會(huì)影響脊椎的正常發(fā)育，床鋪軟度適當(dāng)有助于讓腰部肌肉得到放松,。
避免腰部受涼
少穿低腰褲,、露腰裝；平時(shí)不要直接對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇吹,；盡量不在潮濕,、冰庫之類環(huán)境下工作。
少沾性寒生冷食品
少吃冰鎮(zhèn)啤酒,、飲料,、西瓜、冰淇淋等,；多吃補(bǔ)腎的食物,，如枸杞、山藥,、桂圓,、核桃。
經(jīng)常推敲“帶脈”
有利于脂肪的代謝,，減少贅肉的產(chǎn)生,，增加腸道蠕動(dòng)，讓經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行加快,，排除體內(nèi)毒素,。
①清理腳部死皮和老繭，杜絕死皮泛濫,。
②淋浴時(shí)用刺激性弱的肥皂清洗腳部,，用浮石磨長有腳墊的部位。
③洗完腳要徹底擦干,，特別是注意趾間部位,，保持腳趾干燥。
④穿鞋襪之前，要在腳上和腳趾之間灑一點(diǎn)爽身粉,，防止感染,。
⑤睡覺前用清水沖洗雙腳，擦干后,，涂上護(hù)手,、護(hù)膚或護(hù)腳的油。
⑥用檸檬,、西瓜皮,、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔,、細(xì)嫩,、防止腳部發(fā)炎。
⑦腳底長繭者可把海沙和潤膚劑拌勻,，用來磨擦粗糙的部位,。
①刷牙的最好時(shí)間是進(jìn)食后的半小時(shí)內(nèi)，盡量在三餐后立即刷牙,。
②每次刷牙時(shí)間控制在2分鐘,，上下刷牙方式保護(hù)牙齦。
③刷牙后要用清水多次沖洗牙刷,，并將刷毛上的水分甩干,，并倒置保存。
④刷牙后配合使用牙線與舌苔刷清除牙縫間的食物殘?jiān)?/p>
⑤期口腔檢查與潔牙,，建議每半年或一年潔牙一次并作全面口腔檢查,。
多吃富含維生素B、C的食物
維生素C可以活化微血管壁,，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng),；維生素B則具有促進(jìn)頭發(fā)生長，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤的功效,。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的流失會(huì)讓發(fā)絲缺乏營養(yǎng),，出現(xiàn)頭發(fā)蓬松毛躁的狀況；多吃肉類,、雞蛋和大豆類的食物補(bǔ)充蛋白質(zhì),。
避免陽光下暴曬
紫外線會(huì)令毛鱗片變薄、剝落,，強(qiáng)烈的日曬會(huì)使頭發(fā)失去水分，變得干燥毛糙,。
睡覺之前梳頭發(fā)
睡覺前用梳子梳頭發(fā)20到30下,，有助于促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，頭發(fā)的新生以及生長，同時(shí)也能夠起到固定頭發(fā)的作用,。
燙發(fā)與染發(fā)注意
一年最多燙2次頭發(fā),；染發(fā)與燙發(fā)最好不要同時(shí)進(jìn)行。
洗頭方法要正確
洗發(fā)水要在手中搓起泡泡后再涂抹在頭發(fā)上,；不要用指甲撓頭皮,，而是用指腹輕柔按摩頭皮。
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