不同身材體型做什么運動好

1,、水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚,，體重過重，幾乎沒有肌肉,，骨骼支撐能力弱的人,，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”,。

推薦運動：這類人應該多做有氧運動和游泳,，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動,，以強化肌肉骨骼,。

2、蘋果型

體重在標準體重范圍內,，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準,。

推薦運動：只要肌肉和關節(jié)沒問題,，可參加任何運動，如：打球,、游泳,、騎馬等，有氧運動更好,。但如果平時不經(jīng)常運動,，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前,，先做做熱身運動和體操,，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡,、適度攝食,、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可,。

3,、海綿型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人,，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,，體力不好。這類人應該避免暴飲暴食,，少吃甜食,，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品,。

推薦運動：步行,、爬樓梯、跳繩,、游泳等能使脂肪燃燒的運動

4,、香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強,、體力也不佳,，內臟器官也不太健康。運動時,，應該先慢慢鍛煉好基本體力,，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,，再進行重量訓練,。另外，瘦弱型的人要特別注意飲食,，應多攝取含豐富蛋白質的食物,，以增進內臟機能，增強肌肉力,，還要多攝取維生素類食物,。

推薦運動：有氧運動、跳繩,、游泳等動態(tài)運動,。

5、V字形

這種體型的人上身較大,，腰部有點臃腫,，臀部較瘦小。

推薦運動：建議進行爬高,、踏板有氧操和跑步等鍛煉,，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動,。平常多練習下蹲,，以增加下肢的力量，使上下身變得協(xié)調,。

6,、肌肉型

大致上體態(tài)均勻，肩寬,，胸闊,，腰細，腿修長,， 骨架較大,。肌肉型的人肌肉均勻而且都比較發(fā)達，身體肌肉線條較明顯,，身陳代謝亦都較快,， 只要做適量運動便能消耗體內多余的脂肪,，脂肪都不算多。

推薦運動：在平時的健身訓練中可以多集中做肌肉的訓練,， 特別是自由重量的健身動作,， 例如杠鈴，啞鈴等等,， 去刺激肌肉生長,。

不同體質的人適合做什么運動

1、血瘀質的人

運動本身就會有助于身體氣血通暢,，所以,，建議這類體質的人，夏季宜早睡早起多鍛煉,，為寒冷難熬的冬季打下健康的基石,。

推薦運動：有助于氣血運行的運動項目，如健步走,、舞蹈等會更加適合。

2,、氣郁質的人

沒有什么運動比戶外運動更加適合這類體質的人了,。夏季氣候、溫度非常適合戶外運動,，陽光和美景是掃去內心陰霾的最佳拍檔,。

推薦運動：騎行、登山等戶外運動項目最適合這類人,。

3,、特稟質的人

其中對敏感體質的人來說，要盡量避免在季節(jié)交替時,、或花粉等過敏原較多時,，長時間進行戶外活動。對于呼吸道敏感的人來說,，游泳比較合適,，可以鍛煉心肺功能，提升呼吸道抵抗力,，但是,，一定要選擇水質好的游泳池，注意保暖,。

推薦運動：游泳,。

4、陰虛質的人

適合做節(jié)奏柔緩,、動靜結合的有氧運動,。運動時特別需要注意補水,、防曬，不然夏季陰虛質癥狀會更加凸顯,。

推薦運動：比如說健步走,、瑜伽等。

5,、痰濕質的人

適合選擇循序漸進,、需要長期堅持的運動。這類體質的人一定要謹記“坐比睡好,，站比坐好,，走比站好”，在日?；顒又幸嗯罉翘?、多走路。

推薦運動：健步走,、羽毛球,、游泳等運動。

6,、濕熱質的人

非常適合選擇強度大,、運動量大、出汗多的運動,。

推薦運動：比如說長跑,、球類運動等，但是,，為避免內熱加重,，這類體質的人在盛夏暑熱時節(jié)，需要減少戶外活動時間,，室內羽毛球,、籃球會是更好的選擇。