為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如果訓(xùn)練時(shí)沒有同時(shí)搭配減脂,，體脂肪沒有下降,，那當(dāng)然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！當(dāng)體脂肪過高時(shí),，想看見腹肌必須要先減脂,。

2、強(qiáng)度不夠

你可能在訓(xùn)練時(shí)自認(rèn)為做很多,，事實(shí)上卻強(qiáng)度不夠,，每天睡前都做個(gè)二十下，不酸也不痛,，怎么給肌肉刺激,？做半天也不會強(qiáng)化變壯。如果做一百下卻不標(biāo)準(zhǔn),，都用腰力動作也不到位,，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率",，也難有訓(xùn)練效果,。

3、姿勢不良

用力的過程中身體太直沒有"彎曲",，沒有確實(shí)使用腹肌的力量,，反倒訓(xùn)練到很多的腰大肌跟腿肌，還會讓你的腰很酸

4,、每天都練

為什么想要腹肌長大卻不應(yīng)該每天訓(xùn)練呢,？這必須從肌肉的種類談起。肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種,。

紅?。耗土?qiáng)的肌肉,，可是沒力量，不太會長大,。

白?。毫α勘l(fā)力的肌肉，耐力差,，會長大變粗,。

一塊肌肉里面都同時(shí)分布白肌與紅肌，比例多寡不同而已,。舉例你的腹肌里面有50％白肌和50％紅肌,，你的小腿肌里面有80％白肌和20％紅肌。

常有人說腹肌可以每天做,，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉,，耐力較好。那你每天做下去,，腹肌大概可以"結(jié)實(shí)",，因?yàn)槟阒痪毜郊t肌，你的腹肌不會長大,，不會有塊狀,。

所以，想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強(qiáng)度,，才能夠給你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激,，白肌才會變強(qiáng)長大，但是相對的,，練完之后應(yīng)該是會酸痛好幾天,，像我每天練完腹肌少說酸三天，多則酸4－5天,，如此才能有效訓(xùn)練到腹肌,。

這個(gè)道理就像是你可以每天散步快走，花很長的時(shí)間也可以消耗熱量減肥,，每天都做,。但是光散步快走能練到大腿結(jié)實(shí)翹臀嗎？不行??！你必須用強(qiáng)度高一點(diǎn)的腿部訓(xùn)練或者快跑來有效強(qiáng)化腿部，那你就無法每天做,，因?yàn)樽鐾暌淮螘嵘蠋滋欤刃菹⒑昧嗽僮觥?/p>

練出腹肌的小技巧

1,、足夠的訓(xùn)練頻率

初學(xué)者一周３次,，做一天休一天,。進(jìn)階者一周１～２次。

2,、受力集中

●姿勢標(biāo)準(zhǔn),，學(xué)習(xí)軀干彎曲，學(xué)會正確卷腹收縮腹肌用力,。

●動作完整長位移,。

●控制關(guān)節(jié)角度達(dá)到最佳受力。

●控制動作過程中的速度與受力時(shí)間,。

3,、提升精確性

同樣是做滾輪，有人做了手很酸腹肌卻還好,，或者是不標(biāo)準(zhǔn)做了都無感,，甚至用錯(cuò)誤的方法做站姿滾輪，結(jié)果卻造成腰部拉傷,。姿勢標(biāo)準(zhǔn),，速度控制，角度控制,，肌肉控制會明顯地影響你的訓(xùn)練成效,。

4、提升強(qiáng)度

確保足夠的標(biāo)準(zhǔn)性之后,，再逐漸加大"角度",，組數(shù)，負(fù)重......等等,。比如,，同樣的動作與重量，用最少的次數(shù)組數(shù)達(dá)到最大的刺激： 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐每下胸口碰地再起,，下放慢,，用力上快，幾十下就不行了,。不標(biāo)準(zhǔn)的自由落體下放２０公分就用腰力彈起來,，那做個(gè)100下也遠(yuǎn)差于標(biāo)準(zhǔn)做十下。

聲明：以上內(nèi)容源于程序系統(tǒng)索引或網(wǎng)民分享提供,，僅供您參考使用,，不代表本網(wǎng)站的研究觀點(diǎn)，請注意甄別內(nèi)容來源的真實(shí)性和權(quán)威性,。申請刪除>> 糾錯(cuò)>>