一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向,，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結(jié)構(gòu),。放松時筋膜槍適當(dāng)用力頂住肌肉，使之與肌肉發(fā)生共振,，增加滲透性,。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動,，每次移動的距離很小。根據(jù)你的放松部位選擇不同的槍頭,。筋膜槍大的圓頭一般用于肩背部,、臀部、大腿,；小的圓頭用于手臂,、小腿等大面積肌肉。

二,、筋膜槍的使用方法

1,、背部按摩

首先，要確定開始振動后才開始按摩,。按摩背部的方式,，在上頸部和上肩部肌肉的位置，上下前后游走按摩,。你會感覺到結(jié)節(jié),，不要用力施加力道在結(jié)節(jié)上，只要多按摩一段時間，結(jié)節(jié)就會消散,。

2、腰部按摩

首先,，要確定開始振動后才開始按摩,。主要按摩的是下腰部,，建議挑選軟式的按摩泡綿頭,。要注意找出髖關(guān)節(jié)的位置,，在髖關(guān)節(jié)附近的肌肉花更多的時間按摩，接著按摩到臀部,，最后再回到髖關(guān)節(jié)附近肌肉作按摩,。

3、臀部按摩

按摩臀部時,，先找出兩側(cè)股骨頭,，和骶骨的位置。從兩側(cè)股骨頭開始,，緩慢游走按摩,，按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維,，多多花時間來回按摩肌肉纖維,。

三、筋膜槍的使用注意事項

1,、筋膜槍不能對骨,、關(guān)節(jié)進行擊打,，不然容易由于對骨和關(guān)節(jié)的壓力過大造成損傷,。

2、筋膜槍不能對神經(jīng)和血管分布表淺的部位進行擊打,，否則容易造成損傷,。

3、筋膜槍不適用于頭部,，肌肉比較薄的部位和腋下,、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩,、脖頸等,，否則容易造成損傷。

4、使用筋膜槍,，并不是時間越長越好,，也不是越痛越有效，長時間使用容易造成組織損傷,、水腫等,，建議一個局部筋膜經(jīng)線使用時間以30—60秒為宜。

5,、對于急性損傷不宜使用筋膜槍,，否則容易造成局部組織更多的組織液滲出、水腫等,。

6,、使用品質(zhì)好的筋膜槍。現(xiàn)在的筋膜槍市場出現(xiàn)了很多仿制的,、改造的,、甚至是山寨的筋膜槍，都屬于粗制濫造,。因其震動頻率和缺乏保護機制極易造成損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐尚呐K驟停以及休克,。還有一些因為使用劣質(zhì)電機、電池導(dǎo)致爆炸等使用危害,。

7,、遵循專業(yè)人士的指導(dǎo)。對于有身體疾病或者曾經(jīng)出現(xiàn)過損傷的人士,，應(yīng)該咨詢醫(yī)生,、康復(fù)師或教練。