夜貓癥是什么意思

長期黑白顛倒的人免疫力下降，往往白天提不起勁,，但一到晚上精神就來了，而且越晚越有精神,。這種人通常是早晨,、中午胃口不好，入夜后胃口漸開,，生理時間大亂,，致使頭腦的思維能力和靈敏度大大下降,，成天昏昏沉沉，無精打采,，這便是夜貓癥候群,。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習(xí)慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征,。睡眠時相延遲綜合征是一種與生物鐘有關(guān)的睡眠問題,，是晝夜生物節(jié)律紊亂的睡眠障礙。

夜貓癥缺什么維生素

1,、維生素A

經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大,，補充的營養(yǎng)素首選維生素A，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜,。多食用感光物質(zhì),，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞,。

2,、維生素B

因熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏,，從而容易情緒緊張,，煩躁激動，導(dǎo)致更容易疲勞,，所以補充維生素B族也很必要,。深綠色葉菜類及豆類，正是B族維生素最好的來源,。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素,，能幫助吸收紫外線，保護(hù)眼睛免受傷害,。

3,、維生素B12

疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，紅肉,、牛奶,、乳酪富含維生素B12，有利于增強記憶力,，提高工作效率,。

夜貓癥怎么治

1、保持樂觀,、知足長樂的良好心態(tài),。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,，避免因挫折致心理失衡,。

2,、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律,。

3,、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡,、泡腳,、喝杯牛奶等，只要長期堅持,，就會建立起“入睡條件反射”,。

4、白天適度的體育鍛煉,，有助于晚上的入睡,。

5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,，如保持臥室清潔,、安靜、遠(yuǎn)離噪音,、避開光線刺激等,；避免睡覺前喝茶、飲酒等,。

6,、自我調(diào)節(jié)、自我暗示,?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等,，有時稍一放松,，反而能加快入睡。

7,、限制白天睡眠時間,，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹,，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間,。