簡單的睡前減肥運動

1、貓式伸展

做這個動作需要大家跪在床上,，雙手撐著床板,，然后開始做收腹動作，頭部是往下看的,，身體形成圓形后停住,，需要做3次深呼吸。接著將身體放松開,，背部是弓起來的,，抬頭向天花板看，保持這樣一個姿勢同樣也是做3次深呼吸,。

2,、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直,，左腿彎曲拉近身體,，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直,，上半身前傾,，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿,，持續(xù)10—15秒,，重復10次。

3,、空中腳踩單車運動

這個動作很多人都是做過的,，就是平躺在床上兩只腿向上伸直，在空中做騎自行車的動作,，空中腳踩單車運動之所以能夠?qū)⒍亲由系闹緶p掉主要原因還是做這個動作的時候運用到腰腹部的力量,，動作做的越到位，對腰腹部力量鍛煉越有力,。

4,、腰腹瘦身運動

身體左側(cè)需要平躺在床上,，雙腳并攏，雙膝微曲,，使用左臂支撐上半身,，右手需要放在腹部前保持平衡的狀態(tài)。大家可以在右腿上蓋一個毯子,，目的就是增加力量,。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形,。

5,、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子,，手掌張開,，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,，頭靠向腳的位置,，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘,，絕對有效,。

7、平板支撐

在地板上進入俯臥姿勢,，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重,。手臂成彎曲狀,，并置放在肩膀下,。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置,。做一組,，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好,。

8,、開髖動作

首先平躺于地面，雙腳屈膝,，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開,，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌,。然后再將手放在髖骨上,，停留5-10分鐘。將雙腳回復屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身,。否則會傷到后背,、脊椎,。

9、腹部按摩

取仰臥位,，雙膝屈曲,，全身放松，左手按在腹部,，手心對著肚臍,，右手疊放在左手上。先按順時針方向,，繞臍揉腹50次,，再逆時針方向按揉50次。按揉時,，用力要適度,，精力集中，呼吸自然,。

10,、橋式伸展

仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè),，雙腿彎曲收回,，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地,。吸氣,，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲,，掌心著地,，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張,，腰部不要上抬,。呼氣，掌心,、頭頂心和腳心撐起身體,；臀部內(nèi)收，雙肘內(nèi)收,，將身體放平,，保持在一個水平面上，不要前后移動,，讓身體能平穩(wěn)練習,。吸氣，手臂伸直，頭部離地,，撐起身體,，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間,。收回時,，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地,，緩慢還原頭,、頸部，上身落地后,，伸直雙腿,，深呼吸放松身體。