一,、扭腰機(jī)可以減肚子上的贅肉嗎

扭腰機(jī)能減去肚子的贅肉,。扭腰機(jī)瘦肚子鍛煉主要是通過扭動腰部，然后再帶動扭腰機(jī)隨之旋轉(zhuǎn)的過程,，通常來說,，在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。在扭動過程中,，能運(yùn)動到肚子上的肌肉,，從而加速燃燒肚子上的脂肪,，長時間堅持下去就可以達(dá)到瘦肚子的效果,。

但是大家要注意，若想通過扭腰機(jī)減肚子上的贅肉,，則每次運(yùn)動的時間至少保證30分鐘,，建議大家可以分成6組來做，每組做5-10分鐘,。再就是,，在做扭腰機(jī)運(yùn)動中，要保證每次腰部的扭動時能向左右扭動90度,，腰部旋轉(zhuǎn)180度,，這樣可以最大程度的活動腰腹部肌肉,，從而可以更好的燃燒肚子上的脂肪。扭腰機(jī)可以減肚子上的贅肉,，但腿部下蹲姿勢為好,，扭腰機(jī)的運(yùn)動過程中，雙腿如果拉直,，腰部扭動可能會受到限制,。因此，最好是能使雙腿20-40度下蹲的姿勢來進(jìn)行,，既能增強(qiáng)下半身的鍛煉效果,，也是使腰腹部最大程度運(yùn)動。

若想達(dá)到理想的瘦肚子效果,，大家一定要注意在扭腰機(jī)的鍛煉后對肚子進(jìn)行按摩,，這樣可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，以更好的幫助緩解鍛煉中緊繃的肌肉,。

二,、扭腰機(jī)怎么使用

（一）站式扭腰

站式扭腰是扭腰機(jī)最基本的使用方法，具體的使用方法是：

1,、站在扭腰機(jī)的轉(zhuǎn)盤上,，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手,，上身略向前并保持平穩(wěn),。

2、收縮腰腹部肌肉,，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力,，使得腰部、下肢左右轉(zhuǎn)動,。

3,、注意在轉(zhuǎn)腰時，上身要始終保持正直,，小腹部也要盡可能的繃緊,。

（二）坐式扭腰

坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰機(jī)的轉(zhuǎn)盤上，雙手握住扶手,，向左右反復(fù)的做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動,。注意在轉(zhuǎn)腰時，上身也是需要保持直立的,。

（三）半蹲扭腰

使用扭腰機(jī)時,，在站式扭腰的姿勢的基礎(chǔ)上，腿呈半蹲姿勢，雙手扶住扶手,，左右扭動身體,。這樣能幫助加速腿部血液循環(huán)。比較適合較少鍛煉的辦公室人員,。