1,、白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟,、令人白凈肌肉”,。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素c,。維生素c為抗氧化劑,，能抑制黑色素合成,，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積,。因此,，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

2,、豌豆

《本草綱目》記載,，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn),，豌豆含有豐富的維生素a原，維生素a原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a,，起到潤(rùn)澤皮膚的作用,。

3、胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,，能潤(rùn)澤肌膚,。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì),，可與汞結(jié)合,，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn),。

4,、蘑菇

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素,，脂肪低,，無(wú)膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛,，能防老抗衰,，使肌膚艷麗。

5,、甘薯

甘薯含大量粘蛋白,，維生素c也很豐富，維生素a原含量接近于胡蘿卜的含量,。常吃甘薯能降膽固醇,，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏,，益氣力,，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容,。

6,、絲瓜

絲瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋,。

7,、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑,，使皮膚變白,。

8、蘆筍

蘆筍富含硒,，能抗衰老和防治各種與脂肪過(guò)度氧化有關(guān)的疾病,，使皮膚白嫩。

9,、冬瓜

冬瓜含微量元素鋅,、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育,，鎂可以使人精神飽滿,，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈,。

10,、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸,，能清潔美白肌膚,，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏,，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品,。

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