啞鈴鍛煉方法

鍛煉肩部三角肌簡單有效的動作,，要點如下：雙腳輕微分開站立,，背部挺直,。雙臂手抓啞鈴與身體垂直,，向兩側平舉啞鈴至肩平寬。鍛煉三角肌以及斜方肌,，要點如下：挺直坐于板凳,，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴,。鍛煉下半身肌肉群,，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直,，雙臂手抓啞鈴與身體垂直,，屈膝慢慢蹲下至大腿然后緩慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴,，此年齡短不需要更換啞鈴重量,，建議選擇不可拆裝型。

對于14-18歲的選擇4-6LB,，此年齡段力量變化較大,，建議選擇可拆裝型,，可隨時增加重量。

對于30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的,，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護,，而且體積大,。

對于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏松,，肌肉力量減小,，不建議選購重量太大的啞鈴。

啞鈴的作用

提高肌容量,、提高肌肉質量,、幫助減脂、提高基礎代謝率,、便于局部進行鍛煉,、可以鍛煉全身、提高體力,、打造健美外形等,。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持一只啞鈴，膝蓋略微彎曲,，上身前傾,，臀部向后，彎腰并確保背部挺直,，使上身幾乎和地面平行,。雙臂自然下垂，掌心相對,，抬頭目視前方,。這是動作的起始位置。肩胛收縮,，肘部貼緊身體,，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時呼氣,。在頂端保持背部肌肉收緊,，停留1秒。然后將啞鈴緩緩放回起始位置,，同時吸氣,。以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數(shù)。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數(shù)百元,，便宜的也要百元左右,。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量,、制作工藝,、功能等。