第一、體察自己的情緒

也就是,，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」

例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ),，問(wèn)問(wèn)自己：「我為什么這么做,？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？」如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣,，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理,。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒,，要知道,，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果,，學(xué)著體察自己的情緒,，是情緒管理的第一步。

第二,、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看,，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下,，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到,，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺(jué)傳達(dá)給他,，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受,。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到,，你為什么都不考慮我的感覺(jué),？」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他的負(fù)面情緒,，他會(huì)變成一只刺猬,，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想,，他的反應(yīng)可能是：「路上堵車(chē),！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎,？」如此一來(lái),，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了,。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒,，是一門(mén)藝術(shù),，需要用心的體會(huì),、揣摩，更重要的是,，要確實(shí)用在生活中,。

第三、以適宜的方式緩解情緒

緩解情緒的方法很多,，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng),、有些人找三五好友訴苦一番、另一些人會(huì)逛街,、聽(tīng)音樂(lè),、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒,、飆車(chē),，甚至自殺。要提醒各位的是,，緩解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì),，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái),。如果緩解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦,，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)適宜的方式,。

有了不舒服的感覺(jué),，要勇敢的面對(duì),，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò),、生氣,？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆轍,？怎么做可以降低我的不愉快,？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式,，你就能夠控制情緒,，而不是讓情緒來(lái)控制你！