對(duì)照以下十個(gè)問(wèn)題，回答“√”與“×”

1,、周五的時(shí)候我總是很興奮,，下午幾乎做不了什么工作【是：√；否：×】,；

2,、通常周末兩天，我都不會(huì)安排任何與公司有關(guān)的事【是：√,；否：×】,；

3、周日晚上想到第二天就要去工作總會(huì)情緒低落【是：√,；否：×】,；

4、周一早上不愿意醒來(lái),，總有起不來(lái)床的感覺(jué)【是：√,；否：×】；

5,、周一會(huì)出現(xiàn)這些癥狀中的3項(xiàng)以上：疲倦,、頭暈、胸悶,、腹脹,、食欲不振、周身酸痛,、注意力不集中,，工作和學(xué)習(xí)效率降低……【是：√,；否：×】；

6,、不喜歡運(yùn)動(dòng),，喜歡一個(gè)人獨(dú)處【是：√；否：×】,；

7,、自己認(rèn)為工作壓力比較大【是：√；否：×】,；

8,、周一總是必須要完成上周遺留下來(lái)的許多工作【是：√；否：×】,；

9,、我是一個(gè)性格比較極端的人【是：√；否：×】,；

10,、環(huán)境總是能輕易地影響我的感知和情緒【是：√；否：×】,。

測(cè)試結(jié)果

1,、早期：4個(gè)以下“√”

請(qǐng)放心，憂郁的藍(lán)色周一還沒(méi)有侵襲你的心靈,；

2,、中期：4至7個(gè)“√”

請(qǐng)小心，你的周一綜合征已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了,，需要立刻進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié),；

3、晚期：8個(gè)以上“√”

馬上去拜訪心理醫(yī)生已經(jīng)非常必要了,，請(qǐng)重視這種情況,，絕對(duì)不要將它當(dāng)成微不足道的情緒不好而已。

有關(guān)媒體曾調(diào)查過(guò)1990個(gè)人,，在工作日的五天中,，覺(jué)得哪天最辛苦？

星期一綜合征指在星期一上班時(shí)，總出現(xiàn)疲倦,、頭暈,、胸悶、腹脹,、食欲不振,、周身酸痛、注意力不集中等癥狀,，這種病癥通常星期一發(fā)作,，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期,，下星期一再度兇猛發(fā)作,。這主要是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時(shí)與平日的作息差異,，對(duì)身體造成沖擊,。生理時(shí)差調(diào)整不來(lái)，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍,、錯(cuò)誤百出,，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。

對(duì)周一的懼怕,，有很多人從周日16點(diǎn)13分就開始了,。

1,、“周一綜合癥”的癥狀表現(xiàn)

① 軀體不適感：眼窩深陷,、睡眼惺忪，頭重乏力,、哈欠連天,、疲乏困倦；

② 精神不適感：精神恍惚,，萎靡不振,，甚至手足無(wú)措；

③ 思維活動(dòng)：注意力不集中,、思維短路,、工作效率很低；

④ 情緒：情緒低落,、急躁緊張,、畏難情緒；

⑤ 行為：遲到,、生病增多,；

⑥ 周而復(fù)始：惡性循環(huán)。

2、哪些原因?qū)е铝恕爸芤痪C合癥”,？

① “周一綜合癥”是一種“生活方式病”

心里積蓄了一周的壓力和苦悶終于在周末兩天盡情釋放,，嗨皮不少。結(jié)果到了周一早上,，各種“怨念”各種低落情緒“撲面而來(lái)”,，身體和心理上的不適與疲勞由此滋生。

② 很多單位都是周一開例會(huì)

面對(duì)接下來(lái)一周的工作安排,，看著幾乎不可能完成的工作量,，好不容易在周末恢復(fù)的輕松心理忽然間瓦解，壓力比平時(shí)更大,，精神狀態(tài)就像一根繃緊了的弦,，時(shí)刻準(zhǔn)備著接受新挑戰(zhàn)。

③ 對(duì)假日生活的過(guò)度留戀

美好的時(shí)間總是短暫的,，休憩了兩天后,，不得不重新開始了新一周疲憊臃腫的都市生活。

④ 大腦重新啟動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程

尤其是腦力勞動(dòng)者,，大腦松弛后,，緊張起來(lái)也需有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。那些周末里閑暇的時(shí)光,，那些偷來(lái)的浮生半日閑對(duì)于他們就像記憶被關(guān)了閘門,，絲毫不得松懈，時(shí)刻緊張,，時(shí)刻準(zhǔn)備著,。

⑤ 染病”的根本原因：是對(duì)工作學(xué)習(xí)沒(méi)興趣

如果同樣的場(chǎng)景，換成一個(gè)工作狂或者非常喜愛這份工作的人來(lái)說(shuō),，他們則不會(huì)出現(xiàn)這種反應(yīng),。很多有星期一綜合征的人顯然是對(duì)工作不那么感興趣，所以這成了他們不得不去面對(duì)的事情,。

3,、“周一綜合癥”與“動(dòng)力定型”

根據(jù)巴甫洛夫?qū)W說(shuō)，“周一綜合癥”的機(jī)理就是——“動(dòng)力定型”：舊的動(dòng)力定型被破壞而新的動(dòng)力定型難以建立時(shí)的“混亂”,。

周一到周五,、分秒必爭(zhēng)

形成了與學(xué)習(xí)工作適應(yīng)的“動(dòng)力定型”

周末

平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事都要做，格外忙碌,；

破壞了原來(lái)學(xué)習(xí)工作的“動(dòng)力定型”

周一到來(lái)

重建學(xué)習(xí)工作的“動(dòng)力定型”

出現(xiàn)的不適應(yīng)既是“周一綜合癥”

1,、周末別玩過(guò)頭

周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期五和星期六,，周日要把生活作息回復(fù)規(guī)律,，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺(jué),。

2,、預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃

即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫,，建議在周日晚上睡覺(jué)前,，簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午.下午，這樣周一一進(jìn)公司,，就能立刻上手,。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上,，愈要用心打扮一番再出門,。穿得美美的，自己心情好,，別人也會(huì)給你正面反饋,，形成良性交互。

4,、早餐不可省略

其實(shí),，不只星期一，每天的早餐都要吃得好,，以維護(hù)一天精力所需,，也幫自己打打氣。

5,、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助,。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜,，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù),，不至于立刻病懨懨,。

6,、周一可以安排約會(huì)

有的人會(huì)把約會(huì)聚會(huì)安排在周一，這樣,，周一就不完全是枯燥工作的代名詞了,，對(duì)于約會(huì)的期待會(huì)沖淡周一的苦惱。

7,、綠色植物,，吐出正能量

轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，放一盆植物,，疲倦或者心情低落的時(shí)候可看看綠色植物,，以此來(lái)吸收正能量。把辦公區(qū)布置得像家一樣溫暖，小盆景小植物時(shí)刻讓你滿眼綠色,，滿心歡喜,。

8、香薰宜人,，創(chuàng)優(yōu)質(zhì)睡眠

周日如果失眠,，可用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草是不錯(cuò)的選擇,。在舒適的臥室里,，點(diǎn)上香薰，幽香的氣味分子讓你感覺(jué)仿佛步入到了童話世界,。

9,、一般周二就可以化解

周一綜合癥并沒(méi)有那么嚴(yán)重，一般人到周二就化解了,。不過(guò),，如果周二.周三還煩躁焦慮，可能就要考慮去看看醫(yī)生了,。

10,、適當(dāng)?shù)?/strong>做下早操

① 舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息的意念送到全身各部位,。

② 放松腳尖,，接下來(lái)逐漸向上放松腳腕.小腿.膝蓋.大腿；松弛到肩部后,，再轉(zhuǎn)向兩手指尖,；最后，按脖子.臉.頭部順序放松,。

③ 全身松弛下來(lái)后,，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶,，緩緩地將肚臍向背部貼近,，隨之呼氣。然后緩慢而自然地向體內(nèi)進(jìn)氣,，再邊將肚臍向背部靠近.邊吐氣,。

④ 呼吸要盡量緩慢些，心中可以想：“真舒服,！”或“我飄浮在天空,，悠閑極了！”,，這時(shí),，“星期一綜合征”徹底消失,。