第1式：簡易風吹樹式

做法：站立,，雙腳并攏。吸氣,，右手抬高靠近耳朵,。呼氣，身體倒向左側,。保持3次呼吸,。吸氣，身體還原,。另外一側重復同樣動作,。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起,，將左小腿放在右小腿外側,，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,，左手向上,，右手向下，雙手背后相扣,。挺直脊椎,，保持4次呼吸。吸氣,，慢慢還原,。另外一側重復同樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐,，雙手撐在地面上,，手臂、大腿與地面垂直,。吸氣,，臀部上翹，腹部下壓,，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作,。呼氣,，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作,。呼氣,，還原身體。

第4式：駱駝式

做法：跪位,，雙腿分開同肩寬,，雙手撐在髖部。吸氣,，脊椎挺拔,。呼氣，身體充分向后彎曲,。保持2-4次呼吸,。重復練習兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐,，雙臂向前伸展到最遠處,。臀部抬離腳跟，腳趾踩地,。吸氣,，臀部向上抬起，使身體形成三角形,。腳跟向地面下壓,，保持4次呼吸。呼氣,，屈膝觸地,，還原身體。重復練習兩組,。

第6式：簡易棍棒式

做法：俯臥,，十指交叉，肘關節(jié)和小臂外側觸地,。吸氣,，腳趾踩地，使身體抬離地面,，成直線,。保持2-5次呼吸。呼氣還原,，重復練習兩組,。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥,，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面,。吸氣,，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起,。呼氣,，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作,。呼氣,，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組,。

第8式：炮彈式

做法：仰臥,，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部,。吸氣,，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,，手臂用力下壓,，頭抬離地面。收縮腹肌,，下頦靠近膝蓋,。保持4次呼吸。呼氣還原,。重復練習3組,。　　大家要記住堅持練習哦,！