第1式：簡易風(fēng)吹樹式

做法：站立,，雙腳并攏,。吸氣，右手抬高靠近耳朵,。呼氣,，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸,。吸氣,，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作,。

第2式：牛面式

做法：跪立,，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè),，臀部坐在兩小腿中間的地面上,。吸氣，左手向上,，右手向下,，雙手背后相扣。挺直脊椎,，保持4次呼吸,。吸氣，慢慢還原,。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作,。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地面上,，手臂,、大腿與地面垂直。吸氣,，臀部上翹,，腹部下壓，仰頭,。整條脊椎彎曲,。均勻呼吸保持動作。呼氣,，脊椎反向拱起,。均勻呼吸保持動作,。呼氣，還原身體,。

第4式：駱駝式

做法：跪位,，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部,。吸氣,，脊椎挺拔。呼氣,，身體充分向后彎曲,。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組,。

第5式：頂峰式

做法：跪坐,，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,，腳趾踩地,。吸氣，臀部向上抬起,，使身體形成三角形,。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸,。呼氣,，屈膝觸地，還原身體,。重復(fù)練習(xí)兩組,。

第6式：簡易棍棒式

做法：俯臥，十指交叉,，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地,。吸氣，腳趾踩地,，使身體抬離地面，成直線,。保持2-5次呼吸,。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組,。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥,，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面,。吸氣,，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣,，手臂完全伸直,。均勻呼吸保持動作。呼氣,，屈肘使身體慢慢回到俯臥位,。重復(fù)練習(xí)兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥,，雙腿彎曲,，膝蓋靠近胸部。吸氣,，雙臂環(huán)抱小腿,。呼氣，手臂用力下壓,，頭抬離地面,。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋,。保持4次呼吸,。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組,?！　〈蠹乙涀猿志毩?xí)哦！