1、下狗式

雙腳并攏,，腿部撐直,，身體向下彎曲，背部保持撐直,，雙臂撐在肩膀前方,，臀部盡量向上提起，收腹呼吸,。

2,、上狗式

雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地,，腿部撐直,，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方,，頭部微微后仰,，收腹呼吸。

3,、勇士式

step1：站姿,，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度,，左腿盡量伸直置于后方,，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下,，雙手撐地,，背部打直,，胸部置于右大腿上,。

step2：慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂,，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬,，手指分開(kāi)并用力向上提拉,，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸,。

4,、山式

站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬,，兩手合十,，往頭頂方向高舉，盡量舉高,，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué),，閉上眼睛,，緩慢呼吸,，從一數(shù)到十為止,。

5、壓腿

吸氣,，身體往下方傾倒,，雙手往下壓,，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行,，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面,。

6、蛇式

俯姿,，雙手撐地，頭部往上仰起,，夾緊臀部,，腳背觸底，整個(gè)身體離開(kāi)地面,。

7,、駱駝式

跪姿,，雙腳分開(kāi),，膝蓋彎曲90度角,，肩膀向后靠，直至左臂伸直,，左手觸到左腳踝上,，右臂伸直指向背部后方,，頭部向后仰，挺起胸部,。

8,、蹲立祈禱式

雙腳自然分開(kāi)一段距離，蹲立,，放低臀部,，上身彎曲,，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十,，手肘置于雙膝上,。

上面8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作都不難,，各位MM只要堅(jiān)持練習(xí),，纖細(xì)雙腿就離你不遠(yuǎn)了哦。