1、下狗式

雙腳并攏,，腿部撐直,，身體向下彎曲，背部保持撐直,，雙臂撐在肩膀前方,，臀部盡量向上提起，收腹呼吸,。

2,、上狗式

雙腳并攏，腳尖點地,，腿部撐直,，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方,，頭部微微后仰,，收腹呼吸。

3,、勇士式

step1：站姿,，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度,，左腿盡量伸直置于后方,，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下,，雙手撐地,，背部打直，胸部置于右大腿上,。

step2：慢慢站直身體,，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬,，手指分開并用力向上提拉,，挺胸收腹，做幾個深呼吸,。

4,、山式

站姿，雙腿分開與肩同寬,，兩手合十,，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺,，閉上眼睛,，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止,。

5,、壓腿

吸氣，身體往下方傾倒,，雙手往下壓,，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行,，也請盡量用指尖接觸地面,。

6、蛇式

俯姿,，雙手撐地,，頭部往上仰起，夾緊臀部,，腳背觸底,，整個身體離開地面。

7,、駱駝式

跪姿,，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角,，肩膀向后靠,，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上,，右臂伸直指向背部后方,，頭部向后仰，挺起胸部,。

8,、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立,，放低臀部，上身彎曲,，使腹部緊貼大腿面,，伸直背部，雙手在胸前合十,，手肘置于雙膝上,。

上面8個瘦腿瑜伽動作都不難，各位MM只要堅持練習，纖細雙腿就離你不遠了哦,。