一,、能量瑜伽是什么

能量瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga，也簡稱為flow yoga,，其中“vinyasa”的概念同阿師湯伽瑜伽相同,，“Flow”在這里有象流水一樣連續(xù)不斷的含義，即在能量瑜伽的練習(xí)過程中感受各種組合順序的動(dòng)中有靜,，靜中有動(dòng)的意思,。

能量瑜伽體式安排相比較而言柔和簡單一些，也可以稍微有些挑戰(zhàn)性,，但它的大特點(diǎn)是靈活空間比較大,，適合所有人群，可以是初學(xué)者,，也可以是練習(xí)十年的高級(jí)者,，可以是體弱僵硬的,，也可以是身強(qiáng)力壯的。能量瑜伽的整個(gè)動(dòng)作,，都講究流動(dòng)順暢,，所有的動(dòng)作都必須有秩序。

二,、能量瑜伽的好處及作用

1,、塑造完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪,。

2,、預(yù)防慢性病

流瑜伽的練習(xí)對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

3,、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常,。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤,。

三,、能量瑜伽初學(xué)者可以學(xué)嗎

能量瑜伽不適合初學(xué)者。初學(xué)者一般體會(huì)不到,，需要一個(gè)漫長的瑜伽練習(xí)來慢慢領(lǐng)悟,。

能量瑜伽練習(xí)者可通過冥想把從最底部的能量逐漸提升，通過瑜伽的呼吸技術(shù)加強(qiáng)體內(nèi)能量的循環(huán),，通過瑜伽倒立姿勢(shì),，協(xié)助反轉(zhuǎn)能量外流，通過平衡的姿勢(shì)導(dǎo)引生命能量到不同的能量中心,，通過深層放松和靜坐姿勢(shì),，為身體帶來完美的能量平衡。

四,、能量瑜伽體式

1,、平板式

平板式是鍛煉核心肌群的基礎(chǔ)訓(xùn)練，既簡單又有效,。

步驟1：將身體呈現(xiàn)一直線,，雙手平放在瑜伽墊上與肩膀同寬，保持身體水平,。

步驟2：收緊臀部以及腹部,，保持一定時(shí)間。

2,、下犬式

下犬式不但能伸展腿部肌肉,，還能鍛煉上半身的肌力，這個(gè)瑜伽動(dòng)作是許多瑜伽愛好者常做的動(dòng)作,。

步驟1：四肢著地,，五指撐開,，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上,。

步驟2：收緊腹部,，保持一定時(shí)間。

3,、椅子式

這動(dòng)作可以鍛煉到我們的大腿,、臀部，讓身體曲線更加充滿美感,。

步驟1：雙腳并攏站在瑜伽墊上,，雙手貼在身體兩側(cè)。

步驟2：吸氣時(shí)下蹲,，將臀部重心向后,，雙手向前合十，并且讓手臂外側(cè)保持平行,，手掌向內(nèi),。保持一定時(shí)間。

4,、船式

船式這個(gè)動(dòng)作不僅可以同時(shí)訓(xùn)練到腹肌,、臀屈肌、下背部,，還能練到大腿前側(cè),，增加更多的肌力。

步驟1：坐在瑜珈墊上,，將重心落在臀部,，利用臀部平衡全身重量。

步驟2：身體穩(wěn)定后,，將雙手扶住膝蓋兩側(cè),，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直,。

步驟3：慢慢將雙手放開,、盡量平舉于身體兩側(cè)，與地面平行,。保持一定時(shí)間。

5,、全蝗蟲式

全蝗蟲式能鍛煉我們上,、下背部的肌肉，加強(qiáng)手臂肌耐力,，伸展我們的上半身,。

步驟1：趴在瑜伽墊上,，雙手放在身體兩側(cè)。

步驟2：吸氣將下半身打直,，并攏抬起,，同時(shí)雙手打直往后延伸，頭往上抬,。