三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：可祛除面部黃氣,，適肌膚看起來自然紅潤,，有活力。該動作能作用腹部,，刺激消化,，并拉伸兩側(cè)腰部線條,，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱,。

1,、站立，兩腿比肩略寬,。

2,、吸氣，兩臂側(cè)平舉,。

3,、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心,，向右彎曲,，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話,，可以將右手放在右腳背上,。

4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺,，左手手指并攏,，指尖向上，眼睛望著左手指尖,，保持3-5個(gè)深呼吸,。

5、吸氣,，慢慢地還原到站立位,，換另一側(cè)再做。

體驗(yàn)分享：對于這個(gè)動作的認(rèn)識由來已久,，一直都是作為瘦腰動作練習(xí)的,，每當(dāng)感覺腰部贅肉有所增加的時(shí)候，連續(xù)練上一周就有收獲,。尤其在做到動作3的時(shí)候,，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度,，對自己也是最深刻的提醒,。近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進(jìn)了幾分,。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作,，所以彎曲時(shí)要注意動作緩慢,，并且在身體預(yù)熱之后,，以免脊柱受傷,。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達(dá)不到效果,。

云雀式美白祛斑

美容功效：具有美白祛斑的功效,，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝,。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),，消除手腳冰冷,，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

1,、跪坐在地板上,，上身挺直。

2,、右腿保持彎曲,，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直,，雙手扶地,。

3、感到平衡后,，兩臂側(cè)平伸,。

4、吸氣,，上身盡量后仰,，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸,，保持姿勢10-15秒,。

5、還原,，換腿做,。

體驗(yàn)分享：最喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個(gè)動作對于很多女性來說都是伴隨過冬的好方法,。練習(xí)的時(shí)候,，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個(gè)動作幅度不大，堅(jiān)持練習(xí)身體后仰的程度一定會有所提升,，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗,。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán),，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,，恢復(fù)精力,，修長小腿。

1,、雙腿跪坐,，調(diào)整呼吸。

2,、雙手與雙腿撐地,，雙手分開與肩同寬。

3,、吸氣,，伸直兩腿，腳根抬起,，屁股升高,。

4、呼氣,，腳根放在地面上,，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘,。

5,、還原，跪坐放松,，調(diào)息,。

體驗(yàn)分享：完成動作4時(shí)，背部應(yīng)與雙手形成一條直線,，整個(gè)身體像一個(gè)三角形,，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個(gè)身體都在生長,。