一、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽包括身,、心,、靈三方面：

身——探索人類身體構(gòu)造及奧秘,，不只是一門生理學(xué),、解剖學(xué)，也是一門靈學(xué),。我們需要的營(yíng)養(yǎng),，除了飲食之外,，還須配合運(yùn)動(dòng)法、呼吸法,，才能讓身體輕盈自在,，更加健美自然,。

心——指精神的健全,，精神能改變我們的肉體和命運(yùn)。所謂心猿意馬，要心靜下來(lái)不容易,。瑜伽告訴我們?nèi)绾蜗稻o人心，使人的五官（眼,、耳,、鼻、舌、身）不被外來(lái)的刺激所誘惑,，并進(jìn)一步提升到凈化與解脫的境地。“心”是念頭、是想象力，亦是創(chuàng)造力,。若祈禱我已得到時(shí)必能如愿,。先靜坐后祝福祈禱,，善用心的法則，心能解決一切日常的疑難雜癥,，并告訴我們?nèi)绾问剐娜彳浐蛨?jiān)強(qiáng)的妙方,。

靈——指靈性的提升，從冥想中以參悟解脫身心之法,。靈性的提升能使小我的意識(shí)提升至高覺(jué)醒的階段,，與永恒無(wú)限的至上意識(shí)融合為一,。同時(shí)，瑜伽在心理上亦能控制思想的波動(dòng),，突破我們周遭所經(jīng)歷的痛苦，亦能從輪回的束縛中自我解脫,。瑜伽除了體位法之外，必須進(jìn)入靜坐的境界才是真正的瑜伽。

瑜伽的目的在于領(lǐng)悟,，追求真正的人生,，進(jìn)而建立一個(gè)所有自然物都能和平共容的世界。YOGA（瑜伽）即融合，調(diào)和之意,，我們應(yīng)與天地間一切和解,。而只要學(xué)習(xí)真正的瑜伽,，可以達(dá)到身心的健康,，自然而然也能得到自然的身心和生活,，這種自然性也就是和平、喜悅、真善美的原動(dòng)力,。

二,、心靈瑜伽音樂(lè)

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非洲的約魯巴語(yǔ),，意思是女性保護(hù)神,，這個(gè)神有時(shí)候會(huì)以美人魚(yú)的形象出現(xiàn)。如果你深愛(ài)《Idé Weré Weré》（音譯：純潔如圣詩(shī)）,，那么這首《Yemaya Assessu》也會(huì)深受你的喜愛(ài),。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒(méi)有聽(tīng)過(guò)“英國(guó)心靈音樂(lè)大師”Terry Oldfield的冥想音樂(lè),，你的瑜伽習(xí)練怎么會(huì)完整呢,？

Terry Oldfield尤其擅長(zhǎng)悠揚(yáng)縹緲的長(zhǎng)笛，其所演繹的冥想,、舒緩類音樂(lè)永遠(yuǎn)會(huì)是心靈音樂(lè)愛(ài)好者收藏的經(jīng)典之一,。聽(tīng)著《Mangalam》這首音樂(lè)，再配著深長(zhǎng)的呼吸,，瑜伽之時(shí),，感覺(jué)全身每個(gè)細(xì)胞都能得到喚醒與釋放。

3,、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一個(gè)不知名的美聲吟唱女聲,，但卻被冠以最神秘的女聲。每次聽(tīng)到Amrit Kirtany那似天籟的嗓音,，心情都不自覺(jué)地平復(fù)下來(lái),，只愿享受當(dāng)下的寧?kù)o與美好。整首歌只有一句話：Ong Namo Guru Dev Namo,，用悠揚(yáng)的吟唱撐起整首曲子,，所以它被冠以“一句歌詞的經(jīng)典”。

4、Fragile——Sting

這是一首美得令人窒息的歌曲,！詩(shī)美和音美的高度一致,，在Fragile這首歌里能夠深深地體會(huì)到。曲調(diào)如早春陽(yáng)光般和煦輕柔,、雨后輕風(fēng)般清新拂面,，但它們卻承載著人一生中的道理。當(dāng)躁動(dòng)不安的靈魂漸漸沉寂在溫柔的嗓音之間,，交織出一首首令人心醉的人生樂(lè)章時(shí),，不知此時(shí)的你，對(duì)于人生會(huì)有另一番的感悟,？

5,、Nature's Path——Dan Gibson

這是一首奇妙的【自然音】，純粹到所有與大自然相關(guān)的聲響都能在這首歌里體會(huì)得到,。靜心養(yǎng)耳的瑜伽音樂(lè),，鳥(niǎo)聲啾啾，水流汩汩,，微風(fēng)拂拂,，這種與大自然融為一體的感覺(jué)，很恬靜很美好,，有種讓心迅速沉靜下來(lái)的魔力,，最適合一個(gè)人的靜心盤坐，感受純粹之聲的美妙,。

三,、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥,，手掌壓地在肩膀的正下方,。

②張開(kāi)手指，彎曲肘部向身體靠攏,，在墊子上放松下巴,。

③吸氣，啟動(dòng)手臂,，手掌和腳用力推壓地面抬起胸腔,、臀部和大腿離開(kāi)墊子。

④抬起尾骨減緩下背部的壓力,，腹部?jī)?nèi)收靠向脊柱,，啟動(dòng)核心。

⑤直視前方,，放松脖子,。

⑥向前推胸腔時(shí),，收回肩膀，降低背部,。

⑦出體式時(shí),，呼氣，慢慢降下身體到墊子上,，回到俯臥的狀態(tài),。

2、魚(yú)式

①屈膝,，仰臥,，雙腳在地上。

②吸氣略微上提骨盤離地,，掌心朝下,，雙手滑動(dòng)塞到臀部下方

③臀部落在手上放松，小臂和手肘靠近體側(cè),。

④吸氣,，小臂和手肘壓地，肩胛骨推入背部,。

⑤吸氣,，上提軀干上端,，頭部離地,。

⑥然后將頭后部落地，下頜閉合,。

⑦雙腿絞盤,，手抓大腳趾。

⑧保持大約30秒,，吸氣,，軀干落回地面，大腿靠近胸腔,，擠壓,。

3、樹(shù)式

①山式站立,，伸展腳趾,，腳跟踩實(shí)地面，啟動(dòng)大腿肌肉,。

②提起髖部前側(cè),，吸氣，上提胸腔,。

③呼氣,，肩峰下沉，目光注視前方。

④雙手撐髖部?jī)蓚?cè),，提起右腳放在左大腿內(nèi)側(cè),，放松身體。

⑤最大可能打開(kāi)右大腿向外,，保持骨盆兩側(cè)平行,、中正。

4,、駱駝式

①雙膝著地,，上半身挺直，雙膝與臀部同寬,。卷起腳趾保持平穩(wěn),。

②吸氣，手掌來(lái)到骶骨,，呼氣,，手掌按向臀部，向前推臀部,，抬起胸部,。

③從彎曲后背開(kāi)始，喉嚨處開(kāi)始延長(zhǎng),。

④如果感覺(jué)良好,，伸展雙手觸碰到腳的頂部，肩胛骨內(nèi)收,。

⑤保持3 - 5次深呼吸,。

⑥收回手掌來(lái)到骶骨，幫助抬起后背,。

⑦邁開(kāi)雙膝,，坐在腳跟上，休息幾秒鐘,。

5,、輪式變體

①?gòu)南氯介_(kāi)始，單腿上抬,，身軀向后翻轉(zhuǎn),。

②左腳踩實(shí)地板，右腳前腳掌踩地,。

③左手掌壓地指尖朝外,，右手臂伸直向后延伸。

④保持胸腔上提,，左腳掌用力踩地,，大腿肌肉上提,。