一、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽包括身,、心、靈三方面：

身——探索人類身體構(gòu)造及奧秘,，不只是一門生理學(xué),、解剖學(xué),，也是一門靈學(xué)。我們需要的營養(yǎng),，除了飲食之外，還須配合運動法,、呼吸法，才能讓身體輕盈自在,，更加健美自然,。

心——指精神的健全，精神能改變我們的肉體和命運。所謂心猿意馬,，要心靜下來不容易,。瑜伽告訴我們?nèi)绾蜗稻o人心，使人的五官（眼,、耳、鼻,、舌,、身）不被外來的刺激所誘惑，并進一步提升到凈化與解脫的境地,?！靶摹笔悄铑^、是想象力,，亦是創(chuàng)造力,。若祈禱我已得到時必能如愿。先靜坐后祝福祈禱,，善用心的法則,，心能解決一切日常的疑難雜癥，并告訴我們?nèi)绾问剐娜彳浐蛨詮姷拿罘健?/p>

靈——指靈性的提升,，從冥想中以參悟解脫身心之法,。靈性的提升能使小我的意識提升至高覺醒的階段，與永恒無限的至上意識融合為一,。同時,，瑜伽在心理上亦能控制思想的波動,，突破我們周遭所經(jīng)歷的痛苦,，亦能從輪回的束縛中自我解脫。瑜伽除了體位法之外,，必須進入靜坐的境界才是真正的瑜伽,。

瑜伽的目的在于領(lǐng)悟，追求真正的人生,，進而建立一個所有自然物都能和平共容的世界,。YOGA（瑜伽）即融合，調(diào)和之意,，我們應(yīng)與天地間一切和解,。而只要學(xué)習(xí)真正的瑜伽，可以達到身心的健康,，自然而然也能得到自然的身心和生活,，這種自然性也就是和平、喜悅、真善美的原動力,。

二,、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非洲的約魯巴語,，意思是女性保護神,，這個神有時候會以美人魚的形象出現(xiàn)。如果你深愛《Idé Weré Weré》（音譯：純潔如圣詩）,，那么這首《Yemaya Assessu》也會深受你的喜愛,。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有聽過“英國心靈音樂大師”Terry Oldfield的冥想音樂,，你的瑜伽習(xí)練怎么會完整呢,？

Terry Oldfield尤其擅長悠揚縹緲的長笛，其所演繹的冥想,、舒緩類音樂永遠會是心靈音樂愛好者收藏的經(jīng)典之一,。聽著《Mangalam》這首音樂，再配著深長的呼吸,，瑜伽之時,，感覺全身每個細胞都能得到喚醒與釋放。

3,、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一個不知名的美聲吟唱女聲,，但卻被冠以最神秘的女聲。每次聽到Amrit Kirtany那似天籟的嗓音,，心情都不自覺地平復(fù)下來,，只愿享受當下的寧靜與美好。整首歌只有一句話：Ong Namo Guru Dev Namo,，用悠揚的吟唱撐起整首曲子,，所以它被冠以“一句歌詞的經(jīng)典”。

4,、Fragile——Sting

這是一首美得令人窒息的歌曲,！詩美和音美的高度一致，在Fragile這首歌里能夠深深地體會到,。曲調(diào)如早春陽光般和煦輕柔,、雨后輕風(fēng)般清新拂面，但它們卻承載著人一生中的道理,。當躁動不安的靈魂漸漸沉寂在溫柔的嗓音之間,，交織出一首首令人心醉的人生樂章時，不知此時的你,，對于人生會有另一番的感悟,？

5,、Nature's Path——Dan Gibson

這是一首奇妙的【自然音】，純粹到所有與大自然相關(guān)的聲響都能在這首歌里體會得到,。靜心養(yǎng)耳的瑜伽音樂,，鳥聲啾啾，水流汩汩,，微風(fēng)拂拂,，這種與大自然融為一體的感覺，很恬靜很美好,，有種讓心迅速沉靜下來的魔力,，最適合一個人的靜心盤坐，感受純粹之聲的美妙,。

三,、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥,，手掌壓地在肩膀的正下方,。

②張開手指，彎曲肘部向身體靠攏,，在墊子上放松下巴,。

③吸氣，啟動手臂,，手掌和腳用力推壓地面抬起胸腔,、臀部和大腿離開墊子。

④抬起尾骨減緩下背部的壓力,，腹部內(nèi)收靠向脊柱,，啟動核心。

⑤直視前方,，放松脖子,。

⑥向前推胸腔時，收回肩膀,，降低背部,。

⑦出體式時，呼氣,，慢慢降下身體到墊子上,，回到俯臥的狀態(tài),。

2,、魚式

①屈膝,，仰臥,，雙腳在地上。

②吸氣略微上提骨盤離地，掌心朝下,，雙手滑動塞到臀部下方

③臀部落在手上放松,，小臂和手肘靠近體側(cè),。

④吸氣，小臂和手肘壓地，肩胛骨推入背部,。

⑤吸氣,，上提軀干上端，頭部離地,。

⑥然后將頭后部落地，下頜閉合。

⑦雙腿絞盤,，手抓大腳趾。

⑧保持大約30秒,，吸氣,，軀干落回地面，大腿靠近胸腔,，擠壓,。

3,、樹式

①山式站立，伸展腳趾,，腳跟踩實地面,，啟動大腿肌肉。

②提起髖部前側(cè),，吸氣,，上提胸腔。

③呼氣,，肩峰下沉,，目光注視前方,。

④雙手撐髖部兩側(cè),，提起右腳放在左大腿內(nèi)側(cè),，放松身體,。

⑤最大可能打開右大腿向外,，保持骨盆兩側(cè)平行,、中正。

4,、駱駝式

①雙膝著地,，上半身挺直，雙膝與臀部同寬,。卷起腳趾保持平穩(wěn),。

②吸氣，手掌來到骶骨,，呼氣,，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部,。

③從彎曲后背開始,，喉嚨處開始延長。

④如果感覺良好,，伸展雙手觸碰到腳的頂部,，肩胛骨內(nèi)收。

⑤保持3 - 5次深呼吸,。

⑥收回手掌來到骶骨,，幫助抬起后背。

⑦邁開雙膝,，坐在腳跟上,，休息幾秒鐘。

5,、輪式變體

①從下犬式開始,，單腿上抬，身軀向后翻轉(zhuǎn),。

②左腳踩實地板,，右腳前腳掌踩地。

③左手掌壓地指尖朝外,，右手臂伸直向后延伸,。

④保持胸腔上提，左腳掌用力踩地,，大腿肌肉上提,。