一,、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽包括身,、心、靈三方面：

身——探索人類(lèi)身體構(gòu)造及奧秘,，不只是一門(mén)生理學(xué),、解剖學(xué)，也是一門(mén)靈學(xué),。我們需要的營(yíng)養(yǎng),，除了飲食之外，還須配合運(yùn)動(dòng)法,、呼吸法,，才能讓身體輕盈自在，更加健美自然,。

心——指精神的健全,，精神能改變我們的肉體和命運(yùn)。所謂心猿意馬,，要心靜下來(lái)不容易,。瑜伽告訴我們?nèi)绾蜗稻o人心，使人的五官（眼,、耳,、鼻、舌、身）不被外來(lái)的刺激所誘惑,，并進(jìn)一步提升到凈化與解脫的境地,。“心”是念頭,、是想象力,，亦是創(chuàng)造力。若祈禱我已得到時(shí)必能如愿,。先靜坐后祝福祈禱,，善用心的法則，心能解決一切日常的疑難雜癥,，并告訴我們?nèi)绾问剐娜彳浐蛨?jiān)強(qiáng)的妙方,。

靈——指靈性的提升，從冥想中以參悟解脫身心之法,。靈性的提升能使小我的意識(shí)提升至高覺(jué)醒的階段,，與永恒無(wú)限的至上意識(shí)融合為一。同時(shí),，瑜伽在心理上亦能控制思想的波動(dòng),，突破我們周遭所經(jīng)歷的痛苦，亦能從輪回的束縛中自我解脫,。瑜伽除了體位法之外,，必須進(jìn)入靜坐的境界才是真正的瑜伽。

瑜伽的目的在于領(lǐng)悟,，追求真正的人生,，進(jìn)而建立一個(gè)所有自然物都能和平共容的世界,。YOGA（瑜伽）即融合,，調(diào)和之意，我們應(yīng)與天地間一切和解,。而只要學(xué)習(xí)真正的瑜伽，可以達(dá)到身心的健康,，自然而然也能得到自然的身心和生活,，這種自然性也就是和平、喜悅,、真善美的原動(dòng)力。

二,、心靈瑜伽音樂(lè)

1,、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非洲的約魯巴語(yǔ)，意思是女性保護(hù)神,，這個(gè)神有時(shí)候會(huì)以美人魚(yú)的形象出現(xiàn),。如果你深?lèi)?ài)《Idé Weré Weré》（音譯：純潔如圣詩(shī)）,，那么這首《Yemaya Assessu》也會(huì)深受你的喜愛(ài)。

2,、Mangalam——Terry Oldfield

沒(méi)有聽(tīng)過(guò)“英國(guó)心靈音樂(lè)大師”Terry Oldfield的冥想音樂(lè),，你的瑜伽習(xí)練怎么會(huì)完整呢,？

Terry Oldfield尤其擅長(zhǎng)悠揚(yáng)縹緲的長(zhǎng)笛,，其所演繹的冥想,、舒緩類(lèi)音樂(lè)永遠(yuǎn)會(huì)是心靈音樂(lè)愛(ài)好者收藏的經(jīng)典之一,。聽(tīng)著《Mangalam》這首音樂(lè),，再配著深長(zhǎng)的呼吸，瑜伽之時(shí),，感覺(jué)全身每個(gè)細(xì)胞都能得到喚醒與釋放,。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一個(gè)不知名的美聲吟唱女聲,，但卻被冠以最神秘的女聲,。每次聽(tīng)到Amrit Kirtany那似天籟的嗓音，心情都不自覺(jué)地平復(fù)下來(lái),，只愿享受當(dāng)下的寧?kù)o與美好,。整首歌只有一句話：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠揚(yáng)的吟唱撐起整首曲子,，所以它被冠以“一句歌詞的經(jīng)典”,。

4、Fragile——Sting

這是一首美得令人窒息的歌曲,！詩(shī)美和音美的高度一致,，在Fragile這首歌里能夠深深地體會(huì)到。曲調(diào)如早春陽(yáng)光般和煦輕柔,、雨后輕風(fēng)般清新拂面,，但它們卻承載著人一生中的道理。當(dāng)躁動(dòng)不安的靈魂漸漸沉寂在溫柔的嗓音之間，交織出一首首令人心醉的人生樂(lè)章時(shí),，不知此時(shí)的你,，對(duì)于人生會(huì)有另一番的感悟？

5,、Nature's Path——Dan Gibson

這是一首奇妙的【自然音】,，純粹到所有與大自然相關(guān)的聲響都能在這首歌里體會(huì)得到。靜心養(yǎng)耳的瑜伽音樂(lè),，鳥(niǎo)聲啾啾,，水流汩汩，微風(fēng)拂拂,，這種與大自然融為一體的感覺(jué),，很恬靜很美好，有種讓心迅速沉靜下來(lái)的魔力,，最適合一個(gè)人的靜心盤(pán)坐,，感受純粹之聲的美妙。

三,、心靈瑜伽體式

1,、上犬式

①俯臥，手掌壓地在肩膀的正下方,。

②張開(kāi)手指,，彎曲肘部向身體靠攏，在墊子上放松下巴,。

③吸氣,，啟動(dòng)手臂，手掌和腳用力推壓地面抬起胸腔,、臀部和大腿離開(kāi)墊子,。

④抬起尾骨減緩下背部的壓力，腹部?jī)?nèi)收靠向脊柱,，啟動(dòng)核心,。

⑤直視前方，放松脖子,。

⑥向前推胸腔時(shí),，收回肩膀，降低背部,。

⑦出體式時(shí),，呼氣，慢慢降下身體到墊子上,，回到俯臥的狀態(tài),。

2,、魚(yú)式

①屈膝，仰臥,，雙腳在地上。

②吸氣略微上提骨盤(pán)離地,，掌心朝下,，雙手滑動(dòng)塞到臀部下方

③臀部落在手上放松，小臂和手肘靠近體側(cè),。

④吸氣,，小臂和手肘壓地，肩胛骨推入背部,。

⑤吸氣,，上提軀干上端，頭部離地,。

⑥然后將頭后部落地,，下頜閉合。

⑦雙腿絞盤(pán),，手抓大腳趾,。

⑧保持大約30秒，吸氣,，軀干落回地面,，大腿靠近胸腔，擠壓,。

3,、樹(shù)式

①山式站立，伸展腳趾,，腳跟踩實(shí)地面,，啟動(dòng)大腿肌肉。

②提起髖部前側(cè),，吸氣,，上提胸腔。

③呼氣,，肩峰下沉,，目光注視前方。

④雙手撐髖部?jī)蓚?cè),，提起右腳放在左大腿內(nèi)側(cè),，放松身體。

⑤最大可能打開(kāi)右大腿向外,，保持骨盆兩側(cè)平行,、中正,。

4,、駱駝式

①雙膝著地，上半身挺直,，雙膝與臀部同寬,。卷起腳趾保持平穩(wěn)。

②吸氣,，手掌來(lái)到骶骨,，呼氣，手掌按向臀部,，向前推臀部,，抬起胸部。

③從彎曲后背開(kāi)始,，喉嚨處開(kāi)始延長(zhǎng),。

④如果感覺(jué)良好，伸展雙手觸碰到腳的頂部,，肩胛骨內(nèi)收。

⑤保持3 - 5次深呼吸,。

⑥收回手掌來(lái)到骶骨,，幫助抬起后背。

⑦邁開(kāi)雙膝,，坐在腳跟上,，休息幾秒鐘。

5,、輪式變體

①?gòu)南氯介_(kāi)始,，單腿上抬，身軀向后翻轉(zhuǎn),。

②左腳踩實(shí)地板,，右腳前腳掌踩地。

③左手掌壓地指尖朝外,，右手臂伸直向后延伸,。

④保持胸腔上提，左腳掌用力踩地,，大腿肌肉上提,。