一,、增高瑜伽的動(dòng)作有哪些

1,、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直,，雙臂向兩側(cè)張開(kāi),，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地,，并用力向后蹬出,，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做,。

2,、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，腿部撐直,，雙手抱住頭部后方,，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，并彎曲左腿膝蓋呈90度,，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做,。

3,、橋式

（1）仰臥，背部著地,，雙臂伸直并緊貼身體,，膝蓋彎曲，腳掌完全著地,，收腹呼吸,。

（2）雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地,，并盡量抬高,，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直,，維持30秒,，重復(fù)做多次。

4,、仰臥伸腿

仰臥,，背部著地，雙臂伸直緊貼地板,，左膝蓋彎曲,，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起,，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面,，右腳盡量向上方延伸，維持30秒,，換到另一邊重復(fù)做,。

5,、四肢朝天姿勢(shì)

仰臥，背部著地,，雙臂伸直指向上方,，并保持與肩同寬，手掌相對(duì),，雙腳并攏,，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行,，頭部微微后仰,，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做,。

6,、肩倒立式

仰臥，背部著地,，雙臂置于身體兩側(cè),，慢慢抬起雙腳離地,，并盡量向上抬起,，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面,，為了保持身體平衡,，可彎曲膝蓋如圖中姿勢(shì)。

二,、瑜伽增高真的有用嗎

增高瑜伽雖是一種有效的增高運(yùn)動(dòng),，但不同人體質(zhì)不同，身體的骨骼發(fā)育情況不同,，所以,，練習(xí)后效果可能也不一樣。有的人在骨骼發(fā)育還未成熟前就已開(kāi)始練習(xí),，練習(xí)后確實(shí)見(jiàn)到了成效,。但有的人骨骼發(fā)育已成熟，而且也已到了難以改變的程度,，持續(xù)練習(xí),，或許成效也不大。

增高瑜伽要練多久才能增高,，這要視個(gè)人情況而定,。有的人練3個(gè)月就發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)高了，但有的人練一年可能仍未見(jiàn)長(zhǎng)高,。但可以確切肯定的是,，練增高瑜伽時(shí)間太短,，如一個(gè)月，是不能獲得成效的,。因?yàn)闊o(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng),，短期的練習(xí)都達(dá)不到成效，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,，才能讓骨骼發(fā)生改變,。另外，在練習(xí)期間,，還要配合飲食療法,，多吃一些促進(jìn)骨骼發(fā)育的食物或者多喝一些營(yíng)養(yǎng)湯，如骨頭湯等,。要是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足了,，瑜伽動(dòng)作也做得很到位，自然會(huì)有增高效果,。

三,、練習(xí)增高瑜伽的注意事項(xiàng)

1、在練習(xí)增高瑜伽時(shí),，務(wù)必要在自身極限邊緣范圍內(nèi)練動(dòng)作,，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，不然可能會(huì)拉傷,。所謂極限范圍,，就是伸展到自身無(wú)法忍受時(shí)，如感覺(jué)到疼痛,，就不要繼續(xù)做動(dòng)作,。

2、剛開(kāi)始練增高瑜伽,，可能練習(xí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,，但不要過(guò)分緊張，這是正常反應(yīng),，只要適當(dāng)按摩與冰敷即可緩解,，根據(jù)不需要小題大做，停止練習(xí),。

3,、練瑜伽，最好在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí),。通常,，練習(xí)前的1個(gè)小時(shí)是不能進(jìn)食的，但要是進(jìn)食了,，先稍微休息一會(huì),，再做動(dòng)作,，不然動(dòng)作涉及腹部相關(guān)動(dòng)作，會(huì)影響消化,。

4,、在練習(xí)過(guò)程中，如沒(méi)有特殊要求,，一般用鼻子呼吸,。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法，能靈活運(yùn)動(dòng),，也可巧妙使用,。

5、瑜伽動(dòng)作是緩慢而分明的,，要是練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作急促而短暫,，可能是學(xué)錯(cuò)了，要立刻停止,，等掌握正確的動(dòng)作再練習(xí),。

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