冬季養(yǎng)生飲食常識(shí)

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1,、養(yǎng)腎為先：腎是人體生命的原動(dòng)力,，多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2,、溫食忌硬：黏硬,、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃,，宜溫?zé)崴绍?/p>

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3,、增苦少咸：少食用咸味食品，以防腎水過旺,；多吃些苦味食物,，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4,、藥膳養(yǎng)生：中國的醫(yī)學(xué),、藥學(xué)源遠(yuǎn)流長，根據(jù)陰陽五行之術(shù),、集中醫(yī),、中藥學(xué)原理和中國膳食為一體的中國藥膳，更堪稱一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當(dāng)歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實(shí)番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

紅豆大補(bǔ)湯丨黃花菜排骨湯丨南瓜甜豆面片湯丨白胡椒豬肚湯丨桂花赤豆羹	薏米南瓜粥丨桂圓麥片粥丨山藥小米粥丨白果腐竹粥丨蔥蒜粥丨紅薯粥	胡蘿卜豆?jié){丨核桃玉米粥丨蜂蜜柚子茶丨菊花羅漢果丨玉米汁丨檸檬薏米水

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冬季養(yǎng)生保健常識(shí)

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1,、保持室內(nèi)空氣流通：避免出現(xiàn)頭昏,、疲勞,、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,；防止一氧化碳中毒

2,、調(diào)節(jié)飲食：取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能,；蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%,、25~35%,、 60~70%

3、斂陰護(hù)陽：盡量早睡晚起,，注意背部保暖,，避寒就暖，減少洗澡次數(shù)

4,、適度進(jìn)補(bǔ)：滋補(bǔ)腎臟,，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯，多吃溫性,、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩

5,、冬保三暖：頭暖、腳暖,、背暖

6、冬防燙傷：盥洗燙傷,、被窩燙傷,、取暖器燙傷

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冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)常識(shí)

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1、增減衣服要漸進(jìn)

2,、衣著厚薄要適宜

3,、鍛煉方法要合適

4、鍛煉間隙適當(dāng)短

5,、鍛煉呼吸有技巧

6,、注意感官衛(wèi)生

7、掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量

8,、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷

推薦運(yùn)動(dòng)：冬泳丨爬山丨慢跑丨滑雪丨冬釣丨露營丨郊游丨散步丨跳繩丨養(yǎng)生太極

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冬季疾病預(yù)防常識(shí)

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常見呼吸道傳染?。毫餍行愿忻啊⒙檎?、水痘,、風(fēng)疹、流行性腦脊髓膜炎（流腦）,、肺炎和肺結(jié)核等

呼吸道傳染病臨床表現(xiàn)：發(fā)熱,，乏力，頭痛，咳嗽,，流涕等上呼吸道卡他癥狀

呼吸道傳染病傳播途徑：呼吸道傳染病主要通過空氣中的飛沫,、塵埃進(jìn)行傳播

如何預(yù)防呼吸道傳染病：

勤洗手,、多喝水,、常喝棗姜湯、堅(jiān)持冷水洗臉,、空氣流通,、加強(qiáng)營養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉,、合理作息,、注意防寒保、及時(shí)發(fā)現(xiàn),、及時(shí)就診,、免疫預(yù)防

人體防凍基本方法

1、戴好手套,、帽子等衣物,，臉上手上涂抹防曬霜

2、保持服裝鞋襪的干燥,，受潮后要及時(shí)更換

3,、久坐的朋友經(jīng)常活動(dòng)

4,、對(duì)已患凍瘡的部位,，應(yīng)加強(qiáng)保暖

凍瘡防治方法：體育鍛煉法丨溫差水泡法丨藥物法丨偏方蔬菜法

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冬季人群養(yǎng)生常識(shí)

幼兒冬季養(yǎng)生常識(shí)

1、保護(hù)皮膚

2,、堅(jiān)持戶外活動(dòng)

3,、合理飲食

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4、注意節(jié)制飲食

5,、多曬太陽

6,、定時(shí)通風(fēng)換氣，注意室溫

7,、減少病原感染機(jī)會(huì)

8,、注意保暖

孕婦冬季養(yǎng)生常識(shí)

1、疾病預(yù)防：感冒,、抽筋,、氣喘、妊娠瘙癢

2,、穿什么：保暖內(nèi)衣,、內(nèi)褲不宜過緊

3,、吃什么：海參、甲魚,、鴨肉,、兔肉、銀耳,、百合,、薺菜、菠菜,、牛肉,、羊肉、帶魚,、紅棗,、阿膠

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4、取暖方法：電暖器,、電熱風(fēng),；不可離太近，不可開電熱毯

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5,、泡腳方法：放入生姜片,、花椒等輔料，有利于祛風(fēng)散寒,，不宜過長

老年人冬季養(yǎng)生常識(shí)

1,、生活規(guī)律，起居有常

2,、飲食調(diào)理,，科學(xué)合理

3、加強(qiáng)鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì)

女人冬季養(yǎng)生常識(shí)

1,、多增加些熱能

2,、維生素不可缺

3,、藥膳食療進(jìn)補(bǔ)

4、暖“水”防婦科病

5,、暖“體”護(hù)子宮

6,、多吃肉、蔬菜,、水果,、含碘、鐵食物

男人冬季養(yǎng)生常識(shí)

1,、調(diào)養(yǎng)以強(qiáng)腎：羊肉,、狗肉,、核桃、板栗,、桂圓,、黑米、黑豆,、黑芝麻

2,、冬藏：節(jié)房、強(qiáng)腎,、養(yǎng)精,，休養(yǎng)生息

3、服用靈芝：有抗癌效力的多糖體,，還含有豐富的鍺元素,，增加身體的新城代謝

4、補(bǔ)充維生素：抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量,、活力都和維生素

5,、接種疫苗：增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力