冬季飲食
冬季養(yǎng)生要點(diǎn) 健脾護(hù)胃→山藥 土豆 糯米 豬肚 栗子 養(yǎng)腎補(bǔ)陰→烏雞 銀耳 黑米 核桃 黑豆 溫補(bǔ)護(hù)陽→羊肉 牛肉 桂圓 南瓜 生姜 冬季養(yǎng)生禁忌 冬季養(yǎng)生宜 |
冬天喝什么茶好：紅茶是首選 上火找綠茶 口感喝烏龍 解悶品花茶
冬季養(yǎng)生最佳食物：蓮藕 山藥 羊肉 狗肉 花生 墨魚 黑木耳 鱸魚 大豆 香菇 蘿卜 梨
冬天喝什么湯：蘿卜排骨湯 羊肉湯 烏雞湯 百合鯽魚湯 木瓜花生排骨湯 山藥排骨湯 首烏鴿蛋湯 鹿茸雞湯 淮山排骨湯
冬季養(yǎng)生粥：番薯粥 燕麥粥 脊肉粥 胡桃粥 蔬菜牛肉粥 栗子粥 臘八粥 枸杞山藥粥 山藥茯苓粥 桃仁羊肉粥 鯽魚豬血粥
冬季吃什么水果：荸薺 臺(tái)灣青棗 獼猴桃 橙子 蘋果 甘蔗 橘子 梨
冬季時(shí)令蔬菜：蘿卜 胡蘿卜 花菜 大白菜 油菜 油麥菜 芹菜 菜心 芥菜 菠菜 小白菜 芥蘭 春菜
1）補(bǔ)陽類食物：雞肉 豬肝 羊肉 羊腎 狗肉 鳊魚 帶魚 海參 貽貝 洋蔥 香菜 粳米 糯米 小麥 南瓜 紅棗 茴香 姜等。
2）滋陰益腎,、填精補(bǔ)髓類食物：木耳 黑棗 芝麻 黑豆 豬脊,、海參 龜肉 甲魚 鮑魚等。
3）補(bǔ)腎壯陽類食物：小米 核桃 韭菜 蝦仁 貽貝 羊肉 狗肉 羊腎 豬腎 牛鞭等,。
4）常用藥物：蛤蚧 當(dāng)歸 熟地 黃芪 天麻 蟲草 鎖陽 陽起石 海馬 狗脊 鹿茸 人參 靈芝 山藥 芡實(shí) 杜仲 續(xù)斷 肉蓯蓉 巴戟天 菟絲子 淫羊藿 補(bǔ)骨脂 紫河車等,。
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疾病 |
癥狀 |
預(yù)防 |
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心腦血管 |
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保暖、活動(dòng),、情緒穩(wěn) |
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消化系統(tǒng) |
胃部不適,、胃疼、反酸,、噯氣,、飽脹、惡心,、嘔吐,、黑便 |
少吃辛辣、少食多餐 |
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呼吸道 |
流感：高熱,、畏寒,、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力,； 普感：咽癢痛,、鼻塞、流鼻涕,、打噴嚏,、咳嗽 |
保暖、運(yùn)動(dòng),、水,、果 |
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腹瀉 |
發(fā)燒、流鼻涕,、嘔吐,、腹瀉、精神萎靡 |
餐具消毒,、勿食生冷 |
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肝病 |
全身乏力,、腹瀉、厭食,、低燒,、發(fā)胖 |
注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) |
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鍛煉不宜早起：冬天鍛煉最好日出后進(jìn)行,，霧天不宜出門進(jìn)行鍛煉,；
場(chǎng)地不宜硬路面：最好選擇松軟的土地，不宜在石頭地,、柏油路等硬路面進(jìn)行運(yùn)動(dòng),； 宜有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑 徒步 拳類 操類 滑冰；不宜對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)：如,，球類運(yùn)動(dòng),； 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)要充足,，出汗后增減衣物要漸進(jìn)。 |
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節(jié)欲保精,、戒煙限酒→鹿茸,、杜仲、人參,、羊肉 |
陰血為本,、清淡易消化→大棗、桂圓,、蓮子,、栗子 |
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老人：清淡、溫?zé)崾燔洝剿?、蓮子,、核桃、魚 |
小孩：多水,、熱量能量→魚,、乳類、豆類,、家禽 |
波司登
鴨鴨
UGG
圣勞倫斯
美的
紅豆居家
水星
恒源祥
雅鹿
先鋒
