1,、手腳冰涼

表現(xiàn)：入冬了，不少人的手腳溫度似乎也和天氣一樣冷了起來,。很多女性也產(chǎn)生了手腳冰涼的現(xiàn)象,。

【 原因 】

① 循環(huán)障礙

心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位,。而且很多女性都貧血,，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢。

② 陽氣不足

中醫(yī)認(rèn)為,，手腳冰涼是一種“閉癥”,，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響,，致使肝脈受寒,，導(dǎo)致腎臟陽氣不足，肢體冷涼,。

③ 激素變化

激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少,，從而引發(fā)寒癥。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現(xiàn)象以及精神壓力過大,、心理過分敏感,、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群,。

2,、嚴(yán)重痛經(jīng)

表現(xiàn)：冬天逃脫痛經(jīng)的困擾，很難,。就連平時身體非常健康的人,，到了冬季也時常會遭到痛經(jīng)的騷擾。

原因：月經(jīng)是子宮內(nèi)膜周期性脫落的結(jié)果,。當(dāng)人體受到寒冷刺激時,，子宮內(nèi)膜血管會和全身其他部位的血管一樣發(fā)生強(qiáng)烈收縮,，子宮內(nèi)膜會大片狀、塊狀排出,，從而出現(xiàn)陣發(fā)性劇烈腹痛,。

3、腰腿疼痛

表現(xiàn)：冬季寒冷,，女性容易腎虛腰痛,，它的痛感為整個腰部綿綿作痛，酸軟無力,，勞累后加重,。

【原因】

① 女性每月失血過多，同時肩負(fù)孕育,、生產(chǎn),，都會損傷腎氣，會引起腰痛,。

② 主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起,，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛,，陰雨天加重,。

③ 腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見,，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛

④ 這種腰痛與男性腰痛完全不同,，是育齡期女性較常見的腰痛。痛感為腰骶部酸困疼痛,，伴有小腹墜疼,、白帶增多。天氣持續(xù)寒冷干燥,，一些女性依然穿著單薄的服裝行走在寒風(fēng)中,，“美麗凍人”的讓人多幾分憐愛。

4,、子宮受涼

表現(xiàn)：天氣持續(xù)寒冷干燥,，一些女性依然穿著單薄的服裝行走在寒風(fēng)中，“美麗凍人”的讓人多幾分憐愛,。

原因：有些女性冬季還穿著單薄的裙子,，下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒從而加大了不孕的機(jī)率。而且除了手腳冰涼,，痛經(jīng)外,，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望,。

5,、皮膚問題

表現(xiàn)：冬季女性皮膚問題增多,，主要表現(xiàn)為緊繃、起皮,、干癢,、粗糙、黯啞,、細(xì)紋增加,、嘴唇爆皮等等。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進(jìn)入干燥冬天,，缺水的皮膚細(xì)胞活力下降,，老廢角質(zhì)無力自然脫落，既抑制了表皮細(xì)胞的新陳代謝,，又會阻礙保濕產(chǎn)品的吸收。

② 空氣干燥：

入冬后,，空氣中水分減少,，肌膚遇冷后毛細(xì)血管收縮，不能給表皮輸送充足的水分和養(yǎng)分,，肌膚就會產(chǎn)生諸多問題,。

③ 內(nèi)分泌變化：

冬季，女性受冷后,，身體內(nèi)部內(nèi)分泌和激素分泌水平也會產(chǎn)生變化,，影響到肌膚狀況。

從前面可以看出,，女性冬季身體最大問題就是容易受涼,，這就要求冬日里女士不能像平時那樣對待自己的身體，必須要清楚地了解哪些不能做哪些可以做,。

1,、美麗“凍”人 有害健康

很多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,，但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,，冬天“藏”為主，身體肌膚要幸免暴露在外界。

2,、不要在冬天減肥

事實上,，無論是節(jié)食,、運(yùn)動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥,。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。

3、不要過量熬夜

冬天晝短夜長。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,，增加睡眠時間,，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽,。事實上,，冬天熬夜的損害比平常更大，最好盡量不要晚睡,。

4、避免“冷”健身

冬泳,、冷水浴，聽起來似乎很健康,。但從中醫(yī)的角度看,，實在并不適合女性,。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內(nèi)科,、婦科疾病,，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

5、不要做出汗太多的運(yùn)動

中醫(yī)以為,，汗液屬于“津液”范疇,，強(qiáng)烈運(yùn)動后,，毛孔開張,，陽氣隨汗液外泄,，易造成“氣津兩傷”的格式,。冬季以“封藏”為本,，是須要“保存實力”的季節(jié),。

6,、注意冬季飲食養(yǎng)生

很多女性冬季還喜歡吃冷飲雪糕等等,，這樣對女性健康十分不利。吃下的涼物,，要用五臟六腑去溫暖它,，特別是對腸胃和子宮，會產(chǎn)生非常大的刺激,，造成腹瀉和痛經(jīng),。

可見女性在冬日里做好保暖的重要性，不過有很多人做了保暖,，效果卻不好,，這是由于陷入保暖誤區(qū)的緣故。

1,、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最合適,。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,，以人體感覺溫暖而不出汗為度,。穿高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖可以預(yù)防咳嗽。

3,、頸部保暖

穿高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖可以預(yù)防咳嗽,。

4,、背部保暖

宜穿棉背心，睡時也要保暖背部,，避免寒邪侵襲,，以免損傷陽氣。

5,、腳的保暖

除了白天注意對腳的保暖外,，還可以每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

6,、腸胃保暖

多食溫?zé)幔?span style="line-height:2em;">少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔,。比如糯米、高粱米,、栗子,、大棗等。

7,、積蓄陽氣

冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀?span style="line-height:2em;">時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài),。

1,、戴口罩

鼻黏膜里血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時,，一般已接近體溫,。所以無需戴口罩擋寒，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣,，更容易患感冒,。

2、蒙頭睡覺

頭蒙在被窩里睡覺,，感覺上暫時可能會暖和些,，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,，導(dǎo)致全身疲乏無力,。

3、用熱水洗臉

冬天,，人的面部在冷空氣刺激下,，汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài),，當(dāng)遇上熱水時會迅速擴(kuò)張,，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時的狀態(tài),。這樣一張一縮,，皮膚易緊繃干燥并產(chǎn)生細(xì)紋,。

4、飲酒可以御寒

飲酒后的確會使人有渾身發(fā)熱的感覺,，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果,。但酒勁過后，因大批熱量散出體外,，反而會使人渾身起雞皮疙瘩,，導(dǎo)致酒后寒。

5,、進(jìn)門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會造成更嚴(yán)重的凍傷,。這是因為手腳在長時間受涼后，血管收縮,，血流量減少,。此時，如果馬上近距離取暖,，會使血管麻痹,、局部淤血，更容易形成凍瘡,。

6,、因為干癢，不得不抓撓

對付皮膚瘙癢,，我們習(xí)慣用手去撓,，但這樣做會更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚，使脫屑情況加重,，甚至引起皮膚繼發(fā)感染,。

其實，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用,，要想讓身體增加熱能,，還要依靠食物的功效。研究表明,，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種,，可以有選擇地多吃一些，對御寒大有好處,。

1,、產(chǎn)熱食物

溫性食物含蛋氨酸食物 含鈣食物含維生素食物含碘食物含鐵食物低溫會使蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝,、消耗相對增加。因此,，冬季應(yīng)當(dāng)增加這三者的攝入,，如主食以及魚類,、奶類等，炒菜時可適當(dāng)多放一點植物油,。

2,、溫性食物

中醫(yī)認(rèn)為，羊肉,、狗肉,、桂圓、韭菜,、核桃,、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高御寒能力,。相反,，鴨肉、螃蟹,、香蕉等涼性或寒性的食物最好少吃,。

3、含蛋氨酸食物

冬季人體脂肪代謝加快,。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子,、葉類蔬菜等,。對于老年女士來說，不妨多吃點豬血,。

4,、含鈣食物

醫(yī)學(xué)研究證明，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān),，尤其是缺鈣,。因此，冬季不妨多吃點牛奶,、豆制品,、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。

5,、含維生素食物

低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝,，飲食中應(yīng)及時補(bǔ)充。因此,，冬季應(yīng)適當(dāng)增加動物肝臟,、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜,、水果等富含維生素C的食物的攝入量,。

6,、含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素,，具有產(chǎn)熱效應(yīng),。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點海帶,、紫菜,、貝殼類等含碘豐富的食物。

7,、含鐵食物

研究表明,，許多女性冬季怕冷與體內(nèi)缺鐵有關(guān)。因此,，怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物,，如動物的血、肝臟,、木耳,、海帶等。

人在冬天會感到冷,，通常跟自身的肺活量以及血液循環(huán)健康程度很有關(guān)系,，要想鍛煉這兩者，堅持運(yùn)動是必須做到的,。當(dāng)然,，我們不建議女性冬季還進(jìn)行冬泳等運(yùn)動項目，由于女性的生理構(gòu)造,，我們更建議大家選擇跳繩,、瑜伽、太極拳,、普拉提以及有氧操,。

1、跳繩

跳繩特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動,，而且對女性尤為適宜,。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。除此之外,，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

2,、瑜伽

瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟,、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉,、關(guān)節(jié),、脊柱和整個骨胳系統(tǒng)更為有力,、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力,。瑜伽雕塑體型,、減肥的效果尤其顯著。冬天在室內(nèi)也可以進(jìn)行瑜伽,。

3,、太極拳

它對人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效。太極拳講究松靜自然,，對于解除精神緊張,，提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效。太極拳能促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動,，提高內(nèi)臟的功能,。

4、普拉提

它通過對身體核心部位的鍛煉,，使身體變得柔軟有韌性,。普拉提運(yùn)動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助,，能滿足現(xiàn)代女性對形體美的要求,。還可有效緩解腰痛。

5,、有氧操

有氧操訓(xùn)練能增加肺活量,，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力,，減少脂肪含量,。有氧操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺,，使心血管系統(tǒng)更有效,、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個部位。

總的來說,，女性冬季最重要的事就是要保暖,，不止是外部保暖，身體內(nèi)部保暖也很重要,。只有穿對,，吃對，運(yùn)動對,，才能更從容的面對寒冷的冬季,，做個既有溫度又有風(fēng)度的健康女性。