1,、手腳冰涼

表現(xiàn)：入冬了,，不少人的手腳溫度似乎也和天氣一樣冷了起來(lái)。很多女性也產(chǎn)生了手腳冰涼的現(xiàn)象,。

【 原因 】

① 循環(huán)障礙

心臟衰弱,，無(wú)法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。而且很多女性都貧血,，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,。

② 陽(yáng)氣不足

中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”,，所謂“閉”即是不通,，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響,，致使肝脈受寒，導(dǎo)致腎臟陽(yáng)氣不足,，肢體冷涼,。

③ 激素變化

激素變化通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥,。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現(xiàn)象以及精神壓力過(guò)大,、心理過(guò)分敏感、平時(shí)過(guò)度操心,、時(shí)常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群,。

2、嚴(yán)重痛經(jīng)

表現(xiàn)：冬天逃脫痛經(jīng)的困擾,，很難,。就連平時(shí)身體非常健康的人，到了冬季也時(shí)常會(huì)遭到痛經(jīng)的騷擾,。

原因：月經(jīng)是子宮內(nèi)膜周期性脫落的結(jié)果,。當(dāng)人體受到寒冷刺激時(shí)，子宮內(nèi)膜血管會(huì)和全身其他部位的血管一樣發(fā)生強(qiáng)烈收縮,，子宮內(nèi)膜會(huì)大片狀,、塊狀排出，從而出現(xiàn)陣發(fā)性劇烈腹痛,。

3,、腰腿疼痛

表現(xiàn)：冬季寒冷，女性容易腎虛腰痛,，它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛,，酸軟無(wú)力，勞累后加重,。

【原因】

① 女性每月失血過(guò)多,，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn),，都會(huì)損傷腎氣,，會(huì)引起腰痛。

② 主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起,，痛感為局部(腰部偏上)疼痛,，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重,。

③ 腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢,，這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛

④ 這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛,。痛感為腰骶部酸困疼痛,，伴有小腹墜疼、白帶增多,。天氣持續(xù)寒冷干燥,，一些女性依然穿著單薄的服裝行走在寒風(fēng)中，“美麗凍人”的讓人多幾分憐愛(ài),。

4,、子宮受涼

表現(xiàn)：天氣持續(xù)寒冷干燥，一些女性依然穿著單薄的服裝行走在寒風(fēng)中,，“美麗凍人”的讓人多幾分憐愛(ài),。

原因：有些女性冬季還穿著單薄的裙子，下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒從而加大了不孕的機(jī)率,。而且除了手腳冰涼,，痛經(jīng)外，還會(huì)造成性欲淡薄,，缺乏欲望,。

5、皮膚問(wèn)題

表現(xiàn)：冬季女性皮膚問(wèn)題增多,，主要表現(xiàn)為緊繃,、起皮、干癢,、粗糙,、黯啞,、細(xì)紋增加,、嘴唇爆皮等等。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進(jìn)入干燥冬天,，缺水的皮膚細(xì)胞活力下降,，老廢角質(zhì)無(wú)力自然脫落，既抑制了表皮細(xì)胞的新陳代謝,，又會(huì)阻礙保濕產(chǎn)品的吸收,。

② 空氣干燥：

入冬后，空氣中水分減少,，肌膚遇冷后毛細(xì)血管收縮,，不能給表皮輸送充足的水分和養(yǎng)分，肌膚就會(huì)產(chǎn)生諸多問(wèn)題,。

③ 內(nèi)分泌變化：

冬季,，女性受冷后，身體內(nèi)部?jī)?nèi)分泌和激素分泌水平也會(huì)產(chǎn)生變化，影響到肌膚狀況,。

從前面可以看出,，女性冬季身體最大問(wèn)題就是容易受涼，這就要求冬日里女士不能像平時(shí)那樣對(duì)待自己的身體,，必須要清楚地了解哪些不能做哪些可以做,。

1、美麗“凍”人 有害健康

很多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,，但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看,，冬天“藏”為主，身體肌膚要幸免暴露在外界,。

2,、不要在冬天減肥

事實(shí)上，無(wú)論是節(jié)食,、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,，不適于在冬天里進(jìn)行,。

3、不要過(guò)量熬夜

冬天晝短夜長(zhǎng),。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng),。事實(shí)上,，冬天熬夜的損害比平常更大，最好盡量不要晚睡,。

4,、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,，聽(tīng)起來(lái)似乎很健康,。但從中醫(yī)的角度看，實(shí)在并不適合女性,。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式,，甚至還輕易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,，所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則,。

5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)以為,，汗液屬于“津液”范疇,，強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開(kāi)張，陽(yáng)氣隨汗液外泄,，易造成“氣津兩傷”的格式,。冬季以“封藏”為本，是須要“保存實(shí)力”的季節(jié),。

6,、注意冬季飲食養(yǎng)生

很多女性冬季還喜歡吃冷飲雪糕等等，這樣對(duì)女性健康十分不利,。吃下的涼物,，要用五臟六腑去溫暖它，特別是對(duì)腸胃和子宮,，會(huì)產(chǎn)生非常大的刺激,，造成腹瀉和痛經(jīng)。

可見(jiàn)女性在冬日里做好保暖的重要性,，不過(guò)有很多人做了保暖,，效果卻不好，這是由于陷入保暖誤區(qū)的緣故,。

1,、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最合適。

2,、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。穿高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖可以預(yù)防咳嗽,。

3,、頸部保暖

穿高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖可以預(yù)防咳嗽。

4,、背部保暖

宜穿棉背心,，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲,，以免損傷陽(yáng)氣,。

5,、腳的保暖

除了白天注意對(duì)腳的保暖外,，還可以每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

6,、腸胃保暖

多食溫?zé)幔?span style="line-height:2em;">少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔,。比如糯米、高粱米,、栗子,、大棗等。

7、積蓄陽(yáng)氣

冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀?span style="line-height:2em;">時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘,，精神乃治”的健康狀態(tài)。

1,、戴口罩

鼻黏膜里血液循環(huán)十分旺盛,，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫,。所以無(wú)需戴口罩擋寒,，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒,。

2,、蒙頭睡覺(jué)

頭蒙在被窩里睡覺(jué)，感覺(jué)上暫時(shí)可能會(huì)暖和些,，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少,，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，導(dǎo)致全身疲乏無(wú)力,。

3,、用熱水洗臉

冬天，人的面部在冷空氣刺激下,，汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài),，當(dāng)遇上熱水時(shí)會(huì)迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后,，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài),。這樣一張一縮，皮膚易緊繃干燥并產(chǎn)生細(xì)紋,。

4,、飲酒可以御寒

飲酒后的確會(huì)使人有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果,。但酒勁過(guò)后,，因大批熱量散出體外，反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩,，導(dǎo)致酒后寒,。

5、進(jìn)門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會(huì)造成更嚴(yán)重的凍傷,。這是因?yàn)槭帜_在長(zhǎng)時(shí)間受涼后,，血管收縮，血流量減少,。此時(shí),，如果馬上近距離取暖,，會(huì)使血管麻痹、局部淤血,，更容易形成凍瘡,。

6、因?yàn)楦砂W,，不得不抓撓

對(duì)付皮膚瘙癢,，我們習(xí)慣用手去撓，但這樣做會(huì)更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚,，使脫屑情況加重,，甚至引起皮膚繼發(fā)感染。

其實(shí),，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用,，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效,。研究表明,，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多吃一些,，對(duì)御寒大有好處,。

1、產(chǎn)熱食物

溫性食物含蛋氨酸食物 含鈣食物含維生素食物含碘食物含鐵食物低溫會(huì)使蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝、消耗相對(duì)增加,。因此,，冬季應(yīng)當(dāng)增加這三者的攝入，如主食以及魚類,、奶類等,，炒菜時(shí)可適當(dāng)多放一點(diǎn)植物油。

2,、溫性食物

中醫(yī)認(rèn)為,，羊肉、狗肉,、桂圓,、韭菜、核桃,、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用,，適量多吃可提高御寒能力,。相反,，鴨肉,、螃蟹、香蕉等涼性或寒性的食物最好少吃,。

3,、含蛋氨酸食物

冬季人體脂肪代謝加快。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,，而富含氨基酸的食物包括芝麻,、葵花子、葉類蔬菜等,。對(duì)于老年女士來(lái)說(shuō),，不妨多吃點(diǎn)豬血。

4,、含鈣食物

醫(yī)學(xué)研究證明,，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣,。因此,，冬季不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品,、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物,。

5、含維生素食物

低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝,，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充,。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟,、胡蘿卜,、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量,。

6,、含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng),。因此,，冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜,、貝殼類等含碘豐富的食物,。

7、含鐵食物

研究表明,，許多女性冬季怕冷與體內(nèi)缺鐵有關(guān),。因此，怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物,，如動(dòng)物的血,、肝臟,、木耳、海帶等,。

人在冬天會(huì)感到冷,，通常跟自身的肺活量以及血液循環(huán)健康程度很有關(guān)系，要想鍛煉這兩者,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必須做到的,。當(dāng)然，我們不建議女性冬季還進(jìn)行冬泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，由于女性的生理構(gòu)造,，我們更建議大家選擇跳繩、瑜伽,、太極拳,、普拉提以及有氧操。

1,、跳繩

跳繩特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),，而且對(duì)女性尤為適宜。跳繩能增強(qiáng)人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。除此之外，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,。

2,、瑜伽

瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng),，使肌肉,、關(guān)節(jié)、脊柱和整個(gè)骨胳系統(tǒng)更為有力,、協(xié)調(diào),，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型,、減肥的效果尤其顯著,。冬天在室內(nèi)也可以進(jìn)行瑜伽。

3,、太極拳

它對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效,。太極拳講究松靜自然，對(duì)于解除精神緊張,，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效,。太極拳能促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng)，提高內(nèi)臟的功能,。

4,、普拉提

它通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉,，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)腰,、腹及臀部的曲線塑形很有幫助,，能滿足現(xiàn)代女性對(duì)形體美的要求,。還可有效緩解腰痛,。

5、有氧操

有氧操訓(xùn)練能增加肺活量,，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能,，全面提高訓(xùn)練者身體耐力，減少脂肪含量,。有氧操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心,、肺，使心血管系統(tǒng)更有效,、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個(gè)部位,。

總的來(lái)說(shuō)，女性冬季最重要的事就是要保暖,，不止是外部保暖,，身體內(nèi)部保暖也很重要。只有穿對(duì),，吃對(duì),，運(yùn)動(dòng)對(duì)，才能更從容的面對(duì)寒冷的冬季,，做個(gè)既有溫度又有風(fēng)度的健康女性,。